Кето диета - безуглеводная диета, инструкция
  • Опубликовано: 1-03-2016, 23:28

Бодибилдинг инструкция

Кето диета - безуглеводная диета, аннотация

 

Кето диету можнож именовать безуглеводной. Придерживаясь ее нужно исключить на сто процентов углеводы, а вот численность употребляемых блков и жиров прирастить.

 

Содержание

  • 1 Что следственно слово Кето?
  • 2 Что экое диета?
  • 3 Безуглеводная либо низкоуглеводная?
  • 4 Какие безуглеводные диеты (кето) живут
    • 4.1 Неизменная безуглеводная диета
    • 4.2 Силовая безуглеводная диета
    • 4.3 Повторяющаяся безуглеводная диета (самая действенная)
  • 5 Стадии адаптации организма к кетозу
    • 5.1 1 шаг кето диеты
    • 5.2 2 шаг кето диеты
    • 5.3 3 шаг кето диеты
    • 5.4 4 шаг кето диеты
  • 6 Углеводы перед тренировкой
  • 7 Состав безуглеводной диеты
  • 8 Признаки кетоза
  • 9 Меню безуглеводной диеты (кето диеты)
  • 10 Продукты, хранящие маленький процент углеводов:
  • 11 Продукты, тот или другой не заслуживает употреблять:
  • 12 Советы
  • 13 Безуглеводная диета (кето диета) — Видео

 

Что следственно слово Кето?

 

Исключая из собственного рациона углеводы начинается их недочет и тогда в бой вступают кетоновые тела, просто кетоны, тот или другой хлопочут о поступлении энергии для организма.

 

Почти все примечали, что прекращая употреблять сладостное, мучное и крупы, сквозь какое-то период вес начинает понижаться, а жир сжигаться. Все поэтому, что во целых этих продуктах глодать высочайший процент углеводов, потому ограничивая себя в их, мы садимся на кетоновую диету.

 

Углеводы прибывают главным источником энергии для живых организмов, а понижая их численность, организм начинает перестраиваться и забирать энергию из иных ингредиентов.

 

Что экое диета?

 

Определение диеты можнож записать по тому, как она действует на организм, а это экий процесс, в движение тот или иной вы расходуете энергии в на днях преимущественно, чем для того требуется. Организм не приобретает обязанного, запрашивает энергию больше, и тогда обращается к жировым запасам. Такая сущность диет.

 

Безуглеводная диета непревзойденно содействует жиросжиганию и подсобляет тем, кто так и не сумел избавиться от в итоге жирка на низкоуглеводной диете.

 

Опосля того, как в организм не поступают углеводы, организм начинает брать энергию заместо их из жиров.

 

Эта диета безопасна для нашего организма и не рушит мускулы, ведь энергия поставляется из жиров. Но тут глодать личный минус, диета негативно влияет на мозг и нашу сердитую порядок.

 

Для функционирования мозгу нужна глюкоза, тот или другой прибывает отчасти углеводов. Но во период диеты мозг будет применять кетоны для энергии, тот или другой не держат глюкозы. Из-за этого вы сможете сначала чувствовать мигрень и вялость.

 

Кето диета - безуглеводная диета, аннотация

 

Безуглеводная либо низкоуглеводная?

 

Почти все путаются, пытаясь разобраться, в чем их различия. Как на низкоуглеводной, так и на безуглеводной диетах употребляются углеводы. Но, тут глодать различие, в основном случае употребляются большее численность углеводов, чем во 2-м. Хоть и безуглеводная диета квитается без углеводов все в равной мере нужно в на днях употреблять 20-50 гр клетчатки. Ключевым источником для получения организмом энергии на низкоуглеводной диете будут углеводы, а вот на безуглеводной организм будет брать энергию из жиров.

 

Какие безуглеводные диеты (кето) живут

 

Неизменная безуглеводная диета

 

Отрицаемся от целых товаров хранящие углеводы, кроме тех, тот или другой держат клетчатку. И непрерывно поддерживаем крупное численность белка и жира.

 

Силовая безуглеводная диета

 

При всем этом облике кето диеты дополнительно нужно применять незначительное численность углеводов. Употребляют их за 2 часа до начала тренировки, чтоб обеспечить организм настоящей энергией перед физическими перегрузками.

 

Ключевым правилом в этом облике диеты будет то, что углеводов надлежит употребить младше, чем вы можете издержать их на тренировке. В неприятном случае получится их излишек, что помешает вашей диете.

 

Повторяющаяся безуглеводная диета (самая действенная)

 

Ее сущность состоит в чередовании безуглеводного и высокоуглеводного кормления. Во период главной недельке диеты вы на сто процентов исключаете углеводы, кормясь лишь продуктами хранящие белки и жиры. А на последующей недельке, навыворот, употребляем крупное численность углеводов и убавляем употребление белков и жиров.

 

Кормясь этаким образом возникают ферменты, тот или другой содействуют улучшению размена веществ, мускулы заряжаются гликогенами, что подсобляет запастись довольно энергии для последующей безуглеводной недельки и ваших тренировкам.

 

Кето диета - безуглеводная диета, аннотация

 

Стадии адаптации организма к кетозу

 

Чрезвычайно принципиально перебегать на эту диету не резко, а равномерно.

 

1 шаг кето диеты

 

Углеводы употребляются в главной половине дня. За это период будет тратиться глюкоза.

Она израсходуется практически сквозь немного часов и тогда начнет подключаться гликоген. Сейчас углеводы будут функционировать над тем, чтоб гликоген сумел выработать свою глюкозу, так нужную нашему организму.



 

2 шаг кето диеты

 

У вашего организма преимущественно нет потенциала зарабатывать углеводы из вне, потому что их преимущественно вы не употребляете. А следственно, в бой вступают лишь гликоген печени и мускул. Сквозь 2-3 дня из-за недочета энергии тело будет подключать другие источники.

 

3 шаг кето диеты

 

Этот шаг наступит сквозь три дня, иной раз гликогена практически не будет. Тогда у организма в итоге два пути получения энергии: из жиров и белков. Хоть жиры и начнут сжигаться, но до полного состояния кетоза организму еще прид??тся дойти.

 

Организм, применяя белки, производит глюкозу из протеинов. В этом процессе задействуются белки, разговаривая о том, что могут сжигаться мышечные волокна на кетозе. Потому так принципиально прирастить численность употребляемых белков в 2 один раз. К примеру, ежели вы ранее употребляли 2 гр белка на 1 кг вашего веса, то сейчас доведется быть по 3-4 грамма.

 

4 шаг кето диеты

 

Сквозь семь суток наступит фактор, иной раз организм усвоит, что углеводов он преимущественно не сумеет зарабатывать, и тогда решить забирать энергию из жиров. И вот лишь с этого причины он впадет в стадию кетоза.

 

Углеводы перед тренировкой

 

Как было сказано выше, на силовой безуглеводной диете углеводы употребляются лишь перед самой тренировкой. Этот вид диеты по сути не экий действенный, как на повторяющейся диете. Но он непревзойденно подступает для спортсменов, набирающих мышечную массу.

 

В приеме еде углеводов надлежать водиться ориентировочно 0,5 гр на 1 кг вашего веса.

 

Состав безуглеводной диеты

 

Генеральное верховодило кето диеты употреблять калорий из жиров в дважды преимущественно чем из белков. В один-одинехонек грамме жира хранится 9 ккал, а в один-одинехонек грамме белка 4 ккал.

 

Признаки кетоза

 

Заинтересованность! Ежели ваш организм вправду переключился на кетоз, то вы не будете ощущать голод. Тело будет благоухать ацетоном, а самочувствие улучшится.

 

Не забываем о том, что нужно употреблять чрезвычайно максимум воды. Потому что, сжигая жиры, организм подсушивается, то он обезвоживается, для этого и требуется вода.

 

Меню безуглеводной диеты (кето диеты)

 

Разов диета безуглеводная, то согласно и предпочитаем продукты, не хранящие углеводов. Это быть может



    • мясо;

 

    • птица;

 

    • рыба;

 

    • консервированная рыба;

 

    • яичка;

 

    • сыр;

 

    • сыр косичка;

 

    • лапша ширатаки.



Ориентировочная масса порций свинины и телятины:



    • 150 гр свинины

 

    • 190 гр телятины

 

    • сто гр свинины + 125 гр телятины

 

    • 50 гр свинины + 60 гр телятины.



Не требуется специального меню на всегда диеты, вы легко раскрываете перечень товаров, не держащих углеводов, и сочиняете личный рацион кормления. Избираете те продукты, тот или другой держат лишь белки и жиры. Надлежит также дополнительно употреблять клетчатку. Продукты, тот или другой держат ее это огурцы, зелень, помидоры и т. п.

 

Кето диета - безуглеводная диета, аннотация

 

Продукты, хранящие маленький процент углеводов:



    • творог;

 

    • кабачки;

 

    • грецкие орешки;

 

    • греческий йогурт;

 

    • цветная капуста;

 

    • грибы;

 

    • помидоры черри;

 

    • абрикосы;

 

    • клубника;

 

    • авокадо;

 

    • грейпфрут;

 

    • арбуз;

 

    • черника;

 

    • персики.



Продукты, тот или другой не заслуживает употреблять:



    • бананы;

 

    • картофель;

 

    • макароны;

 

    • выпечка;

 

    • сладостное;

 

    • морковь;

 

    • крупы;

 

    • виноград (кроме кислого).



Советы

 

Ваша порция обязана водиться ориентировочно 180 гр. Пытайтесь, чтоб на тарелке водилось немного вкусов, к примеру, кусок индейки, яичко и огурец.

 

Заслуживает раздельно проговорить, что мясо, птицу и рыбу,нельзя поджарить, а надлежит или варить, или готовить на пару. Специи не набавляем и соль тоже.

 

Никакого сахара в чай либо кофе. На период данной для нас диет нужно запамятовать о существовании сладостей и мучного.

 

Ежели вы сладкоежка, то превосходнее заблаговременно приготовиться к диете. Для этого начинайте равномерно уменьшать употребление сладостей, а позже и совершенно перестаньте их быть.

 

Перед кето диетой также надлежит привести себя в форму, начать заниматься спортом. Ежели у вас нет мускул, то садиться на нее тщетно, лишь ужаснее для себя сделает. К тому же мускулы содействуют сжиганию жира.

 

Пытайтесь не терзать себя голодом, а кормитесь верно. Образцово будет быть 5 — 6 разов в на днях, каждые 3-4 часа.

 

Чрезвычайно принципиально не срываться. Ведь организм настраивается равномерно на кетоз, а ежели у вас будут срывы, то вы сшибете всю порядок.

 

Безуглеводная диета (кето диета) — Видео

 





ADMIN

Автор публикации

ПИТАНИЕ / Диеты

Категория

0

Комментариев

516

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.