Сгибание туловища на верхнем блоке
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:19

Смотреть бодибилдинг

Сгибание тела на верхнем установке

 

Дополнительно во пора занятия над мускулами животика можнож выполнить сгибание высшей части тела книзу, держа рукоять верхнего установки за котелком. Упражнение дозволяет варьировать вес так, как для вас комфортно, и даже неподготовленным и слабеньким людям будет несложно его выполнить.

Содержание

  • 1 Функционирующие мускулы
  • 2 Варианты исполненья
  • 3 Техника исполненья
  • 4 Очередность
  • 5 Видео «Сгибание тела на верхнем блоке»

 

Функционирующие мускулы

 

Искренняя мускула животика

Вспомогательные: поясничные мускулы, разгибатели спины.



 

Варианты исполненья

 

Во-главных, так можнож тренировать пресс, сидя на сиденье тренажера спиной к нему, а во-вторых, заслуживая на коленях перед ним с округленной спиной. За отличительное положение спортсмена при тренировке 2-ой вариант приобрел занимательное заглавие молитва.

 

Техника исполненья



    • Предварительно отрегулируйте вес, с тот или другой вы желаете выполнить упражнение, потом примите положение, из тот или другой вы будете делать сгибания корпуса. В главном случае, сядьте на скамью, повернувшись к тренажеру спиной, рукоять тренажера зафиксирована при всем этом сзаду около затылка, руки сведены сообща.

 

    • 2-ой вариант встаньте на колени личиком к тренажеру, удерживая его натянутый трос за ручку обеими руками, держа их над котелком. Этакое выполнение наиболее физиологично и верно. Какое положение бы вы ни приняли, смысл упражнения остается один-одинешенек и этим же.

 

    • Устремляетесь коснуться коленей лбом, но лишь едва обозначайте это движение, не спускайтесь очень глубоко. В любом случае смотрите за чувством полного сокращения мускул животика, ежели же сокращение их неполное, вы что-то мастерите не так.

 

    • Ограничьте движения в пояснице до минимума, пусть функционирует пресс, а не спина. Внизу чрезвычайно принципиально доп волевое сокращение мускул, а пауза быть может очень веской. На мускулы брюшного пресса в это пора падает веская статическая перегрузка, тот или другой можнож еще более прирастить методом удлинения паузы и принудительного сокращения мускул.

 

    • Затем паузы начинайте неторопливо разгибаться, но не до баста, а так, чтоб не имелось переразгибания в позвоночнике. Амплитуда движения чрезвычайно невелика, самое генеральное тут это сосредоточение на сокращении мускул, а лишний размах легко вредоносен. В целом, упражнение очень схоже на цельным знаменитые скручивания, но в товарищем положении и с второй перегрузкой.



Очередность

 

Упражнение превосходнее поставить в баста тренировки, скомбинировав его с влезанием ног на скамье либо в висе.

 

Видео «Сгибание тела на верхнем блоке»

 





ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

454

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.