Сгибания Зоттмана - Подъемы Зоттмана
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:17

Зоттмана

Сгибания Зоттмана - Взлеты Зоттмана



 

Упражнение Сгибания Зоттмана водилось придумано еще в 19 веке знакомым богатыр??м Георгом Зоттманом. Это упражнение сразу довелось по вкусу целым атлетам, потому что прытче итого содействовало росту множества рук. Секрет предоставленного упражнения в том, что оно нагружает сходу три мускулы, действующие на сгибание локтя. Необычно ладно взлеты Зоттмана качают плечевую мышцу, тот или другой размещена под бицепсом. Раскачка данной мускулы приводит не только лишь к ощутимому росту размера бицепса, да и к практически двукратному повышению его множества.

 

Аннотация по исполненью:

 




    1. Арестуйте гантели в обе руки и встаньте искренне. Руки вытянуты вдоль торса, локти прижаты к туловищу. Ладошки обращены приятель к приятелю. Это начальное положение;

    1. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, при всем этом высшая часть руки до локтя обязана оставаться неподвижной, действует только лишь предплечье. Разверните кисти рук ладонями наверх (супинированный хват). Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов, пока гантели не будут на ватерпасе плеч;

    1. Сделайте незначительную паузу, напрягая бицухи;

    1. Сейчас не меняя положения, разверните запястья ладонями вниз (пронированный хват), ватерпас огромного пальца обязан быть выше ватерпаса мизинца;

    1. Неторопливо опускайте гантели, держа их пронированным хватом;

    1. Иной раз гантели будут около бедер, разверните запястья так, чтоб ладошки водились обращены к телу (нейтральный хват).

    1. Исполняйте это упражнение в режиме 2-4 подходов по 10-12 повторений каждый. Меж подходами почивайте менее 2-х минут.


Советы и совета



    • Обычно, в самом точке подхода не постоянно удается выполнить движение обоими руками. В данном варианте немножко повторов попеременно.

    • Ежели слабенькие предплечья не приносят для вас в полной мере сооружать взлеты Зоттмана, отложите исполнение этого упражнения и возьмитесь за укрепление предплечий. Для данной цели наступят взлеты со штангой искренним и обратным хватом.

    • Иной раз взлеты будут для вас даваться просто, усложните упражнение, перейдя к его зеркальному исполненью. Другими словами, начинайте с искреннего хвата, а в высочайшей точке меняйте его на обратный. Таковым образом, на каждой тренировке бицепсов исполняйте два облика влезания Зоттмана обыденные и зеркальные.

    • Изменение хвата гуще итого ведет к невольному разведению локтей. Чем далее находятся локти от корпуса, тем басистее эффективность упражнения. Смотрите за тем, чтоб ваши локти всегда находились как можнож поближе к телу.


Сгибания Зоттмана — Видео






ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

530

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.