Как накачать шею, упражнения для развития мышц шеи, видео
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:15

Как накачать шею

Как накачать шейку, упражнения для развития мускул шейки, видео

 

Ежели вы все еще размышляете, что самые нетренированные мускулы это мускулы ног, советую пошевелить мозгами еще! Я еще не встречал жителей нашей планеты, тот или иной бы прибывая в тренажерный зал, прицельно занимались проработкой мускул шейки, что дозволяет вывести их на основное площадь, посреди самых нетренированных. Чрезвычайно немного кто слышал о том, что сведения мускулы можнож тренировать, и, ежели вы вдруг нечаянно встретите эких жителей нашей планеты, невольно захотите потребовать: (Что мастерят эти ребята?). Вышеупомянутое свидетельствует о том, что сведения мускулы также главны, как и любые остальные, а малеханьких масштабов шейка по отношению к остальным количествам тела будет выглядеть легко непропорционально. Какой толк обладать громадные плечи и накачанное тело, ежели вы позже поглядите наверх и увидите шейку, узкую как карандаш?

 

Шейка приходит отчасти тела, тот или иной постоянно на внешности, оттого обладать накаченную шейку значит обладать власть, ставить цели и достигать их. Самая видная мускула, но про нее плотно запамятывают. Жаждали бы вы смотреться как эти ребята на фото:

Как накачать шейку, упражнения для развития мускул шейки, видео

 

P

Как накачать шейку, упражнения для развития мускул шейки, видео

 

Либо как этот юноша:

Как накачать шейку, упражнения для развития мускул шейки, видео

 

Выбор за вами, но для начала, доставляйте разглядим анатомическое строение шейки.

 

Содержание

  • 1 Анатомия шейки
  • 2 Упражнения
    • 2.1 Сгибание шейки с диском
    • 2.2 Сгибание шейки с головным шлемом
    • 2.3 Сгибание шейки в особом тренажере
    • 2.4 Упражнение на разгибание шейки с диском
    • 2.5 Упражнение на разгибание шейки со шлем
    • 2.6 Разгибание шейки в особом тренажере
  • 3 Процесс тренировки
  • 4 Генетические индивидуальности
  • 5 Как накачать могучую шейку — Видео тренировка

 

Анатомия шейки

 

Для бодибилдинга главное значение обладают две мускулы шейки: грудино-ключично-сосцевидная впереди и пластыревидная мускула сзаду.

 

Грудино-ключично-сосцевидная мускула обладает 2 головки: грудинную и ключичную, тот или иной размещены как представлено на рисунке басистее:

 

Как накачать шейку, упражнения для развития мускул шейки, видео

 

Пластыревидная мускула также состоит из 2-ух долей: шейной и головной. Как представлено на рисунке басистее, только незначимая количество мускулы приходит видимой, в генеральном ее покрывают сверху остальные мускулы.

 

Как накачать шейку, упражнения для развития мускул шейки, видео

 

Как вы теснее, достоверно, додумались самая приметная мускула из этих 2-ух приходит грудино-ключично-сосцевидная. Поработав над предоставленной мышцей, вы можете сделать образ жителя нашей планеты, владеющего мощной и могучей шейкой, как у этого парня на картинке:

 

Как накачать шейку, упражнения для развития мускул шейки, видео

 

Все-таки это совершенно не следственно, что пластыревидная мускула не обладает никакого значения, она легко наименее видна, потому что прикрыта сверху трапециевидной мышцей и некими вторыми, непроницаемо прилегающими к ней.

 

Перейдем к рассмотрению надлежащего вопросца, как прямо тренировать мускулы шейки:

 

Упражнения

 

Сгибание шейки с диском

 

Как накачать шейку, упражнения для развития мускул шейки, видео

 

Самый мой возлюбленный вид упражнения, не вызывающий какого-или специального оборудованияy, все что для вас пригодится это лавка и утяжеляющий диск. Есть два метода исполненья предоставленного упражнения. Вы сможете:



    • Лечь на скамью на спину, но этаким образом, чтоб котелок и шейка бегло свисали с кромки.




    • Лечь на скамью этаким образом, чтоб верхняя половина тела водилась вполне на скамье, а ноги обладали твердую опору на полу. Ваше тело подобать находиться параллельно по отношению к поверхности пола и перпендикулярно — скамье.



В реальности не обладает специализированного значения из какого положения вы будете делать упражнение, решайте сами, эффективность исполненья будет схожей в любом случае. Расположите утяжеляющий диск на лоб, удерживая его руками для баланса, потом продолжите сгибать шейку, наклонив башку вперед, постарайтесь достать подбородком груди. Потом уберите вес и возвратитесь в начальное положение, потом повторите исполненье упражнения в той же последовательности.

 

Некие советы:



    • Не применяйте очень великий вес.

 

    • Применяйте по вероятности вариант утяжеляющего диска Олимпийский, так как он обладает вне пластмассовое покрытие и наиболее комфортен в употреблении.

 

    • С позиции гигиеничности рекомендуется применять полотенце, расположив его меж утяжеляющим диском и личностью.



Сгибание шейки с головным шлемом

 

Как накачать шейку, упражнения для развития мускул шейки, видео

 

Принцип исполненья упражнения схож на предшествующий, но заместо диска употребляется особое снаряжение головной шлем. Настоящий вид снаряжения употребляется не во почти всех спортивных залах, оттого рекомендуется обладать свой головной шлем. Исполненье упражнения на сгибание шейки с его употреблением не совсем только наиболее действенный, да и безопасный метод, по моему воззренью.

 

Определите скамью открыто перед агрегатом высочайшей тяги, сядьте спиной к нему. Определите агрегат высочайшей тяги на степени башки, оденьте головной шлем и согните башку, так чтоб подбородок коснулся груди. Потом возвратитесь в начальное положение и повторите исполненье упражнения

 

Есть разные варианты головных шлемов, но собственно я предпочитаю, этакие тот или иной вполне облегают вокруг башки, как этот:

 

Как накачать шейку, упражнения для развития мускул шейки, видео

 

Сгибание шейки в особом тренажере

 

Как накачать шейку, упражнения для развития мускул шейки, видео

 

Желая не чрезвычайно всераспространенный вид тренажера, но у неких спортзалов грызть выделенное оборудование для проработки мускул передней количества шейки. Настоящий тренажер все мастерит за вас, вы легко садитесь, а особая подушка играет роль утяжелителя. Это дозволит для вас проработать мускулы шейки, сгибая его вперед верно так же, как и при исполнении ранее обрисованных упражнений.

 

Не переживайте, это в итоге только картина. Обратите интерес на ручки впереди у тренажера, они применяются для равновесия, оттого непременно проверьте, что вы сильно держитесь за их во период исполненья упражнения.

 

Упражнение на разгибание шейки с диском

 

Как накачать шейку, упражнения для развития мускул шейки, видео

 

На данный момент перейдем к задним мускулам шейки, а конкретно к пластыревидной мышце. Как вы возможно додумались, тренировка задних мускул шейки по принципу исполненья не выделяется от в итоге, что теснее говорилось. Есть множество вариантов тренировки предоставленной мыщцы мой самый возлюбленный и доступный это с употреблением лавки и утяжеляющего диска.

 

Вы сможете расположиться на скамье 2-мя методами:



    • Сидя на скамье, наклоняйтесь вперед, пока животиком не коснетесь бедер.

 

    • Лежа на животике, котелок всего ничего свисает с кромки.



Собственно я предпочитаю 1-ый метод, желая два варианта чрезвычайно отличные. Невзирая на то какой метод размещения на скамье вы предпочтете, техника исполненья упражнения будет схожей. Разместите диск сзаду башки и попробуйте разогнуть шейку так сильно как это будет вероятно. Опустите башку вниз, пока ваш подбородок не коснется высшей части груди и потом повторите исполненье упражнения. Рекомендуется прокладывать полотенце меж диском и башкой и контролировать удержание диска за башкой обеими руками.

 

Упражнение на разгибание шейки со шлем

 

Как накачать шейку, упражнения для развития мускул шейки, видео

 

Как теснее говорилось ранее для исполненья предоставленного упражнения для вас будет нужно завоевать собственное снаряжение. В отличие от упражнений для мускул передней количества шейки, есть два разновидности головных шлемов, тот или иной можнож применять для того, чтоб проработать задние мускулы шейки: без утяжеления и с утяжелением. 1-ый из их употребляется на снаряде с высочайшей тягой последующим образом:





    • Сидя на скамье личностью по направлению к установке высочайшей тяги

 

    • Определите штифт высочайшей тяги в самом низу, прикрепите жгут, и наденьте шлем



Шлем с утяжелением быть может употреблен последующим образом:



    • Сядьте наскамью, ноги поставьте на ширине плеч.

 

    • Прикрепитевеск шлему с помощью специальной цепиинаклонитесь вперед.

 

    • Выможете положить руки наколени, либо, на ноги, ежели нагнетесь вперед посильнее.



В принципе не обладает специализированного значения, какой вид снаряжения вы предпочтете для исполненья упражнений на разгибание шейки, но постоянно помните, что для полного разгибания и потом сгибания подбородок соответствен коснуться груди при возвращении в начальное положение.

 

Разгибание шейки в особом тренажере

 

Как накачать шейку, упражнения для развития мускул шейки, видео

 

Крайний вариант упражнения для задних мускул шейки разглядим на образце употребления специального приспособления. Не совершенно нормальное зрелище, но принесенное приспособление дозволит для вас делать разгибание шейки, как в прошлых упражнениях, но под наиболее предназначенным контролем. Ежели вы иногда-нибудь соберетесь выполнить упражнение для мускул шейки с помощью специального оборудования, основное что надо сделать-это удостовериться в правильном расположении шейки для обеспечения наибольшего спектра движений.

 

Боковое сгибание с утяжелением

 

Как накачать шейку, упражнения для развития мускул шейки, видео

 

Желая главный упор при исполнении упражнения делается на проработку мускул передней количества шейки, при всем этом мускулы задней количества также в то же время прорабатываются. Принесенное упражнение быть может выполнено с помощью утяжеляющих дисков, головного шлема либо специального оборудования, но принцип исполненья при всем этом сохраняется без разницы от того, что вы предпочтете. Целью исполненья предоставленного упражнения приходит исполненье бокового сгибания, до того фактора как шейка коснется плеча.

 

Самый приемлемый метод исполненья предоставленного внешности упражнения с употреблением специального утяжеляющего диска. Употребляя нормальную горизонтальную скамью, лягте на нее боком, нижней рукою можнож обхватить скамью вне либо опереться на нее, опустив ее на пол. Расположите диск на башку сверху, удерживайте его в эком положении с помощью легкой руки. Отклонитесь ввысь как это вероятно, потом возвратитесь в начальное положение. Выполнив упражнение на одну сторонку, перевернитесь на иной бок и выполните все тоже самое.

 

Употребляя шлем вы свободно с имитируете эффект утяжеляющего диска:

 

Как накачать шейку, упражнения для развития мускул шейки, видео

 

Вы сможете также применять наклонную скамью, ежели желайте:

 

Как накачать шейку, упражнения для развития мускул шейки, видео

 

При употреблении жгута вы сооружаете то же самое только лишь из позиции быть достойным. Определите высочайший шкив на степени башки и согните башку в сторонку, как обыкновенно

 

Как накачать шейку, упражнения для развития мускул шейки, видео

 

И заключительная, более принципиальная информация: есть особый тренажер:

 

Как накачать шейку, упражнения для развития мускул шейки, видео

 

Процесс тренировки

 

К тренировкам мускул шейки надлежит отнестись очень серьезно, потому что последствия травм, тот или иной могут обладать площадь будут необратимыми. Я тренируюсь обыкновенно 1 разов в недельку обычно сооружаю 3 подхода для мускул передней количества шейки и 2 подхода на заднюю количество шейки. Постоянно инспектируйте какой вес вы избираете, он соответствен подходить степени вашей физической подготовленности. Желая некие люди, владеющие могучей шейкой, могут поднять и больший вес, но вы не обязаны приравниваться на их и пробовать подражать им!

 

Как накачать шейку, упражнения для развития мускул шейки, видео

 

Как накачать шейку, упражнения для развития мускул шейки, видео

 

Как накачать шейку, упражнения для развития мускул шейки, видео

 

Как накачать шейку, упражнения для развития мускул шейки, видео

 

Ежели вы опасаетесь тренировать шейку с употреблением утяжеляющего веса либо по какой иной причине для вас этот метод не подступает, то сможете применять близкие собственные руки для тренировки. Для образца, вы сможете в качестве утяжелителя применять множество собственных рук. Положить руку на лоб и плавненько надавить на лоб, пытаясь отвергнуть башку назад при всем этом цельными мощами мускул шейки надо противодействовать деянью вашей руки. Тоже самое можнож делать и для задних и боковых мускул шейки.

 

Как накачать шейку, упражнения для развития мускул шейки, видео

 

Вы также сможете применять эластичный жгут либо что-то схожее, ежели захотите:

 

Как накачать шейку, упражнения для развития мускул шейки, видео

 

Как накачать шейку, упражнения для развития мускул шейки, видео

 

Как накачать шейку, упражнения для развития мускул шейки, видео

 

Бранное, но более главное, вы также сможете выполнить упражнение мост опорой о шею, желая я не советую настоящий вид упражнения потому что считаю его очень травмоопасным, а необычно так как грызть множество безопасных методов тренировки мускул шейки. Вы сможете делать принесенное упражнение как для тренировки передних, боковых так и задних мускул употребляя только лишь собственный свой вес.

 

Как накачать шейку, упражнения для развития мускул шейки, видео

 

Есть 3 разновидности мостов, но разъяснить технику исполненья словестно будет достаточно непросто. Оттого я советую поглядеть последующее видео:

 

 

Как я теснее упоминал ранее, исполненье предоставленного внешности упражнений быть может хватить небезопасно, водитесь убеждены, что вы хватить на физическом уровне подготовлены до того как сделаете попытку его выполнить, лучше всего начинать тренировки с наиболее безопасных обликов упражнений.

 

Генетические индивидуальности

 

По анатомическому строению мускулы шейки в принципе у большинства жителей нашей планеты однообразные тем более грызть люди, владеющие от природы мускулистой шейкой, что доставляет им явное превосходство перед вторыми людьми.

 

Как накачать могучую шейку — Видео тренировка

 





ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

511

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.