Ноги

Подъемы на носки стоя

  • октябрь 03, 2015
  • Автор: ADMIN
  • 219
  • 0

Подъемы на носок ноги стоя

Подъемы на носки стоя


Быть достойным. Спину держать ровно. Плечи поместить под особые валики. Встать на специальную подставку, расположив на ней носки и подушки стоп, а пятки легко опустив вниз. Голень держать расслабленной и растянутой:
- сделать вдох, напрячь стопы (подошвенное сгибание), поднявшись ввысь на носки, и возвратиться в начальное положение, опустившись вниз;
- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение тренирует трехглавые мускулы голени (включая камбаловидную мышцу, краткую и длинноватую головки икроножной мускулы).

Чтоб верно напрягать эти мускулы, чрезвычайно главно подниматься на носках как можнож выше в каждом повторении движения.

На теоретическом уровне в позиции "носки наружу" изолированно разрабатывается медиальная головка икроножной мускулы, а иногда носки вовнутрь - ее латеральная головка, все-таки фактически выполнить это посещает тяжело. Тем более, можнож перенести число перегрузки с икроножных мускул на камбаловидные мускулы, согнув колени и тем отключив от занятия икроножные мускулы.

Подъемы на носки стоя


Вариант: это упражнение можнож делать и на особом тренажере, как с подставкой для роста амплитуды движения, так и без подставки, дозволяющей невесомее держать равновесие, но убавляющей амплитуду движения.

Примечание: разгибатель голени представляет из себя очень могучую и крепкую мышцу, тот или другой держит нагрузку человеческого тела в движение в итоге дня. Потому не опасайтесь нагружать эту мышцу тяжким весом.



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено