Разведение ног сидя, разведение ног в тренажере сидя, разведение ног сидя
  • Опубликовано: 3-10-2015, 01:18

Разведение ног

Разведение ног сидя, разведение ног в тренажере сидя, разведение ног сидя


Вес и число повторений для новичков
Для парней: 10 - 15 повторений по 20 - 25 кг. 2 - 3 подхода.
Для дам: 10 - 15 повторений по 10 - 20 кг. 2 - 3 подхода.

Изображение упражнения
В отличие от рисунки, ноги в колениях сгибать совершенно незначительно. В окончательной фазе желанно сооружать паузу. Можнож так же изведать вариант с наклоном корпуса вперед. Это дополнительно растянет действующие мускулы.

Главные фишки
1. Мне преимущественно нравятся тренаж??ры, где ноги необходимо держать практически искренне. На мой взор, они наиболее действенные. Потому что в их можнож чуток пошире развести ноги.
2. Иной раз разводите ноги задержитесь на секунду в эком положении. Разводить ноги превосходнее могучим маховым движением. А не вяло и плавненько. Лишь в меру. Не надо изо цельных сил дергать ногами.
3. Это упражнение не приходит базисным, но оно отлично дополнит базисные упражнения на ягодицы, ежели будет выполняться немедля опосля их.
4. До баста ноги не сводите. Пусть ваши ноги и ягодицы будут в неизменном напряжении.
5. Вес ставьте экий, чтоб были в состоянии сделать желая бы 10 повторений. Но сооружать необходимо до жжения в мышцах. По другому толку от него будет всего ничего.
6. Ежели носки развернуть наружу, то ягодицы будут действовать незначительно посильнее. Но помните, что вс??-таки в этом упражнении перегрузка на ягодицы косвенная.


ADMIN

Автор публикации

УПРАЖНЕНИЯ / Ноги

Категория

0

Комментариев

653

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.