ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДОМА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ
  • Опубликовано: 18-02-2016, 19:24

Тренировка дома для набора массы

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДОМА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ

Можнож ли нарастить мускулы не в тренажерном зале? Да, можнож, и басистее мы приведем для вас 7-дневную програмку занятий, тот или другой рассчитана на 4-5 месяцев. Потом месяца занятий начинайте набавлять новейшие упражнения в програмку.

Итак, для начала для вас необходимо будет раздобыть:

1) брусья - они обязаны водиться обширные;

2) перекладину - обязана водиться экий, чтоб можнож имелось взяться пространным хватом. Во избежание скольжения рук, можнож применять изоленту;

3) гантели - 2 штуки, любая из тот или иной обязана водиться более 10 килограмм;

4) рюкзак - обязан быть крепким и выдерживать не младше 20 килограмм. Ели же вы на физическом уровне не чрезвычайно сильны, то рюкзак для вас не пригодится.

Программа занятий

1 ДЕНЬ:

1. Подтягивание на перекладине: ежели ваша физическая форма дозволяет, то впереди на груди вешаете рюкзак, в тот или другой кладете гантели либо же песок (потому что он тяжкий). Мастерите 5 подходов по 3-5 разов, хват обязан быть как можнож обширнее.

2. Жим гантелей сидя либо быть достойным: руки от плеча до локтя обязаны непроницаемо прилегать к телу, действует лишь нижняя число руки начиная с локтя. Мастерите четыре сета по 10 разов.

3. Поднятие гантелей впереди себя: три сета по 10 разов. Это упражнение можнож мастерить с одной гантелей.

4. Поднятие полусогнутых ног на перекладине: это упражнение вы мастерите в висе 3 сета по столько разов, сколько можете сами.

2 ДЕНЬ:

1. Отжимания на брусьях с доп весом: рюкзак с весом вешаете на спину. Мастерите четыре сета по 5-7 разов;

2. Сведение гантелей над котелком: это упражнение мастерите быть достойным, четыре сета по 10 разов;

3. Отжимания от пола: мастерите 4 сета по столько разов, сколько можете. Перерыв меж сетами обязан быть 1-1,5 минутки;

4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 разов;

5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 разов.

3 ДЕНЬ:

На 3-ий на днях занятий мастерите перерыв, почиваете.

4 ДЕНЬ:

1. Подтягивание на перекладине за башку: исполняете три сета по 10 разов;

2. Отжимания на брусьях: исполняете три сета по 15-20 разов;

3. Отжимания тесным хватом: исполняете это упражнение в четыре сета с отжиманием до отказа. Перерыв меж сетами обязан быть 1-1,5 минутки;

4. Взлет гантелей на бицепс: мастерите 4 сета по 10-12 разов.

5 ДЕНЬ:

На 5-ый на днях занятий мастерите перерыв, почиваете.

6 ДЕНЬ:

1. Выход насильственно на перекладине: исполняете 5 подходов по 10 разов. Ежели же у вас не хватает сил либо перекладина не дозволяет выполнить всеполноценно предоставленное упражнение, то мастерите эти подтягивания средним хватом;

2. Влезание на носки с гантелями в руках: мастерите 5 подходов по 20-40 разов. Ежели физических сил хватить, то сможете мастерить это упражнение с рюкзаком с весом либо же исполнять упражнение на одну ногу.

3. Взлет ног до касания перекладины: мастерите это упражнение в четыре сета и до отказа. При исполненьи принесенного упражнения ноги обязаны водиться искренние.

7 ДЕНЬ:

1. Отжимания от пола: ноги кладете на диванчик. Мастерите 10 подходов по 10 разов. При всем этом, 1-ый подход исполняете до отказа. Перерыв меж сетами обязан быть 1 минутка;

2. Подтягивания на перекладине обратным тесным хватом: исполняете 4 сета по 10 разов;

3. Приседания с гантелями: мастерите семь подходов по 10-20 разов;

Интерес: Перерыв меж цельными указанными упражнениями, не считая тех, где пора перерыва указано, сочиняет три минутки.


semakyxa

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

720

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.