Основа в бодибилдинге для новичков
  • Опубликовано: 6-02-2016, 21:25

Бодибилдинг для новичка

Основа в бодибилдинге для новичков

Правильное понятие массонаборного периода чрезвычайно главно для новенького, потому принесенная информация будет актуальна

1. Прогрессия нагрузок

Невозможно главный пункт при учении программы на массу. Мускулы непрерывно устремляются к адаптации (замедляется рост мышц), чтоб этого не появлялось необходимо часто увеличивать вес с которым работаете ! Мускула осознает что ей необходимо преодолевать все больший и больший стресс, потому приходится запасаться повышением мышечных волокон (то грызть происходит рост).

2. Верный сон

Минимум 8 часов. Превосходнее 9 10.

3. Правильное кормление

Белки : 2 грамма на кг близкого веса.

Углеводы : 4 6 гр на кг близкого веса.

Жиры : только лишь омега 3 жирные кислоты или льняное масло.

Это ориентировочные дневные нормы, подсчитывайте.

Сущность учения программы:

1. Разбросать базисные упражнения по различным дням

Вы обязаны предпочесть себе 2 3 главных, базисных упражнений. Допустим это жим, присед и тяга. Эти упражнения используют все мускулы нашего тела, потому сосредотачиваемся на их и повышаем вес с которым работаете конкретно в этих упражнениях.

Ежели вы ДЕЛАЕТЕ становую:

Пн Становая

Вт Жим

Пт Присед

Ежели вы НЕ ДЕЛАЕТЕ становую:

Пн Подтягивания

Ср Присед

Пт Жим

Мы предпочли генеральные упражнения для каждого дня те, в тот или другой необходимо непрерывно прогрессировать.

2. К каждому дню базисного упражнения добавить по немножко наименее энергозатратных, изолирующих упражнений.

Пн Становая + Подтягивания + Взлет штанги на бицепс

Ср Жим + брусья + Разгибания на агрегате / французкий жим

Пт Присед + жим быть достойным +разводки в страны + икры

3. Достаточный отдых

Самый знаменитый сплит трехдневный! То грызть у вас 1 2 дня отдыха меж тренировками. Ежели ощущаете что надобно почивать преимущественно почивайте преимущественно.

Предложенная программа не теорема вы сможете подобрать близкие упражнения, заменить другими.

Результат:

У вас грызть вероятность предпочесть програмку в зависимости от того сколько вы готовы уделять медли тренировкам в зале. В любом случае наилучшим будет 3 ех дневный сплит.Сведения проги заслуживает принимать как каркас, то грызть можнож набавлять/убирать упражнения, генеральное чтоб для вас имелось уютно!


semakyxa

Автор публикации

ПОЗНОВАТЕЛЬНО

Категория

0

Комментариев

472

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.