Подъем на носки осликом
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:19

 

Подъемы на носки осликом

Влезание на носки осликом

 

Красивое базисное упражнение для развития икроножных мускул, оно водилось один-одинешенек из возлюбленных в арсенале упражнений Арнольда, и направило ему нарастить икры, главным образом схожие на мячи так они имелись массивны. Изюминка его состоит в том, что согнувшись в пояснице, вы сможете достигнуть большего растяжения икр, и, согласно, главным образом прирастить нагрузку на их.

Содержание

  • 1 Мотивированные мускулы
  • 2 Варианты
  • 3 Техника исполненья
  • 4 Очередность
  • 5 Видео «Влезание на носки осликом»

 

Мотивированные мускулы

 

Икроножные, камбаловидные, задние главным образом- и малоберцовые.


 

Варианты

 

Влезание на носки можнож выполнить как в зале, так и в семейных соглашениях. Для этого пригодится прямоугольная подставка для ног, какая-нибудь опора для локтей, это быть может, к примеру, письменный стол, либо высочайшая скамья. В зале же для этих цельнее можнож применять шведскую стену, взявшись руками за одну из ее низко склонных перекладин. Беспременно применение обуви. Носки можнож определить как параллельно, так и под углом приятель к товарищу. Ежели пятки поставлены обширнее, чем носки, то функционирует наружная страна, навыворот внутренняя.

 

Техника исполненья



    • Расположите пальцы ног на подставке, опустив при всем этом пятки вниз. Согнитесь в пояснице, удерживая природный прогиб позвоночника, локтями упритесь о скамью, возвышение тот или другой доходит для вас до полосы. Глядите впереди себя, не склоняя башки. Вероятнее всего, вес тела окажется мал для удачной проработки икр, оттого попросите друга дополнительно положить для вас на таз блин от штанги, и придержать его, чтоб он не слетел.

 

    • После чего начинайте подниматься на носки, совершая движения в голеностопном суставе. В тазобедренных и коленных суставах движений иметься не надлежать. Поднимайтесь очень высоко, пользуясь насильственно одних лишь икроножных мускул.

 

    • В высочайшей точке надо вынести паузу, сопроводив ее доп волевым сокращением икр. Потом спускайтесь вниз, так глубоко, как сможете. Необходимо ощутить наибольшее растяжение, на тот или иной лишь способны икроножные мускулы, и заново вытолкнуть себя ввысь один-одинешенек массивным волевым усилием. Вдох нужно исполнять при влезании на носки, выдох при движении вниз. Упражнение надо повторить как минимум 20 разов.

 

    • Не склоняйте башку вниз и не округляйте спину, вроде бы для вас этого ни хотелось. Схожее положение чрезвычайно травмоопасно и несподручно.



Очередность

 

Ежели не планируется вторых базисных упражнений, то это можнож выполнить основным, дополнив его, к примеру, жимом ногами на платформе и разгибанием стоп сидя.

 

Видео «Влезание на носки осликом»

 




ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

561

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.