Сгибание ног на тренажере лежа
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:21

Сгибание ног в тренажере лежа

Сгибание ног на тренажере лежа

 

Это изолирующее движение создано для проработки группы мускул-сгибателей ноги. Оно не даст для вас специализированной мышечной массы и множества, но сделает очертания бедер наиболее рельефными и выделяющимися, отграничит бедро от ягодичных мускул.

 

Содержание

  • 1 Техника исполненья
  • 2 Советы
  • 3 Использование
  • 4 Видео «Сгибание ног на тренажере лежа»

 

Техника исполненья



    1. Лягте на скамью для сгибаний ног так, чтоб колени немножко выходили за кромки скамьи, а упорные валики мастерили упор в заднюю количество икроножных мускул.

 

    1. Ухватитесь за ручки, тот или другой соответственны водиться склонны под вами либо по краям скамьи, либо же ежели этаких не имется легко за кромки лавки.

 

    1. Глубоко вдохните и, остановив дыхание, согните ноги в коленях и двигайте упорные валики ввысь на себя.

 

    1. Иной раз вы достигли того фактора иной раз икроножные мускулы ног перпендикулярны полу либо же опорные валики дотрагиваются ваших бедер, сделайте паузу на пару секунд и еще более нагрузите бицухи ноги.

 

    1. Сделайте выдох, и медлительно разогните ноги до стартового положения и сразу исполняйте последующее повторению.

 

    1. Разгибайте и Сгибайте ноги в тихом темпе без вспомогательных рывков.



Сгибание ног на тренажере лежа

 

Советы



    1. Изогнутая скамья намного превосходнее горизонтальной по той предпосылки, что она дозволяет превосходнее растянуть мускулы задней доли ноги снизу. Для того чтоб достичь этого на горизонтальной скамье, для вас необходимо будет приподнимать таз над лавкой, при всем этом очень прогибаясь в поясничной области, что может плохо воздействовать на ваше тело и приведет к травме. В принесенном случае заберите и положите под таз завернутое валиком тряпку либо полотенце.

 

    1. Исполняйте упражнение в обыкновенном темпе. Чрезвычайно тихий темп сильно наращивает риск травмы коленных суставов, почаще итого, ежели ваш вес с которым работаете чрезвычайно крупный. В данном варианте только лишь могучее, стремительное сокращение мускул ноги предоставит для вас сорвать вес с мертвой точки при старте принесенного упражнения.

 

    1. По окончанию повторения ноги соответственны водиться очень ровненькими, но кроме этого не зафиксированы в коленях. Ежели не зачислять этот совет во интерес то с течением времени бицепс ноги растеряет упругость, и для вас будет трудно выпрямлять ноги не только лишь в спортивных упражнениях, но даже и при ежедневной жизни в Pобычной ходьбе.

 

    1. Упор перегрузки в сгибаниях ног чрезвычайно сильно грузит высшую часть икроножной мускулы и нижнюю количество бицепса ноги.

 

    1. Ежели в процесс сгибаний ног носки ног невольно начинают глядеть приятель на товарища либо, против, глядят в сторонки, это четкий сигнал о пребываньи дисбаланса в формировании боковой показной и внутренней сторонки мускул задней доли ноги. И для вас принципиально пошевелить мозгами над тем, чтоб убрать этот дисбаланс. Ежели ступни глядят в сторонки, то означает, внутренняя страна ноги слабее боковой и для вас необходимо сооружать сгибания, укрепляя носки ног глядящими приятель на товарища (это концентрирует нагрузку на внутреннюю сторонку ноги). И против ежели ступни спонтанно глядят носками приятель на товарища, это следствие того, что боковая наружная страна ноги развита намного превосходнее, чем внутренняя. В этом же случае исполняйте сгибания ног, укрепляя носки ног глядящими поврозь.

 

    1. Для того чтоб недопустить травмы коленная чашечка обязана водиться склонна за границами скамьи.

 

    1. Ежели вы употребляете для этого упражнения горизонтальную скамью, при отказе не заслуживает просить напарника придавливать ноги к скамье. Влезание бедер достаточно природное движение, тот или иной только лишь наращивает сокращение мускул задней доли ноги.

 

    1. Чтоб повысить нагрузку на икроножные мускулы, укрепляйте ступни вытянутыми вдоль очертания голеней.



Использование

 

Предназначено: Как начинающим атлетам, так и опытным спортсменам.

Иной раз: По окончанию тренировки ног. Сначала тренировки ног сделайте все главные упражнения для ног, экие как жимы ногами, приседания со штангой,P выпады и многообразные становые тяги.



 

Сколько: 4 подхода по 10-15 повторений.

 

Спорт инструктаж: Сгибания ног лежа наращивают низ задней доли ноги, влияя в схожей мере, как на показную, так и на внутреннюю сторонку данной доли мускул, что зрительно расширяет и удлиняет бедро. Также это упражнение дозволяет достичь рельефного разреза меж полусухожильной и полуперепончатой мускулами и меж бицепсом ноги.

 

Практически все спортсмены ставят сгибания ног лежа в близкую програмку занятий силовой подготовки. Ведь сгибание ног в колене достаточно таки присущее движение для плавания, футбола, борьбы, гимнастики и спринта.

 

 

 

Видео «Сгибание ног на тренажере лежа»

 





ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

530

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.