Лучшие упражнения для предплечий, в тренажерном зале
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:15

Упражнения для предплечий

Наихорошие упражнения для предплечий, в тренажерном зале

 

Мощные и великие предплечья повышают воспоминание о показном внешности в целом, они в летнюю пору постоянно на облика. Предплечья также подсобляют сделать наихороший захват кистей во период становой тяги либо в висе на турнике. Предплечьям, рукам и запястьям необходимо уделятьP интерес во период занятий.

 

Содержание

  • 1 Скручивания запястий одной рукою
  • 2 Прогулка фермера
  • 3 Сгибание рук на нижнем агрегате за спиной
  • 4 Сгибание кисти
  • 5 Прогулка с трэп-грифом
  • 6 Рывок гири ввысь дном одной рукою
  • 7 Сгибания рук на скамье Скотта с EZ-грифом
  • 8 Подтягивание на тренажере с полотенцем
  • 9 Мощнейший хват
  • 10 Сгибание обратным хватом
  • 11 Скручивания запястий в стиле молота, сидя
  • 12 Тяга гантели с густым грифом
  • 13 Как накачать предплечье — Видео

 

Скручивания запястий одной рукою

 

Наихорошие упражнения для предплечий, в тренажерном зале

 

Предпочтите гантель пригодного размаха и веса. Сядьте на скамью и держите гантель эким образом, чтоб локоть и предплечье лежали на бедре, а рука легко свисала с колена.

 

Локоть необходимо согнуть под углом 90 градусов, а ладонь поднять ввысь. Сейчас опустите руку с гантелью вниз и согните запястье ввысь так, чтоб ладонь имелась ориентирована к плечу. Пытайтесь исполнять медлительно. Выполните 3 подхода как минимум по 10 повторов.

 

Прогулка фермера

 

Наихорошие упражнения для предплечий, в тренажерном зале

 

Это одно из самых действенных упражнений, чтоб накачать великие и наиболее сильные предплечья за краткий период периода. Оно также содействует развитию стального захвата. Очередное превосходство этого упражнения состоит в том, что оно улучшает плечи и развивает мощнейший торс. Предпочтите две гантели либо гири пригодного размаха.

 

Быть достойным искренне, держа по одной в каждой руке. Начинайте ходить, при всем этом напрягите пресс, поднимите грудь и отведите плечи назад. При исполненьи этого упражнения на зарядке для разогрева для подготовки итого тела, мастерите 3-4 подхода по 14 метров. Также можнож добавить вес, ежели получится, на 20 минут.

 

Сгибание рук на нижнем агрегате за спиной

 

Наихорошие упражнения для предплечий, в тренажерном зале

 

Встаньте у силового тренажера, развернувшись к нему спиной. Прикрепите ручку для тяги D-handle к силовой машине, сожмите ее правой рукою и отойдите от тренажера.

 

Продолжайте двигаться, пока не почувствуете напряжение в тросе, а руку слегка потянет назад. Быть достойным на ногах, слегка покачиваясь так, чтоб левая нога имелась спереди. Зафиксировав локоть, чтоб он не двигался вперед, потяните ручку. 3 подхода и как минимум 12 повторов будут неплохим выводом.

 

Сгибание кисти

 

Наихорошие упражнения для предплечий, в тренажерном зале

 

Исполняя это упражнение, пристально смотрите за движениями. Обхватив левой рукою пальцы правой руки, согните локоть правой руки. Медлительно согните запястье так, чтоб тыльная сторонка руки оказалась поближе к предплечью, далее медлительно вытяните правую руку, чтоб ощутить, как мускулы тянутся.

 

После чего передохните 1 минутку и потяните мускулы с обратной страны, согнув запястье и пальцы так, чтоб ладонь имелась поближе к предплечью. 3 подхода как минимум по 10 повторов предоставят отличные результаты.

 

Прогулка с трэп-грифом

 

Наихорошие упражнения для предплечий, в тренажерном зале

 

Как-то, чем исполнять это упражнение, удостоверьтесь, что руки не скользкие. Это упражнение дозволяет носить еще преимущественно веса в сопоставлении с прогулкой фермера. И в итоге оно мастерит все тело наиболее накаченным, как и предплечья останавливаются еще сильнее в сопоставленье с прогулкой фермера. Добавьте на трэп-гриф тяжкий вес, встаньте снутри, поднимите гриф ввысь и начните медлительно ходить.

