ШЕСТЬ СЕКРЕТОВ ПРИСЕДАНИЙ.
  • Опубликовано: 24-02-2016, 13:27

Бесплатные бодибилдинг

ШЕСТЬ СЕКРЕТОВ ПРИСЕДАНИЙ.

1. Приседайте глубоко

Приседания с полной амплитудой движения это прекрасный метод повышения масштабов мускул. Но неувязка включается в том, что большинству жителей нашей планеты не хватает подвижности лодыжек, бедер, грудного отдела позвоночника и плеч для поддержания правильного положения.

Поглядите видеоролик, в тот или иной показывается моя возлюбленная растяжка, улучшающая мобильность бедер, а также то, как необходимо выводить колени наружу во период приседаний.

Употребляйте локти, чтоб развести ноги и приобрести по-истинному интенсивную растяжку приводящих мускул ноги. Сфокусируйтесь на том, чтоб поднять грудь выше, а позвоночник держать в нейтральной позиции.

Одна из всераспространенных ошибок это очень выпрямленная поза в приседе. Попробуйте достигнуть такого же угла, тот или иной возникает в приседаниях со штангой. То же самое сможете мастерить на боксе, ежели для вас нужно сделать лучше баланс.

2. Выводите колени наружу

В выведении коленей наружу включается база приседаний. И это очередной метод прирастить их глубину, так как при эком положении коленей корпусу ничто не мешает, потому спускаться будет невесомее. К тому же, так колени будут находиться в правильной позиции.

Ежели у вас с сиим трудности, то может получиться так, что вы будете приседать очень обширно для собственной текущей мобильности; а ежели употреблять одностороннюю-среднюю постановку ног, то в плане множества пострадают наружные вращатели и отводящие мускулы.

Препровождаю для вас мои возлюбленные тренировочные способы, тот или иной дозволят атлету выучиться выводить колени наружу, а также укрепят ягодичные мускулы и мускулатуру бедер:

Приседания на бокс и выведение колен с применением эластичной ленты

Гибкая лента вокруг коленей это форма РНТ (Реактивный Нейромышечный Тренинг). Лента принуждает колени заваливаться вовнутрь, а атлет соответствен в ответ выводить их наружу. Ежели у вас нет лент, то тренер может сделать противодействие руками.

3. Развивайте массу взлета

Наитруднейшая число приседаний это влезание. Конкретно тут возникают чувства, что вес с которым работаете вот-вот принудит вас накрениться вперед и разрубит пополам перед тем, как прибить к полу оставшуюся число позвоночника. К тому же, конкретно тут принципиально хранить совместное напряжение и действовать так стремительно, как это может быть.

Всераспространенная ошибка атлетов это отбив в нижней точке амплитуды и употребление инерции для выхода из приседа заместо развития истинной множества взлета. По данной причине очень принципиально делать вспомогательные упражнения для развития множества в нижней точке амплитуды приседаний для того, чтоб вполне избавиться от инерции.

Приседания с паузой

С приседаниями с паузой меня познакомили пауэрлифтеры Крис Тейлор и Джон Бернор. Два приседали с весом главным образом четыресто килограмм на соревнованиях (Джон употреблял главным образом 450 килограмм), и это имелось их ключевое вспомогательное упражнение опосля трудных приседаний.

Иной раз Джон Бернор в совместном собрал 1180 килограмм на один-одинешенек соревновании, он исполнял 5 подходов приседаний с паузой с 320 килограммами без полосы либо бинтов. Это позволило ему развить этакую массу взлета, благодаря тот или иной на турнире он сумел арестовать наиболее 450 килограмм.

Для исполнения приседаний с паузой нетрудно сядьте до упора и сделайте паузу на 1-3 секунды перед тем, как реверсировать движение. Это устранит отбив, а также принудит вас сохранить напряжение в нижней точке и завершить движение во взрывной манере.

Ежели вы тренируетесь совместно с напарником, то он может наблюдать за глубиной приседа и отсчитывать секунды; ежели тренируетесь в одиночку, то, как и я, сможете считать до 3-х про себя. Маловажно как стремительно вы считаете, так как досчитав до 3-х, пауза составит, по последней мере, одну секунду.

Может быть, на данный момент для вас как будто, что в этом нет предназначенной различия, но, доборная секунда в нижней точке может показаться вечностью, иной раз на спине лежит пара сотен килограмм!

4. Напрягайте спину

Творенье буфера меж грифом и спиной это главный фактор для трудных приседаний, тот или иной обеспечивается превосходной подвижностью плеч. Упоминаемые выше скольжения лежа на спине и серии для плеч делают для этого превосходный фундаментный монолит, но ежели у вас по-минувшему есть некие трудности, не запамятовывайте о соблюдении предопределенной техники во период приседаний!

Иной раз берете гриф, оттопыривайте мизинцы это дозволит определить запястья и плечи в наиболее эффективную позицию. Обхватите гриф крупными пальцами и держите его как как правило, а мизинцы расположите под ним. К этому немножко привыкнуть, но этот маленькой фактор может оказать существенную подмога тем, кто обладает трудности с плечами и жаждет приседать с искренним грифом.

Очередной метод усиления вершины спины и мускул суставной сумки плечевого полосы, а также тренинг для улучшения службы плечевых суставов это тяги к личику на агрегате. В этом упражнении мне нравится употреблять эластичную ленту, потому что ее по-истинному можнож растягивать, при всем этом также прорабатывая задние дельтовидные мускулы. Ежели у вас нет этакий ленты, то настанет и веревочная ручка для трицепсов.

5. Надувайте животик

По мере повышения тяжести штанги твердость позвоночника делается главнейшим в мгновение приседаний. Мощный и стабильный корпус значительно понижает риск получения травм и дозволяет эффективнее передавать усилия на пол, а это значит приседание с крупным весом!

Для заслуги действенной стабилизации корпуса атлет соответствен уметь глубоко вдыхать и надувать животик с подмогой диафрагмы. Превосходный метод проверить свойскую технику дыхания это лечь на пол и положить одну руку на животик, а иную на грудь.

Во период глубочайшего вдоха, рука, лежащая на животике, соответственна подниматься еще выше, чем рука на груди, а перед и страны животика соответственны умеренно подняться вдоль позвоночника. Все это восоздает твердость сходственно природному зоны для приседаний, что эквивалентно росту множества.

Ежели вы по-минувшему испытываете трудности, пробуйте положить на животик диск либо обернуть ленту вокруг талии и эким образом подымать объект ввысь вдыхая воздух в нижний абдоминальный отдел.

6. Интенсивно тренируйте бицухи бедер

Для всеполноценных приседаний очень принципиально тренировать бицухи бедер, чтоб развить сгибание коленного сустава и разгибание в тазобедренном суставе. Конкретно потому взлеты корпуса за счет бицепсов бедер чрезвычайно известны посреди гостей Westside Barbell.

Взлеты корпуса за счет бицепсов бедер

Сгибания ног на фитболе, взлеты корпуса с применением навесных петель, сгибания ног лежа с применением эластичных лент.

Сгибание коленного сустава

Сведения упражнения непринужденно прорабатывают сгибание коленного сустава под деянием бицепсов бедер:

Эксцентрические природные взлеты корпуса за счет бицепсов бедер
Сгибания ног с применением эластичных лент
Сгибания ног с гантелью меж ступней
Сгибания ног с подмогой тренировочного напарника

Разгибание в тазобедренном суставе

Сведения упражнения непринужденно прорабатывают разгибание в тазобедренном суставе под деянием бицепсов бедер:

Гиперэкстензии на тренажере с 45-градусным наклоном
Гиперэкстензии
Тяги установки меж ног
Румынские тяги на одной ноге
Тяги в силовой раме

Резюме

И напоследок доставляйте резюмируем 6 вышеописанных секретов приседаний:

1. Приседайте так, глубоко как сможете, не утрачивая при всем этом прогиб в спине.
2. Приседайте и выводите колени наружу для того, чтоб удержать сильную позицию и сохранить здоровье коленей.
3. Употребляйте особые упражнения и тренинг с одной ногой для развития множества и мощности взлета.
4. Во период приседаний напрягайте спину.
5. Надувайте животик!
6. Тренируйте бицухи бедер под различными углами для корпоративного развития ног и роста результативности приседаний.

Ежели вы желаете замерзнуть больше либо посильнее, то непременно включите в тренировочный протокол правильные приседания. Но для начала необходимо осознать разницу меж правильными приседаниями и небольшим сгибанием ног в коленях, за тот или иной должно наклон вперед со штангой на плечах. Полагаюсь, эта статья сориентирует для вас довести близкие приседания до идеального степени.


semakyxa

Автор публикации

ПОЗНОВАТЕЛЬНО

Категория

0

Комментариев

460

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.