Грудь

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

  • октябрь 24, 2015
  • Автор: ADMIN
  • 385
  • 0

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

Лежа спиной на горизонтальной скамье. Ягодицы густо прижаты к поверхности скамьи, ноги поставить на пол цельной ступней:

- арестовать гриф штанги хватом сверху чуток пространнее плеч;

- сделать вдох и медлительно опустить штангу до ватерпаса груди, контролируя движение;

- выжать штангу и по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение развивает всю большущую грудную мышцу, маленькую грудную мышцу, трицепсы, переднюю количество дельтовидной мускулы, зубчатые и клювовидно-плечевые мускулы.

КАКИЕ ПРИЕМЫ СЛЕДУЕТ ПРИМЕНЯТЬ, ЧТОБЫ ВЫПОЛНИТЬ МОЩНЫЙ ЖИМтр

=>Густо обхватить кистями гриф штанги, чтоб придать устойчивое положение запястьям.

=>Втянуть подбородок и густо придавить башку к скамье.

=>Выгнуть спину, чтоб уменьшить линию движения опускания штанги, и придать грудной клеточке положение, при тот или иной очень подключается в занятие нижняя количество мускул груди.

=>Выпятить грудь, чтоб уменьшить линию движения опускания штанги.

=>Ягодицы постоянно обязаны водиться густо прижаты к скамье.

=>Ступни держать неподвижными, прижав пятки к полу, обеспечивая устойчивость тела во пора исполненья упражнения.

ВНИМАНИЕ:

1. Для обеспечения наибольшей сохранности чрезвычайно принципиально кистями "заблокировать" гриф штанги, поставив великий палец противоположно ко целым остальным пальцам - "в замок".

2. Ежели великий палец не "перекрывает" гриф, штанга может в хоть какой причина выскользнуть из рук и нанести суровые травмы, упав на челюсть либо, что еще опаснее, на шейку.

Варианты:

01. Выгнув спину, акцентируйте нагрузку на нижние отделы грудных мускул и можете выжать больший вес. Исполняйте упражнение осмотрительно во избежание травмы поясницы.

Исполнение жима лежа с выгнутой спиной дозволяет уменьшить линию движения опускания штанги и подсобляет поднять наиболее трудный вес, потому что в данном варианте энергично подключается чрезвычайно могучая нижняя количество мускул груди, Башку и ноги держите неподвижными. Ягодицы густо прижмите к скамье.

При болях в пояснице должно исключить это упражнение.

02. Прижав локти к бокам, в генеральном прорабатываете переднюю количество дельтовидной мускулы.

03. Изменение ширины хвата нагружает:

- ограниченный хват: центр грудных мускул;

- пространный хват: внешнюю количество грудных мускул.

04. Изменение траектории перемещения грифа штанги нагружает:

- опуская гриф к нижнему кромке грудной клеточки, прорабатываете нижний отдел грудных мускул;

- опуская гриф на средину груди, прорабатываете средний отдел грудных мускул;

- опуская гриф на ключичные пучки грудной мускулы, прорабатываете верхний отдел грудных мускул.

05. Подняв ноги с пола и держа их на весу, вполне собьете темы в пояснице и сконцентрируетесь на проработке грудных мускул.

Этакое положение ног дозволит недопустить лишнего прогиба поясницы и возникновения хворай в ней.

Этот вариант можнож употреблять с целью понижения перегрузки на нижнюю группу грудных мускул, выдерживая ее на средний и верхний пучок грудных мускул.



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено