Разводка рук с гантелями в стороны стоя
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:23

Разводка рук с гантелями

Разводка рук с гантелями в сторонки заслуживая

 

Влезание рук сквозь сторонки очень нагружает средние пучки дельтовидных мускул, а конкретно они отвечают за визуальную ширину плеч самое генеральное, что сооружает фигуру спортивной и атлетичной. Упражнение иметь отношение к изолирующим, и сформировывает рельеф и верно (подрезанные) линии пучков дельтовидной мускулы.

 

Содержание

  • 1 Функционирующие мускулы
  • 2 Техника исполнения
  • 3 Советы
  • 4 Видео «Разводка рук с гантелями в сторонки стоя»

 

Функционирующие мускулы

 

Средние пучки дельтовидных мускул, надостные мускулы.

Вспомогательные: трапециевидные мускулы, передняя зубчатая мускула.

Техника исполнения

 

 

    • встаньте открыто, ноги приблизительно на ширине плеч, заберите гантели в руки, но не прижимайте их к бедрам, а опустите вниз, держа впереди себя на согнутых под незначительным углом руках.

 

    • Кисти рук слегка пронированы (направлены вовнутрь). Из этого положения, глубоко вдохнув, усилием дельтовидных мускул начинайте подымать гантели ввысь вместе с тем обеими руками. Руки плавненько движутся сквозь сторонки в плоскости тела.

 

    • Подняв гантели до ватерпаса плеч либо немножко повыше, выдохните, сделайте маленькую паузу, во пора тот или другой попробуйте почувствовать мышечное напряжение, плавненько опустите руки в начальное положение, и опять, без остановки, сооружайте последующее повторение. Выполните 10-12 повторений.

 

 

Разводка рук с гантелями в сторонки заслуживая



 

Советы

 

Не беритесь за те веса, тот или иной значительны вам, в данном варианте вы не поднимите гантели так высоко, как надо. Постоянно начинайте службу с разминки, первоначально сделайте немного движений, имитирующих влезание рук с отягощениями сквозь сторонки, совсем без веса, далее заберите махонькие гантели и поработайте с ими, и только лишь позже начинайте суровую службу.

 

Для того чтоб по максимуму загрузить средние пучки дельтовидных мускул, подымайте отягощения чуток выше ватерпаса ваших плеч в данной нам точке пик мышечного сокращения приходится конкретно на их.

 

Держите спину искренний, не наклоняйтесь очень сильно вперед, по другому вы сможете утратить равновесие, и, чтоб недопустить этого, начнете цельным телом подсоблять для себя.

 

Ежели у вас появляются затруднения в освоении техники упражнения, попытайтесь поработать в особом блочном тренажере, имитирующем принесенное упражнение. Сооружайте его затем генеральной, базисной тренировки плеч с томными гантелями либо штангой, дополняя вторыми изолирующими упражнениями для дельт — взлетом гантелей впереди себя и в наклоне.

 

Видео «Разводка рук с гантелями в сторонки стоя»

 


Приобрести гантели groosha.ua/catalog/ganteli/ наилучшая стоимость.


ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

525

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.