КАЧАЕМ ШИРОЧАЙШИЕ
  • Опубликовано: 27-01-2016, 20:56

Качаем спину

КАЧАЕМ ШИРОЧАЙШИЕ

Тяга гантели одной рукою в наклоне использует широчайшие и ромбовидные мускулы спины, центр и низ трапеций. Применяется для детализации и симметрии левой и правой половины спины.

В бодибилдинге тяга гантелей одной рукою применяется для того, чтоб прицельно по максимуму отбомбить каждую из широчайших мускул в отдельности (левую и правую), что очень главно для устранения вероятной асимметрии в развитии мускул правой и левой половин спины.

Техника:
1. Арестуйте гантель в правую руку. Хват нейтральный: ладонь ориентирована на боковую число ноги. Станьте слева от скамьи и поставьте ноги совместно.
2. Сделайте пространный шаг либо же поставьте колено левой ноги на скамью, как это изображено на фото. Слегка согните правую ногу (либо обе ноги, ежели ступни на полу), наклонитесь вперед и упритесь левой рукою в закраина скамьи. Торс параллелен полу, а спина слегка прогнута в пояснице.
3. Правая рука без остатка выпрямлена, и гантель висит на ней, будто на веревке. Правое плечо незначительно опущено.
4. Сделайте глубочайший вдох, задержите дыхание, напрягите мускулы спины и задние дельты и потяните гантель четко вверх. Пытайтесь поднять гантель как можнож выше.
5. Как локоть окажется на ватерпасе плеча, подключайте к движению плечо тащите его ввысь совместно с локтем. Это дозволит очень укоротить мускулы половины спины и высшую часть широчайших.
6. Постарайтесь удержать гантель в высочайшей точке немного секунд. Выдохните и плавненько опустите гантель.
7. Отделав все повторения в сете для правой сторонки, сделайте столько-же повторений для левой сторонки. Это и будет один-одинехонек сет.

Советы: - Изначальное усилие обязано иметься по-истинному сильным. По другому для вас не получится поднять локоть выше ватерпаса плеча, а следовательно, вы не добьетесь наибольшего сокращения задействованных мускул спины.
- Поднимая рабочее плечо, не опускайте противоположное плечо. Ваша задачка храня неподвижной спину, нетрудно потянуть плечо ввысь. Это чрезвычайно краткое движение. Не пытайтесь его удлинить, поворачивая все туловище вокруг оси позвоночника. Так вы только лишь снижаете нагрузку на мотивированные мускулы.
- Ежели для вас не удается поднять локоть выше плеча, арестуйте наиболее беглую гантель. Помните: чем выше локоть над плечом, тем посильнее укорочены широчайшие мускулы спины, а также средняя число трапеций и ромбовидных мускул.
- Торс постоянно обязан быть параллелен полу, а спина слегка прогнута в пояснице. Все движение происходит только лишь в локтевом и плечевом суставах. Другие количества тела неподвижны. Не скругляйте спину это травмоопасно.
- Чтоб прирастить нагрузку на мускулы высшей части и половины спины, держите гантель хватом сверху (ладонь глядит назад, а локоть в страну от тела).
- Ежели вы ощущаете, что положение с упором колена о скамью некомфортно для спины, пробуйте выполнить упражнения, иногда обе ступни находятся на полу.
- Чтоб отменно проработать широчайшие спины, исполняйте упражнение, удерживая гантель как нейтральным хватом, так и хватом сверху.
- Пытайтесь не напрягать бицухи. Тащите гантель необыкновенно усилием мускул спины и плеч.


semakyxa

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

650

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.