ФИЗИОЛОГИЯ МЫШЕЧНОГО ИСТОЩЕНИЯ
  • Опубликовано: 5-02-2016, 18:49

Истощение мышц

ФИЗИОЛОГИЯ МЫШЕЧНОГО ИСТОЩЕНИЯ

Ежели вы культурист, для вас наверное знакомо состояние полного мышечного истощения потом напряженной тренировки. И, может сдаться, что не глядя на то, что вы теснее не разов его испытывали, вы совершенно не уделяете заинтересованности сиим аварийным сигналам собственного тела. И идеально зря, ведь истощение действует конкретно на вас, а не против вас, оберегая организм от лишнего утомления, и сразу уведомляет его о том, что численность энергетических запасов стремительно приближается к нулю.

Чрезвычайно густо в центру напряженной тренировки, потом того, как вы передвинули с площади на участок не одну тонну железа, может случиться так, что вдруг ощущаете, что нетрудно не можете сделать еще даже один-одинешенек повтор. Так случилось не поэтому, что вы очень слабы, а поэтому, что предел организма исчерпан. Даже ежели вы захотите продолжить тренировку, толку от этого будет немного. Эту попытку можнож будет отнести к насилию над организмом. Быть может, заслуживает прислушиваться к нему и отдохнуть?

Откуда берется эта вялость? В итоге интенсивных тренировок на силу к мускулам поступает неограниченное количество сигналов - сердитых импульсов. Но мышечная ткань так же, как и все другие ткани, не может повсевременно функционировать на границе близких потенциалов. И вот, приходит фактор, иногда скорость сердито-мышечной проводимости резко понижается, а, согласно, понижается и способность к координированной деятельности. Численность гликогена в мышце теснее потом получаса тяжеленной занятия фактически нулевое. Откуда же брать энергию? Только лишь активировав анаэробный гликолиз (расщепление оставшихся энергетических субстратов без роли кислорода). Тренировка сразу останавливается неэффективной.

Гликоген во пора физической активности прибывает генеральным источником энергии для сокращения мускул. Также, в предопределенной ступени, источником энергии прибывает жир. Гликоген - это био полисахарид, состоящий из множества молекул глюкозы. Это важнейший источник энергии для мышечных клеток в основные 10-20 минут интенсивных физических нагрузок. Ежели, толика гликогена, запасенная в мышцах, подступает к баста, начинает употребляться гликоген печени. Гликоген равномерно разлагается на собирающие его молекулы глюкозы, тот или иной потом применяется конкретно для синтеза АТФ - генерального энергетического субстрата организма. Безотлагательно вернуть запасы гликогена, истощенные потом трудных занятий, непереносимо. При адекватном отдыхе и приеме углеводной еды, запасы гликогена восполняются в движение 12 часов ориентировочно на 50%. Полное возобновленье этих запасов может занять от 48 до 72 часов. Вот зачем те мускулы, тот или иной подвергались тренингу, еще до 3-х дней, пока они не восстановят запасы гликогена, не сумеют функционировать на полную мощность.

Учитывайте это свойство организма человека, и приносите мускулам пора, нужное для возобновления потом тренировки. Ежели вы тренируете одну группу мускул с перерывом, наименьшим 48 часов, то не заработаете ту мышечную массу и множество, о тот или другой грезите.

Иным главным фактором обслуживания истощения мускул прибывает диета. Для вас необходимы углеводы, чтоб действенно трениться. Иной возможный источник энергии - жирные кислоты, не приносит этакого прыткого всплеска сил. Даже ежели вы желайте сбросить немного кг, вы все одинаково чтоб употреблять достаточное численность углеводов. Попытка уменьшить численность излишнего жира на теле методом понижения употребления углеводов, вероятна и возможна, но, ограничивать необходимо углеводы обыкновенные, и, желанно, не перед тренировкой. И, тем паче, тренировки на голодный желудок очень вредоносны и недопустимы, даже ежели вы желаете похудеть. Тренируясь голодным, вы сможете свободно впасть в обморочное состояние, к тому же, сосредоточенность на упражнениях будет невелика, что может привести к нарушению техники и травмам. Нехватка углеводов при тяжеленной службе приводит к ускорению разрушения не совсем только жиров, да и мускул. Задумайтесь, надобно ли для вас это?

Не переусердствуйте на тренировках. Занятия в зале - мощный стресс для организма, тот или другой использует множество его запасов, психологических и физических. Разыщите золотую половину меж тем состоянием, за тот или иной начинается истощение, и хорошей перегрузкой. Вы сможете сохранить высшую физическую и умственную трудоспособность, только лишь ежели потом тренировки отлично почиваете в адекватных временных рамках, кушаете здоровую еду и избегаете стрессов.


semakyxa

Автор публикации

ПОЗНОВАТЕЛЬНО

Категория

0

Комментариев

923

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.