Тр??хдневная программа тренировок:
  • Опубликовано: 27-01-2016, 16:14

Трехдневная программа тренировок

Тр??хдневная программа тренировок:

Мишень программы - нарастить мышечную массу и прирастить множество. Почти все проф атлеты убеждены, что мускулы-антагонисты нужно качать в один-одинешенек задевай, подходящим образом выстраивая родные тренировочные сплиты. К примеру, бицепс нужно качать совместно с трицепсом, а грудь идет качать в совокупы со спиной, так как их физиологические функции противоположны друг дружке. Этакому правилу подобал и Арнольд Шварценеггер, тот или иной был убежден, что общие тренировки спины и груди - самый маленький путь к наращиванию громадной мышечной массы корпуса.

Задевай 1. Плечи, ноги

1. Жим сидя из-за котелка 4х8
2. Влезание гантелей сквозь страны 3х10
3. Влезание гантелей впереди себя 3х10
4. Разводка в наклоне 5х10
5. Приседания 5х8
6. Разгибания ног 5х10

Задевай 2. Руки

1. Влезание гантелей на бицепс 5х10
2. Влезание штанги на бицепс на скамье Скотта 5х10
3. Отжимания на брусьях 4х8
4. Французский жим 4х10
5. Жим л??жа односторонним хватом 4х10
6. Влезание на бицепс обратным хватом 4х10

Задевай 3. Грудь, спина

1. Жим штанги л??жа 4х(10, 8, 6, 4)
2. Жим гантелей л??жа на наклонной скамье 4х8
3. Разводка 5х10
4. Становая тяга 4х(10, 8, 6, 4)
5. Тяга гантели в наклоне 4х10
6. Наклоны быть достойным 4х10

Не забываем про прогресс в рабочих весах - это залог роста мышц. В базисных упражнениях (присед, жим лежа, становая тяга) нормально добавлять по 2,5 кг в недельку. И не запамятовывайте про разминку!


semakyxa

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

474

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.