Для тех, у кого сложно набирается вес.
  • Опубликовано: 24-02-2016, 13:11

Бодибилдинг бесплатно

Для тех, у кого сложно набирается вес.

Эктоморфы возглавляют шествие за масштабами и массивностью мускул.
Жаждая пробы эктоморфа набрать внушительную мышечную массу и встать фаворитом в бодибилдинге смотрятся безуспешными, надежды утрачивать не надо. Фавориты, экие как Флекс Уиллер, Фрэнк Зейн и Сью Гафнер иногда-то тоже имелись эктоморфами.

Вот некие тонкости теории занятий и кормления, тот или иной
наверное посодействуют эктоморфу в учении его либо ее мускулатуры.

Употребляй тяжкие базисные движения. Забудь про изолирующие упражнения.

Для того, чтоб вынудить функционировать все мышечные волокна и тем отдать толчок свойскому телу к росту, эктоморф обязан функционировать с большущими весами. На данный момент Для вас не надо растрачивать свойское период на изолирующие упражнения либо службу на блочных тренажерах. Ежели Вы эктоморф, Для вас необходимо делать:

Для ног: приседания, становая тяга с искренними ногами, осел.

Для груди: жим лежа на наклонной скамье со штангой либо с гантелями.

Для спины: подтягивания, тяга в наклоне гантели одной рукою,
штанги либо Т-грифа.

Для плеч: жим с груди ввысь штанги либо гантелей.

Для бицепсов: сгибания рук со штангой либо с гантелями.

Для трицепсов: жим лежа односторонним хватом либо французский жим
лежа с EZ-грифом.

Почивай главным образом, чем иные. И превосходно дремли ночкой.

Эктоморфы как правило тренятся в довольно скором темпе и
как правило их результаты как в востановлении, так и в массе улучшаются, ежели темп тренировки снизить. Интенсивная тренировка - это стимул, тот или иной обеспечивает мышечный рост. Интенсивность можнож повысить различными маршрутами, два лучших - упражнения с огромным весом и длинным отдыхом меж подходами, и упражнения с наименьшим весом и укороченным отдыхом меж подходами. Так как тренировки с высочайшей интенсивностью
нужны чтоб вынудить эктоморфа расти, упор необходимо сделать
на 1-ый вариант: функционировать с большущими весами и длительно почивать
меж подходами для того, чтоб обеспечить превосходное возрожденье мускул для предстоящей интенсивной службы.

Эктоморфы обязаны предоставлять свойскому организму соответствующий отдых меж тренировками. Безусловный минимум отдыха для эктоморфа - 48 часок меж тренировками одной и той же группы мускул. И никогда не надо тренировать мышечную группу, ежели она не вполне восстановилась опосля предшествующей тренировки. Из-за их высочайшего метаболизма эктоморфы обязаны дремать более 8 часов каждую ночь.

Фактор кормления. Глодать, глодать, глодать!
Тренировка - это непременно главный ингредиент в удачном развитии
эктоморфа, но превосходная программа кормления - ингредиент более главный.
По сути одна из самых основных обстоятельств по тот или иной эктоморфы
испытывают настолько не мало заморочек, это то, что они глодают чрезвычайно максимум
ненадобной еды, чрезвычайно не много подходящей и вообщем глодают недостаточно. Приносите все упростим. Для вас необходимо рассчитывать Вашу диету последующим образом:

В на днях надлежать иметься 5-7 приемов еды.
Дневная норма употребления углеводов - 4 - 8 граммов на килограмм
веса.

Дневная норма калорий, зарабатываемых из протеина обязана иметься
более 25% от корпоративной дневной нормы.
За полтора часа до сна непременно опьяней стакан протеина.
Дневная норма калорий, зарабатываемых из углеводов обязана
иметься 50-60% от корпоративной дневной нормы.
Увеличивай близкую дневную норму употребления растительных
углеводов (цветная капуста, брокколи) и сразу снижай
потребление азбучных сахаров (плоды, мед).

Держи дневное потребление жиров на ватерпасе около 20% от
дневной нормы.

Включай в собственный рацион продукты, хранящие трудные, неторопливо
сгорающие углеводы, экие как фасоль, сладостная кукуруза,
нежирные продукты из молока, чечевица, овсянка, макароны.
Набавляй в дневной рацион превосходные мультивитаминные комплексы.
В движение дня пей максимум воды - как минимум 2,5 литра.
Поддерживай пониженный ватерпас стрессов. Чтоб расслабиться
- медитируй.

Большая часть эктоморфов - свободно возбудимые личности. Они как правило
повсевременно на взводе. Для этаких жителей нашей планеты стресс может приходить суровой вопросом, под воздействием стресса выделяется кортизол - катаболический гормон, это может сильно воздействовать на Ваш прогресс в спортзале.

Эктоморфам нужно практиковаться в расслаблении и замедлении. Старайся замедлить собственный темп, как минимум 10 минут в на днях побудь наедине с собой, в сторонке от жителей нашей планеты и гула. В движение этих 10 минут ляг либо сядь расслабленно, закрой глаза, вдыхай сквозь рот, выдыхай сквозь нос и потихоньку повторяй про себя различные успокоительные слова. Почувствуй как твои мускулы расслабляются и останавливаются трудными. Представь, что цельный стресс покидает твое тело и растворяется в воздухе. Ничто тебя не волнует. Ты вполне себя контролируешь.

Своди к минимуму всякую инородную деятельность.
Так как у большинства эктоморфов метаболизм таковой же стремительный
как у борзых, их организм чрезвычайно стремительно спаливает всю употребляемую
еду. Почти все эктоморфы с тот или иной я собеседовал обобщают предпосылки
по тот или иной они не могут прибавить в масштабах: они глодают не то,
они тренятся ошибочно и они очень конструктивны в ежедневной
жизни.

Ежели ты эктоморф и твоя большая целься - набрать как можнож главным образом
мышечной массы и прирастить близкую множество, минимизируй всю близкую активность
кроме тренировок на силу. Ты обязан быть уверен, что
твой организм употребляет все питательные вещества, тот или иной ты
его снабжаешь на возрожденье и рост опосля занятий. Ежели
невзирая ни на что тебя привлекают в какие-то инородные задевала,
похлопочи о доп калориях сверх тех, тот или иной необходимы
для бодибилдинга и не забудь после чего превосходно отдохнуть.

Вот ориентировочное направление твоей деятельности, подобай ему и в быстром
медли все твои темы с насильственно и мышечной массой станут историей.


semakyxa

Автор публикации

ПОЗНОВАТЕЛЬНО

Категория

0

Комментариев

430

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.