Программа тренировок Джеффа Сейда
  • Опубликовано: 18-02-2016, 19:22

Программа тренировок в зале

Программа тренировок Джеффа Сейда

Пн: (Грудь, Икры)
1) Супер сет
- Жим штанги на скамье под наклоном 4 сета по 10,8,8, дроп сет 6, до отказа

- Разводка гантелей на скамье под наклоном 4 сета по 10, 10, 8, 8
2) Одиночный сет
- Кроссовер (на центр груди)
3) Супер сет
- Жим гантели на гоизонтальной скамье 4 сета по 10, 8, 8, 6
- Брусья на грудь 4 сета до отказа
4) Супер сет
- Тренажерный жим на наклонной (машинка Смитта) 3 сета по 10
- Отжимания от пола, до отказа
5) Одиночный сет.
- Пулловеры 3 сета по 15.
6) Одиночные сеты
- Влезание на носочках на тренажере заслуживая 4 сета по 15
- Влезание на носочках наклонившись (с весом на спине) 4 сета по 15
- Влезание на носочки на тренажере сидя 4 сета по 15

Вторник: (Спина/пресс)
1) Одиночный сет
- Становая тяга 4 сета по 15,10,8,6
2) Супер сет
- Тяга штанги в наклоне 4 сета по 12, 10, 8, 8
- Подтягивания обратным хватом на ватерпасе плеч 4 сета по 12,10,10,8
3) Супер сет
- Тяга Т-грифа 4 сета по 12,10,8, дропсет 8,6
- Подтягивания пространным хватом 4 сета до отказа
4) Супер сет
- Тяга горизонтального установки односторонним грифом 4 сета 10, 8, 8, 6
- Тяга вертикального установки пространным хватом 4 сета 12, 10, 10, 8
5) Одиночный сет:
- "Добросердечное утро" (наклоны со штангой на плечах) 3 сета по 12
6) 10 минут различных упражнений на пресс (скручивания, подьем ног и т.д.)

Среда: (Ноги, Икры, Кардио)
1) Одиночный сет
- Приседания со штангой на плечах 5 сетов по 15, 10, 8, 6, 4
2) Супер сет
- Приседания со штангой впереди 4 сета по 12, 10, 8, дроп сет 8, 6
- Приседания на тренажере 4 сета по 12, 10, 8, дроп сет 8, 6
3) Одиночный сет
- Жим ногами на тренажере 4 сета по 10,8,8,6
4) Супер сет
- Разгибание ног на тренажере 4 сета по 12, 10, 8, 8
- Сгибание ног на тренажере 4 сета по 12, 10, 8, 8
5) Одиночные сеты
- Влезание на носочках на тренажере заслуживая 4 сета по 15
- Влезание на носочках наклонившись (с весом на спине) 4 сета по 15
- Влезание на носочки на тренажере сидя 4 сета по 15

Четверг: (Плечи, Пресс)
1) Три сет
- Жим гантелей ввысь 4 сета по 10, 8, 8, 8
- Махи в перед 4 сета по 12, 10, 8, 8
- Махи в сторонки 4 сета по 12, 10, 8, 8
2) Супер сет
- Жим Арнольда 3 сета по 10, 8, 8
- Тяга установки к подбородку 3 сета по 8-10
3) Супер Сет
- Махи в сторонки в наклоне 3 сета по 8-10
- Тяга штанги к подбородку 3 сета по 12-15
4) Одиночный сет
- Шраги 4 сета по 15
5) Одиночный сет
- Разнообразные упражнения на пресс в процессе 10 минут (скручивания, влезание ног и т.д.)

Пятница: (Руки, Икры)
1) Супер сет:
- Влезание штанги на бицепс 4 сета по 10, 10, 8, дроп сет 8, 8
- Французский жим в наклоне 4 сета по 12, 10, 8, дроп сет 8,8
2) Супер сет:
- Бицепс на тренажере Скотта 4 сета по 8-10
- Трицепс у установки 4 сета по 8-10
3) Супер сет:
- Влезание гантелей на бицепс сидя в наклоне (50-60 град.) 4 сета по 8-10
- Разгибание гантели в наклоне на трицепс 4 сета по 10-12
4) Супер сет
- Концентрированный влезание гантелей на бицепс 4 сета по 8-10
- Разгибание гантели изза котелка на трицепс 4 сета по 10-12
5) Одиночные сеты
- Влезание на носочках на тренажере заслуживая 4 сета по 15
- Влезание на носочках наклонившись (с весом на спине) 4 сета по 15
- Влезание на носочки на тренажере сидя 4 сета по 15

Суббота: Полный отдых
Воскресенье: Полный отдых


semakyxa

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

554

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.