Жим гантелей сидя
  • Опубликовано: 24-10-2015, 03:05

Жим гантелей сидя


Это упражнение создано для проработки мускул плечевого зоны в добавление к жимам со штангой либо без помощи других. Это базисное движение для наращивания массы, размеров, и повышения множества дельтовидных мускул, придания им отличительной формы. Жим с гантелями располагает одно превосходство перед жимом штанги: амплитуда тут преимущественно, и гантели движутся по дуге, что дозволяет дополнительно проработать глубочайшие пучки дельт.


Содержание

  • 1 Задействованные мускулы
  • 2 Техника исполнения
  • 3 Назначения
  • 4 Видео «Жим гантелей сидя»

Задействованные мускулы


Дельтовидные (передние и средние пучки), трицепсы.

Вспомогательные: трапециевидные мускулы, мускулы лопатки.

Упражнение можнож делать сидя на нормальной скамье, скамье с поддерживающей спинкой (самый превосходнейший, пожалуй, вариант), либо даже на элементарном стуле основное, чтоб он был крепко укреплен и не шатался.





Техника исполнения



  • Подберите нужные гантели, сядьте, и поднимите их до степени ключиц, огромные пальцы рук при всем этом ориентированы кнаружи, кисти с гантелями немножко супинированы (направлены к для себя). Позвоночник выпрямлен, локти находятся в плоскости тела. Это начальное положение.

  • На вдохе усилием дельтовидных мускул поднимите руки с гантелями ввысь, смотрите, чтоб они двигались только лишь во фронтальной плоскости, а локти не отклонялись назад.

  • Нажимайте гантели по дуге, в высочайшей точке они фактически соприкасаются вместе, но не до соударения. Плечи приподняты, а руки и вверху обязаны водиться отчасти согнуты в локтях; не разгибайте их без остатка.

  • Задержавшись в высочайшей точке, начинайте опускать руки вниз, двигаясь в обратном направлении по той же линии движения. Далее приступайте к надлежащему повтору.


Жим гантелей сидя


Назначения


Не берите очень тяжкие гантели, по другому вы сможете не удержать равновесие, а гантель при безуспешном движении может потянуть плечо назад и вывихнуть плечевой сустав.

Не исполняйте движение ввысь и вниз резко, рывками, т.к. любые неравномерности в движении (неподражаемо при великих весах) могут плохо сказаться на позвоночнике природном амортизаторе тела.


Непременно нажимайте вес по дуге, а не по параллели.


Не округляйте спину и не расслабляйте мускулы животика все то период, что сооружаете жим, по другому пропадет мышечный основа вокруг позвоночника, что может привести к смещению его позвонков.


Мастерите жим гантелей потом тяжких жимов со штангой, для того, чтоб добить дельты, очень их проработать и вынудить расти. Потом жимов сможете пробовать выполнить серию изолирующих упражнений, таковых как взлеты рук с гантелями впереди себя, махи в сторонки и т.д.


Видео «Жим гантелей сидя»






ADMIN

Автор публикации

0

Комментариев

516

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.