Подъем плеч со штангой в опущенных руках(Шраги со штангой)
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:24

Шраги со штангой стоя

Взлет плеч со штангой в опущенных руках(Шраги со штангой)

 

Шраг, либо взлет плеч с отягощением это упражнение с намерением направленное на развитие трапециевидной мускулы. Конкретно она придает плечам приличный вид, неровность и массивность. Главная функция данной мускулы тащить цельный плечевой полоса ввысь, и в наименьшей ступени назад.

 

Для исполнения упражнения для вас пригодится штанга хватить огромного веса, т.к. трапециевидная мускула очень сильна, и для свойской проработки вызывает хорошей перегрузки. Потому запаситесь тяжелоатлетическим полосой, по другому вероятны травмы позвоночника! Не помешают и кистевые ремни, либо жаждая бы перчатки, потому что, удерживая штангу нагими руками, вы сможете ее случаем выронить, либо ранить шкуру рук. Не считая того, сли у вас слабенькие пальцы, без ремней вы не можете выполнить и половины запланированного числа повторений, что чрезвычайно и чрезвычайно понизит результативность упражнения.

Содержание

  • 1 Техника исполнения
  • 2 Советы
  • 3 Употребление
  • 4 Видео «Шраги со штангой»

 

Техника исполнения

 

 

    1. Разведите ноги на ширину плеч и возьмитесь за гриф штанги верхним хватом. Просвет меж ладонями немножко пространнее плеч.

 

    1. Без остатка выровняйте спину расправьте плечи Pи грудь, слегка прогнитесь в пояснице, поднимите котелок до параллели с полом. В начальном положении руки выпрямлены, спина склонна в вертикальной плоскости, прогиб позвоночника природный, S-бразный, а взор ориентирован четко вперед.

 

    1. Вдохните и, остановив дыхание, напрягите трапеции, поднимите плечи ввысь, по курсу к ушам. Представте, что вы легко пожимаете плечами, иной раз вас о чем-или спрашивают, и вы не понимаете что ему ответить.

 

    1. Не сгибайте руки, не нагибайте туловище и не приседайте. Ваша основаня задачка приподнять плечи в вертикальной плоскости как можнож выше, удерживая при всем этом все другие числа неподвижными.

 

    1. Приподняв плечи максимально ввысь, сделайте выдох и на пару секунд постарайтесь укрепить плечи в этом положении.

 

    1. Неторопливо опустите плечи в начальное положение.

 

 

Взлет плеч со штангой в опущенных руках(Шраги со штангой)



 

Советы



    1. В процессе итого сета держите спину ровненькой выправку: плечи заведены назад, грудь расправлена, спина ровная и слегка прогнута в пояснице. Ежели для вас тяжело держать плечи отведенными назад, сооружайте шраги только лишь с гантелями.

 

    1. Чтоб достичь самого наибольшего сокращения трапеций, исполняйте шраги со штангой так что бы плечи поднимались как можнож выше.

 

    1. Постоянно останавливайте дыхание во пора влезания плеч. Так намного примитивнее стабилизировать правильное положение позвоночника и сосредоточиться на сокращении трапеций.

 

    1. Задачка упражнения высшая часть ромбовидных и трапецевидных мускул, тот или другой непревзойденно реагируют на перегрузки и живо наращиваются, в особенности в ширину и ввысь, что оптически проявляется в внешности накачанной шейки и отчетливо выпуклого вершины спины на фоне накачанных плеч. Природно, это подчеркивает крепкость фигуры, но только лишь у парней. Что все-таки по отношению к женской фигуре, то тут чрезмерное развитые трапеции могут с корнем лишить ее цельной привлекательности и женственности. Потому настойчиво советуем девушкам не увлекаться шрагами со штангой (а то и без остатка исключить их из собственного тренировочного перечня).

 

    1. Вес с которым работаете обязан быть посильным, приносящим потенциал поднять плечи максимально ввысь. Чрезвычайно тяжкая штанга фатально сожмет амплитуду движения и в фактор опускания плеч принудит вас рефлективно обращать их вперед, что опасно скругляет позвоночник и может привести к травме.

 

    1. Во пора итого упражнения плечи движутся только лишь вниз и ввысь. Никаких вращательных движений это небезопасно, потому что трудный вес с трапеций перебегает на плечевые суставы.

 

    1. В протяжении подхода глядите только лишь впереди себя. Опуская подбородок, вы рискуете согнуть позвоночник. Нагибая котелок вбок, вы формируете все обстоятельства для непропорционального развития трапеций, что в окончательном итоге приведет к искривлению шейного отдела позвоночника.



Употребление

 

Предназначено: Целым, от новенького до специалиста.

 

Иной раз: В начале тренировки Pна трапецию. В половине тренировки выполните шраги с гантелями и/либо штангой и тягу к подбородку.

 

Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

 

Спорт инструктаж: В бодибилдинге шраги со штангой выполняются для того, чтоб нарастить размер вершины шейки и спины, отчертить линию раздела меж дельтами и трапециями.

 

Постоянное исполнение шраг со штангой усовершенствует ваше мастерство в волейболе (броски и мяча и блокировка на вытянутых ввысь руках, удары), гимнастике (упражнения на разновысоких брусьях и перекладине) и иных внешностях спорта, тот или иной типичен взлет лопаток и исполнение разнородных движений рукою из положения над башкой: , метание копья, бейсбол, теннис (подача мяча).

 

Видео «Шраги со штангой»

 





ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

525

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.