Грудь

Отжимания на брусьях

  • октябрь 24, 2015
  • Автор: ADMIN
  • 461
  • 0

 

Упражнения для грудных мышц для девушек и не только

Отжимания на брусьях



Это хорошее упражнение для развития мускулатуры груди, плечевого зоны, и трицепсов. По ступени перегрузки, применимой к мышце, предоставленное упражнение можнож считать базисным. Не считая того, оно не призывает употребления доп весов, заниматься можнож со родным телом, ничего наиболее не обладая.

 

Содержание

  • 1 Мускулы, включаемые в занятие
  • 2 Варианты исполнения
  • 3 Техника исполнения
  • 4 Советы
  • 5 Видео «Отжимания на брусьях»

 

Мускулы, включаемые в занятие

 

Крупная грудная мускула (в особенности нижние пучки), дельтовидные мускулы, трицепсы.

Варианты исполнения

 

Грызть два генеральных варианта, при один-одинешенек из их вы держите локти пространно расставленными, далековато от корпуса, прогибаете спину вперед и глубоко спускаетесь вниз в этаком случае перегрузка ложится в главном на мускулы груди. При товарищем варианте исполнения вы стараетесь держать локти прижатыми к туловищу, а корпус держите открытым, спускаетесь неглубоко и максимум перегрузки приходится на трицепсы.


 

Техника исполнения



    • Настаньте к брусьям (они соответственны водиться зафиксированы ориентировочно на степени ваших плеч), расстояние меж ими надлежать водиться таковым, чтоб вы бегло могли там поместиться.

 

    • Примите начальное положение в упоре на брусьях, при этом руки соответственны водиться выпрямленными в локтях, и начинайте делать упражнение из этого положения. Мало наклоните корпус вперед, а позже не торопясь опуститесь, согнув руки в локтях до открытого угла.

 

    • Не падайте резко вниз, по другому действие от упражнения на мускулы приметно снизится, и покажется риск травмы. Задержитесь в нижней точке на немного секунд, почувствуйте, как растягиваются ваши мускулы, далее плавненько и неторопливо подымитесь в начальное положение. При опускании мастерите вдох, при взлете наверх выдох.



Выполнив упражнение очень вероятное численность разов, опускайтесь с брусьев тогда, иногда вы находитесь в верхней позиции, с разогнутыми в локтях руками. Вероятно, с течением времени, вы увеличите растяжку грудных мускул, и можете спускаться наиболее глубоко, но на основных порах не мастерите этого, выучите поначалу правильную технику. Опосля того, как ваш свой вес станет очень мал вам, применяйте доп отягощения, к примеру, блины от штанги, прикрепленные к полосы.

 

Советы

 

Густо во период исполнения этого упражнения главными устают трицепсы, иногда как грудные мускулы еще способны выполнить какую-то занятие. В данном варианте испытайте выполнить немного негативных повторов: возвратитесь в изначальное положение, подсобляя для себя ногами, а далее наново опуститесь. Сделайте так пару раз, и вы почувствуете, что мускулы нагружены еще главным образом, и легко (пламенеют)!

 

Не запамятовывайте о этом упражнении, в особенности ежели ваша целься рост массы и мышечной массы. Часто отжимаясь на брусьях, вы быстро заметите, что замерзли посильнее, а низ груди могучее и массивнее.

 

Видео «Отжимания на брусьях»

 





Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено