Сгибание рук с грифом штанги
  • Опубликовано: 24-10-2015, 03:21

Сгибание рук с грифом

Сгибание рук с грифом штанги

Быть достойным, с искренний спиной. Гриф штанги держать хватом снизу чуток пространнее плеч:

- сделать вдох и, согнув руки, поднять штангу;

- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение использует бицухи, плечевые мускулы и в наименьшей ступени плечелучевые мускулы, законченные пронаторы, все сгибатели кисти и пальцев. Во избежание отличия тела напрягите мускулы ягодиц, животика и спины.

Варианты упражнения:

Применяйте многообразную ширину хвата для акцентирования перегрузки:

- на краткую головку бицепса (обширным хватом грифа);

- на высокую головку бицепса (ограниченным хватом грифа).

При наивысшем сокращении бицепсов слегка приподнимайте локти ввысь с поддержкою дельтовидных мускул. Исполняйте упражнение с наибольшим контролем над движением, для этого выпрямите спину и очень сведите лопатки совместно,

Можнож также сгибать руки наиболее подчеркнуто, прижав поясницу к стенке, ступни подвинув на полшага вперед.

Ежели вы желаете выполнить это упражнение с чрезвычайно томным весом, то слегка наклоните туловище вперед (штанга внизу), а далее, сгибая руки, выпрямляйте туловище обратно назад, придавая штанге доп ускорение.

Схожую технику должно употреблять чрезвычайно осмотрительно, чтоб не нанести для себя травмы. Этот вариант вызывает наличия опыта и развитых мускул животика и поясницы, страхующих ваши движения.


ADMIN

Автор публикации

УПРАЖНЕНИЯ / Руки

Категория

0

Комментариев

514

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.