Сгибание ног лежа
  • Опубликовано: 5-10-2015, 23:30

Сгибание ног лежа

Сгибание ног лежа


Лежа особой вниз на скамье тренажера. Взяться руками за рукояти. Ноги выпрямить и завести под валики тренажера:

- сделать вдох и в то же время согнуть обе ноги, стараясь при всем этом коснуться пятками ягодиц. Потом медлительно, контролируя движение, опустить валики в начальное положение;

- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение привлекает в службу всю группу седалищно-подколенных мускул бедер, икроножные мускулы, а также наиболее глубоко размещенные подколенные мускулы.

Ежели при сгибании ног стопы находятся носками вовнутрь, то преимущественно нагружаются полусухожильные и полуперепончатые мускулы, а ежели стопы носками наружу, то преимущественно нагружаются маленькая и высокая головки бицепсов ноги.

Но фактически выполнить поворот стоп наружу проблемно, в взаимоотношения с чем вседоступна лишь перегрузка на задние бедренные и икроножные мускулы:

- при распрямлении ног преимущественно напрягаются седалищно-подколенные мускулы бедер;

- при дорсальном сгибании ног преимущественно напрягаются икроножные мускулы.


ADMIN

Автор публикации

УПРАЖНЕНИЯ / Ноги

Категория

0

Комментариев

567

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.