Ноги

Сгибание ног лежа

  • октябрь 05, 2015
  • Автор: ADMIN
  • 356
  • 0

Сгибание ног лежа

Сгибание ног лежа


Лежа особой вниз на скамье тренажера. Взяться руками за рукояти. Ноги выпрямить и завести под валики тренажера:

- сделать вдох и в то же время согнуть обе ноги, стараясь при всем этом коснуться пятками ягодиц. Потом медлительно, контролируя движение, опустить валики в начальное положение;

- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение привлекает в службу всю группу седалищно-подколенных мускул бедер, икроножные мускулы, а также наиболее глубоко размещенные подколенные мускулы.

Ежели при сгибании ног стопы находятся носками вовнутрь, то преимущественно нагружаются полусухожильные и полуперепончатые мускулы, а ежели стопы носками наружу, то преимущественно нагружаются маленькая и высокая головки бицепсов ноги.

Но фактически выполнить поворот стоп наружу проблемно, в взаимоотношения с чем вседоступна лишь перегрузка на задние бедренные и икроножные мускулы:

- при распрямлении ног преимущественно напрягаются седалищно-подколенные мускулы бедер;

- при дорсальном сгибании ног преимущественно напрягаются икроножные мускулы.



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено