[xfvalue_poster]
КАКИЕ МЫШЦЫ НАДО КАЧАТЬ ВМЕСТЕ?[xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
  • Опубликовано: 12-11-2015, 23:52
  • [xfvalue_razrab]
  • [ifxfvalue plat="Есть"] Есть платный контент. [/ifxfvalue] [ifxfvalue plat="Нет"] Приложение без платного контента. [/ifxfvalue]

Какие мышцы качать вместе

КАКИЕ МЫШЦЫ НАДО КАЧАТЬ ВМЕСТЕ?


КАКИЕ МЫШЦЫ НАДО КАЧАТЬ ВМЕСТЕ?
главенствующей сейчас в бодибилдинге порядка сплита состоит в том, что на одной тренировке можнож нагружать 2 от множества 3 мускулы. Но в каком сочетании? Почти все профессионалы считают, что наихорошим образом смешиваются на одной тренировке одна крупная мышечная группа с ассистирующей ей маленькой мышцей. К образцу, трицепс и грудь.
При этом в генеральном перегрузке надлежит подвергать огромную мускульную группу. Ежели тренировку начать с ассистирующей мускулы, то ее утомление плохо отразится на результативности главной мышечной группы. Так же не желанно тренировать в то же время мускулы спины и груди как две огромные мускульные группы.

Где же истина?
Бессчетные опыты с ролью силовиков выявили, что оказывается спину и грудь можнож тренировать общо, только лишь грудь надлежит нагружать главной. Что дотрагивается бицепса и трицепса, то без разницы от порядка тренинга они не показывают утрату множества. А вот дельты водят себя, как и мускулы груди. Другими словами выходит, что дельты и грудь соединять нельзя.

Порядок проработки мускульных групп
Величайшее численность анаболических гормонов высвобождается во пора упражнений с умеренным весом при обилье сетов, состоящих из 10-12 повторений, и периодом отдыха 1,5 минутки. Идет речь о таковых гормонах, как тестостерон, гормон роста и похожий с инсулином фактор роста-1. Итак вот, при тренировке крупных групп мускул исполняется наиболее полноценный синтез гормонов, ежели при тренинге, таковых как трицепс либо бицепс, другими словами маленьких. А что случится, ежели в то же время прорабатывать и те и иные? Распространится ли эффект от главных на крайние? Оказывается, конкретно так все и происходит. Это отыскало доказательство во пора бессчетных исследований. К образцу, две группы ранее не тренировавшихся парней исполняли упражнения: 1-ая действовала с бицепсами, 2-ая потом тренировки ног с теми же бицепсами. Итак вот во 2-ой группе был выявлен еще больший выброс анаболических гормонов.
Знаменитый еще контрлатеральный эффект состоит в том, что при тренировке одной страны тела стимулируется и 2-ая, ей симметричная. Другими словами, тренируя одну руку можнож в незначимой ступени наращивать массу и множество 2-ой. Причина возбуждение нервишек, тот или иной стимулируют обе страны тела.
Известным у бодибилдеров прибывает принцип тяга-жим, при тот или иной в один-одинешенек задевай вы тренируете потом спины трицепсы, а в второй бицухи потом груди. В любом случае главными надобно тренировать огромные мускульные группы. Обстоятельств здесь две:
Они нуждаются в крупных издержек энергии;
Нагружая их, мы обеспечиваем максимум анаболиков.
Разбиваем главные мышечные группы по дням:
1 грудь;
2 ноги;
3 спина
Потом мы дополняем их тренинг второстепенными мускулами.
1 задевай. Исполняем базисные упражнения на грудь, при всем этом задействована и второстепенная мускула трехглавая. Потому потом нагрузок на грудь добиваем трицепс. Второстепенная мускула приобретает лучшую загруженность и пора для возрожденья, так как иные дни ни грудь, ни трицепс не будут задействованы и пройдут полное возрожденье, что чрезвычайно главно при комплекте мышечной массы.
2 задевай. Ноги и потом плечи.
3 задевай. Спина и бицепс. Бицепс подсобляет как сгибатель теснее в основном упражнении на спину. Потом спины исполняем тренинг бицепса.

Иная схема распределения:
Тренировка 1. Прокачка ног, дополнительно загружаются столбы спины и поясница. Ежели есть еще множества, нагрузите бицепс.
Тренировка 2. Перегрузка на грудь, трицепс, дельты передние, пресс. При прокачке груди будет задействован трицепс совместно с передними дельтами. Прокачав передние дельты, трицепс надобно едва лишь добить. Пресс в баста.
Тренировка 3. Целиком спина. Вершина спины невероятно прокачать без вербования бицепса.
Тренировка 4. Плечи используют трицепс. Не запамятовывайте про пресс, шейку и трапеции.

Пример сплита
Пн: грудь, плечи, трехглавая мускула плеча;
Среда спина, двуглавая мускула плеча, предплечья;
Пятница ноги, ягодицы, мускулы голени
Пресс качаем каждую тренировку:
по понедельникам вершина;
по средам косые мускулы животика;
по пятницам низ пресса.

Заключение
Единичной порядка легко нет. Почти все зависит от необыкновенностей каждого индивида, и за какое пора происходит возрожденье.
Обстоятельств для грамотного сочетания мышечных групп две, дней для реализации этакого тренинга -3-4, а соглашение только лишь одно посещение тренировочного зала минимум 2-3 один раз в недельку, что теснее станет гарантией действенной и грамотной проработки цельных мышечных групп.

145

Скачали

1255kb

Размер

.Zip

Разширение

[xfvalue_version]

Версия

[xfvalue_anv]

Android

[xfvalue_russ]

Русский язык


КАКИЕ МЫШЦЫ НАДО КАЧАТЬ ВМЕСТЕ?

ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

1 580

Просмотров
  • [xfgiven_skr][/xfgiven_skr] [xfnotgiven_skr][/xfnotgiven_skr]
  • [xfgiven_skr]Скриншоты[/xfgiven_skr][xfnotgiven_skr]Ошибка![/xfnotgiven_skr]
[xfnotgiven_skr] [/xfnotgiven_skr]
[xfgiven_skr] [xfvalue_skr] [/xfgiven_skr]
грудные мышцы [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Дельтовидные мышцы [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Подтягивания на специальной перекладине [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Мышцы спины [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
ТЯГА РЕЙДЕРА КАК ДЕЛАТЬ БОЛЬШУЮ ГРУДЬ [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Мышцы пресса [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Имя:*
E-Mail:

bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
neutral_faceno_mouthinnocent

Статистика сайта TEENSY.com - Каталог программного обеспечения для Android платформы
Copyright © Footer 2018. All right reserved.