 

Держа пресс в напряжении и отведя плечи назад, держитесь так высоко, на сколько это может быть. Это повысит множество захвата в значимой ступени. Сделайте 3-4 подхода по 9,1 мтр. Также можнож носить вес на очень далекое расстояние, по мере вероятности, на 20 минут.

Рывок гири ввысь дном одной рукою

 

Наихорошие упражнения для предплечий, в тренажерном зале



 

Предпочтите гирю, с тот или другой будет комфортно обращаться при исполненьи упражнения. Это упражнение подтянет все мышцы тела. Держите гирю в устойчивом положении, в равновесии, припудрив ручку тальком.

 

Удерживайте гирю в положении наверх дном, подняв совершенную количество с весом за ручку. Напрягите пресс и сожмите ручку. Потяните гирю и зафиксируйте на искренних руках над башкой. Неплохой вариант — 3 подхода как минимум по 8 повторов.

 

Сгибания рук на скамье Скотта с EZ-грифом

 

Наихорошие упражнения для предплечий, в тренажерном зале

 

Отрегулируйте вышину скамьи Скотта, чтоб на ней водилось уютно посиживать. Подмышки обязаны дотрагиваться верхней поверхности скамьи. Руки обязаны оставаться на ширине плеч, разведенными. Поймайте EZ-гриф, расставив руки. Не укрепляйте локти в один-одинехонек положении.

 

Держа руки тыльной сторонкой к скамье, согните гриф. Не торопясь, опустите гриф обратно на исходную позицию. Спина соответственна оставаться искренний во период исполнения этого упражнения. Не употребляйте очень тяжкий для тяги вес. 3 подхода как минимум по 6 повторов — хороший вариант.

 

Подтягивание на тренажере с полотенцем

 

Наихорошие упражнения для предплечий, в тренажерном зале

 

Это очень азбучное упражнение, чрезвычайно сильно воздействующее на предплечье. Встаньте близко со шкивом с тросом, повернувшись личностью к шкиву. Накрутите полотенце на шкив с тросом.

 

Арестуйте полотенце за баста одной рукою, стисните лопатки и потяните полотенце к грудной клеточке. 3 подхода и как минимум 10 повторов предоставят отличные результаты. Это упражнение также можнож сооружать сидя на скамье.

 

Мощнейший хват

 

Предпочтите гантель, тот или другой комфортно поднять одной рукою. Сядьте на скамью и арестуйте гантель в правую руку. Вытяните руку в направлении пола и обхватите тыльной сторонкой внутреннюю поверхность правого ноги.

 

Пустите гантели скатиться до кончиков пальцев и разожмите руку. Далее, сжав руку, проделайте скручивания запястий, сожмите груз как можнож посильнее. Мастерите движения медлительно. Дальше поменяйте руку и проделайте это упражнение иной рукою. 4 подхода как минимум по 10 повторов — верный выбор.

 

Сгибание обратным хватом

 

Наихорошие упражнения для предплечий, в тренажерном зале

 

Добавьте на штангу вес, с тот или другой комфортно функционировать во период упражнения. Встаньте, выпрямив спину. Далее выгните руки ввысь наполовину и задержите штангу на пару секунд. После чего медлительно опустите обратно в начальное положение.

 

Дальше, держа штангу, согните руки до половины и выкрутите до точки ввысь. При исполненьи этого упражнения нижняя точка каждого повтора будет средним звеном итого движения. 3 подхода как минимум по 8 повторов предоставят отличные результаты.

 

Скручивания запястий в стиле молота, сидя

 

Наихорошие упражнения для предплечий, в тренажерном зале

 

Это упражнение чрезвычайно результативно для накачивания плечелучевой мускулы. Эти мышцы придают кощей задней числа предплечья около запястья. Сядьте на скамью так, чтоб водилось комфортно, выпрямите спину.

 

Положите предплечья на ноги, направив великие пальцы ввысь. Гантель соответственна иметься в положении молота. Сейчас начните медлительно двигать гантель вперед-назад. Это упражнение слаженно вырисовывает предплечье, так как оно ориентировано на плечелучевые мускулы.

 

Тяга гантели с густым грифом

 

Наихорошие упражнения для предплечий, в тренажерном зале

 

Для исполнения этого упражнения пригодиться гантель с густым грифом. Чтоб сделать ее ниже, также можнож обмотать гриф полотенцем. Это повысит мышечную стимуляцию. Положите левую руку и колено на скамью, сведите лопатки, прижав локоть к грудной клеточке. 3 подхода как минимум по 10 повторов — верное заключение.

 

Как накачать предплечье — Видео

 





ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

1 046

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.