Жим лежа узким хватом
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:20

 

Профессиональные скамьи для жима лежа

Жим лежа узеньким хватом

 

2-ое главное упражнение для развития трицепса (опосля задних отжиманий на скамье) придающее ему множество, массу и сила. В пауэрлифтинге жим узеньким хватом счастливо употребляют для увеличения результатов, в обыкновенном жиме лежа, в тяжеленной атлетике как вспомогательное упражнение для роста массы главных мускул-толкателей.

 

Содержание

  • 1 Главные рабочие мускулы
  • 2 Техника исполненья
  • 3 Это принципиально!
  • 4 Очередность
  • 5 Видео «Жим лежа узеньким хватом»

 

Главные рабочие мускулы

 

Трицепсы, великая грудная мускула, передние пучки дельтовидных мускул.

Вспомогательные: трапециевидная мускула, широчайшие мускулы спины, передняя зубчатая мускула, дельтовидные мускулы.

Техника исполненья

 

 

    • Для исполненья жима употребляйте обыденную скамью без наклона, оснащенную стойками, либо же нажимайте штангу в силовой раме, или машине Смита. Лягте так, чтоб гриф вверху был на степени лба, лопатки, затылок и ягодицы водились прижаты к скамье.

 

    • Ноги при всем этом соответственны иметься обширно и стабильно поставлены на полу, что обеспечит телу стабильность и, может быть, убережет от травм. Обхватите гриф штанги, располагая ладошки сверху, великий палец непременно соответствен захватывать гриф с обратной страны, т.е. употребляйте закрытый хват.

 

    • Дистанция меж кистями варьируется в границах 2-ух-3-х поперечников вашей ладошки.

 

    • Сбейте штангу с упоров, вытяните ее на целиком распрямленных руках, гриф ее при всем этом находится на степени вершины груди. Сделав вдох, опустите вес к нижней количества грудины, под грудные мускулы, стараясь держать локти прижатыми к телу как можнож поближе.

 

    • Коснувшись тела, без паузы нажимайте штангу ввысь, выдох мастерите в самом точке движения, при фактически полном распрямлении рук. Вверху можнож сделать маленькую остановку, потом надо опять повторить упражнение с самого начала. Численность повторений от 8 до 12.

 

 

Жим лежа узеньким хватом


 

Это принципиально!

 

Не употребляйте открытый хват, иногда гриф не концентрирован крупным пальцем с обратной страны, т.к. штангу чрезвычайно просто можнож уронить, а партнер может легко не успеть подстраховать вас. Понятно самое большее случаев, иногда спортсмены, исполняющие жим таковым хватом, серьезно травмировали себя

 

Не употребляйте чрезвычайно пространный либо, навыворот, чересчур ограниченный хват. При обширной расстановке рук вы будете тренировать грудные мускулы, а при узеньком сможете не рассчитать среднюю точку, и штанга будет сваливаться на какой-нибудь бок. К тому же, иногда кисти размещаются практически впритык, перегрузка на лучезапястные суставы безмерно крупна — это может вызвать мощные боли в их.

 

Не прогибайтесь в пояснице, выслеживаете за тем, чтоб все три главные точки (затылок, ягодицы, лопатки) находились на скамье.

 

Очередность

 

В самом начале занятий, иногда мускулы еще полный сил и не утомлены.

 

Видео «Жим лежа узеньким хватом»

 




ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

523

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.