Кулинария

18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях.

  • январь 14, 2016
  • Автор: SaV4iK
  • 446
  • 0

Рецепты протеиновых коктейлей

18 Рецептов протеиновых коктейлей в семейных договорах.

18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях.


Протеиновый коктейль в семейных договорах может сдлеать для себя каждый спортсмен. Генеральное обладать жилища нужные компоненты и вожделение.

Один-одинехонек из главных факторов в бодибилдинге прибывает правильное кормление. Чтоб достичь значимых результатов, необходимо изо дня в задевай зачислять определенное число протеина. Основное, что прибывает в котелок, это ароматный стейк на гриле и куриные грудки. Но приготовление блюд из мяса процесс очень трудозатратный, медли часто не хватает. К тому же, мясо длинно усваивается, процесс его переваривания отбирает у организма самое большее энергии. Частый прием еды чуть располагает к незамедлительному походу в тренажерный зал. С иной сторонки, глодать мудрая кандидатура мясным блюдам.

Данной для нас кандидатурой прибывает порошковый концентрат разнообразных обликов протеинов. При всем этом каждый вид решает определенную задачку: наращивание массы, возобновленье мускул. Вначале концентрированный протеин не мог повытрепываться близкой удобоваримостью, он принуждал бодибилдеров морщиться, как от зубной боли. На теперешний причина ситуация наиболее благосклонная, и рынок дает множество смачных протеинов. И все таки, густая процедура приема порошка, разведенного на воде, веет в для себя не достаточно приятного. Порошок не следует в сопоставленье с естественным кормлением. В предоставленной статье для вас предлагаются рецепты более известных протеиновых коктейлей из естественных товаров, тот или иной можнож специализировать в семейных договорах.

Сначала побеседуем о медли, более подходящем для потребления коктейлей, специализированных в семейных договорах, с содержанием тех либо других товаров.

Днем
Днем ватерпас гликогена в печени сокращается, так как ночкой организм в движение долгого медли не зарабатывает еду. В принципе, ничего ужасного в этом нет, издержки энергии во сне малы. С иной сторонки, функциональные деяния опосля пробуждения вместе с нехваткой гликогена могут спровоцировать секрецию катаболических гормонов, разъедающих мускулы. Чтоб обезопасить себя, можнож испить опосля пробуждения протеиновый коктейль. При всем этом беспременно добавить в протеин фруктозу, тот или иной самое большее во плодах и в особенности в меде. В отличие от глюкозы, тот или иной попадает в мускулы здесь же следует в расход, фруктоза направляется в печень, где преобразуется в гликоген.

Перед тренировкой
Прием еды перед занятиями обязан снабдить организм нутриентами, подсобляющими росту и мускул и снабжающими мускулатуру энергией. Следовательно, нужен как протеин (20 грам), так и углеводы (40 грам), желанно черепашьи. В данном варианте обыденные блюда не направят. Во-основных, с набитым животиком гнетуще трениться, во-вторых, естественная еда длинно усваивается. В этакий ситуации будет комфортно прибегнуть к протеиновому коктейлю на сывороточном белке. Избирая углеводы, идет, вновь же, тормознуть на фруктозе. Фруктоза неторопливо дает энергию и не провоцирует секрецию инсулина, тот или иной в начале тренировки не нужен, потому что понижает ватерпас сахара в крови и мешает сжиганию жира.

Опосля тренировки

Опосля тренировки перед вами быть достойным две задачки пустить мускулам побольше протеина и вернуть гликоген. Очевидно, с поддержкою протеинового коктейля, потому что рядовая еда не подступает из длинного усвоения. Обычно, рекомендуется сывороточный протеин (40 грам), но не так давно водилось выяснено, что этот протеин идет смутить с казеином, мускулы будут расти превосходнее. Также необходимы стремительные углеводы, минимум 60 гр (конфеты, сладостные булочки).

Меж приемами еды

Бодибилдеру необходимо глодать каждые 2-3 часа, что чрезвычайно гнетуще выполнить, ежели вы не в отпуске. Протеиновые коктейли решают и эту тему, в особенности ежели сделать реальный коктейль с прибавленьем меда, плодов. Этаким образом, можнож перевоплотить элементарную функцию подпитки белком в истиннее наслаждение. Выходит лакомо и питательно. Базой тут быть может казеин, сывороточный протеин либо их консистенция.

Перед сном

Во период ночного сна мускулы голодают, потому идет их как надо приготовить. Нормальной пищей заполнять желудок не быть достойным, так ка во сне переваривание жесткой еды останавливается. И заново здесь как здесь протеиновый коктейль. В принесенном случае готовить его необходимо лишь на базе долгоиграющего казеина. Разрешается прием углеводов, но в наименьшем численности. Во сне мускулы не нуждаются в энергии, потому излишние углеводы просто перевоплотился в жир.

До того как приступать к рецептам, идет увидеть, что на приготовление всеполноценных коктейлей в семейных договорах уходит главным образом медли, чем на разведение порошка водой, но оно того быть достойным.

1. Горячее какао

1 мерная ложка (мтр.литр..) шоколадного сывороточного протеина

1 чашечка молока (обезжиренного)

½ чашечки нежирного семейного сыра

1 пакетик быстрорастворимого какао
Необходимо добро разогреть молоко, но не кипятить. Залейте молоко в блендер, засыпьте протеин, какао, добавьте сыра. Перемешивать до образования однородной консистенции. Казеина нет по той причине, что его удачно сменяет семейный сыр, тот или иной хранит казеин, при этом лишь в полезном естественном внешности.

Состав: 1 грам жиров, 20 грам углеводов, 44 грам протеина, 0 грам клетчатки, 275 калорий.

Зачислять: перед сном.

2. Ванильный протеиновый коктейль жилища

1 мтр.литр.. казеина со вкусом ванили

1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина

½ чашечки молока (ванильного)

½ чашечка ванильного йогурта (обезжиренного)
Необходимо в отдельной чашечке смутить протеин и йогурт. Масса соответственна выйти однородная, без комков. Налейте молоко в крупный стакан и добавьте туда консистенция из йогурта и протеина, осмотрительно перемешайте. Употреблять блендер не надо, потому что протеин теснее перемешан с йогуртом. Перемешивать удобнее в итоге будет ложкой.

Состав: 1 грам жиров, 61 грам углеводов, 48 грам протеина, 0 грам клетчатки, 443 калории.

Зачислять: опосля тренировки.

3. Запах персика

1 мтр.литр.. ванильного сывороточного протеина

1 чашечка воды

1 фунтик овсянки скорого приготовления

½ банки консервированных персиков, сироп убрать
Смутить все ингредиенты в блендере до образования однородной массы. Овсянка обеспечит организм клетчаткой. Ежели сырые овсяные хлопья для вас не по вкусу, можнож добавить в незначительном численности сладостных кукурузных хлопьев.

Состав: 2 грам жиров, 49 грам углеводов, 24 грам протеина, 2 грам клетчатки, 306 калорий.

Зачислять: до тренировки, днем.

4. Свежесть апельсина

1 мтр.литр.. сывороточного протеина (вкус ванили)

1 чашечка апельсинового сока

½ чашечки обезжиренного ванильного йогурта
Смутить в блендере все ингредиенты.

Для приготовления этого коктейля подступает лишь стопроцентный апельсиновый сок, желанно, свежеотжатый.

Состав: 43 грам углеводов, 1 грам жиров, 27 грам протеина, 2 грам клетчатки, 280 калорий.

Зачислять: днем, до тренировки.

5. Шоколад с орешками-1

1 мтр.литр.. сывороточного протеина (вкус шоколада)

1 чашечка молока (обезжиренного)

½ чашечки миндаля (тертого)

½ искрошенного шоколадного батончика
Смутить в блендере протеин с молоком. Рассыпать наверх тертый миндаль и шоколадные крошки. Коктейль необходимо глодать ложкой, потому что орешки и шоколад практически немедленно оседают на дно.

Состав: 17 грам жиров, 41 грам углеводов, 39 грам протеина, 8 грам клетчатки, 457 калорий.

Зачислять: до тренировки.

6. Шоколад с орешками-2

1 мтр.литр.. ванильного сывороточного протеина

1 мтр.литр.. казеина с ванильным вкусом

1 чашечка лимонада
Смутить лимонад с протеином в непроницаемо накрытой емкости. Потрясти емкость для наихорошего смешивания ингредиентов. Чтоб специализировать этот коктейль, идеальнее всего предпочесть не на подсластителях (аспартам), а на сахаре. Процесс в том, что модный сегодня аспартам, как водилось найдено, мешает мышечному росту. Каждый бодибилдер обязан знать, что все диет-колы заместо сахара хранят конкретно аспартам.

Состав: 1 грам жиров, 65 грам углеводов, 43 грам протеина, 0 грам клетчатки, 445 калорий.

Зачислять: опосля тренировки.

7. Мокко

1 чашечка горячего кофе

2 столовые ложки меда

1 мтр.литр.. сывороточного протеина (вкус шоколада)
Все ингредиенты смутить в блендере. Коктейль также приноравливается для малокалорийной диеты, но без меда.

Состав: 0 грам жиров, 36 грам углеводов, 20 грам протеина, 0 грам клетчатки, 215 калорий

Зачислять: до тренировки, днем, деньком

8. Банановый протеиновый коктейль

1 чашечка молока (обезжиренного)

1 мтр.литр.. сывороточного протеина (шоколадный вкус)

1 маленький банан

1 столовая ложка орехового масла
Смутить ингредиенты в блендере.

Для приготовления коктейля также добро подступает масло кокоса, едва лишь бы оно не обладало в собственном составе подсластителей и ароматизаторов. Кокосовое масло, в близкую очередь, можнож заменить высококачественным оливковым.

Состав: 16 грам жиров, 46 грам углеводов, 37 грам протеина, 2 грам клетчатки, 461 калорий.

Зачислять: до тренировки, днем, деньком.

Также в коктейли можнож прибавлять экие ингредиенты, как арахисовая паста, лед (порция 250 гр).

9. Энергетический коктейль для пресс-диеты

1 чашечка молока (1%)

¾ чашечки овсяных хлопьев (быстрорастворимых), размоченных в воде

2 столовые ложки ванильного йогурта с густым содержанием жиров

2 мтр.литр.. сывороточного протеина со вкусом шоколада

2 чайные ложки арахисовой пасты

6 кубиков льда (размельченных).
Состав: 4 грам жиров, 29 грам углеводов, 12 грам протеина, 3 грам клетчатки, 220 калорий.

10. Клубничный протеиновый коктейль

½ чашечки нежирного ванильного йогурта

1 чашечка молока (1%)

2 мтр.литр.. сывороточного протеина

2 чайные ложки арахисовой пасты

1 чашечка замороженной земляники

6 кубиков льда (размельченных).
Состав: 5 грам жиров, 26 грам углеводов, 11 грам протеина, 3 грам клетчатки, 186 калорий.

11. Бананово-апельсиновый коктейль

1 банан

½ чашечки нежирного ванильного йогурта

1/8 чашечки замороженного апельсинового сока (концентрата)

½ чашечки молока (1%)

6 кубиков льда (размельченных).
Состав: 2г жиров, 33 грам углеводов, 8 грам протеина, 2 грам клетчатки, 171 калория.

12. Ягодный коктейль

¾ чашечки обезжиренного молока

¾ чашечки овсяных хлопьев (быстрорастворимых), размоченных в обезжиренном молоке либо воде

¾ чашечки замороженной консистенции из земляники, малины и голубики.

2 мтр.литр.. сывороточного протеина

3 размельченных кубика льда.
Состав: 1 грам жиров, 27 грам углеводов, 7 грам протеинов, 4 грам клетчатки, 144 калории.

13. Летний протеиновый коктейль в семейных договорах

1 банан

2/3 чашечки замороженной земляники

¾ чашечки 1-процентного молока

2 мтр.литр.. ванильного сывороточного протеина

½ чашечки нарезанной кубиками мускатной дыни

120 грам нежирного ванильного йогурта

3 кубика льда (размельченных).
Состав: 2 грам жиров, 39 грам углеводов, 9 грам протеина, 4 грам клетчатки, 199 калорий.

Порознь быть достойным привести рецепты коктейлей выдающихся личностей в бодибилдинге (напитки чемпионов).

14. Протеиновый Коктейль Арнольда Шварценеггера

1 яичко

2 стакана молока

½ чашечки мороженого

½ чашечки обезжиренного молочного порошка.
Смутить все составляющие в блендере до монотонной смеси.

15. Коктейль Джорджа Зангаса

бодрые плоды (ягоды, бананы)

300-350 грам фруктового сока либо целостного молока

1-2 чайные ложки пивных дрожжей

2-3 мтр.литр.. протеинового порошка

2-3 целых яичка

3-4 кубика льда.
Первоначально необходимо взбить в блендер плоды с молоком (соком), далее добавить другие ингредиенты и мешать до образования однородной массы.

16. Напиток мощности Стива Ривза

2 столовые ложки бездушного молока

четыресто гр свежевыжатого апельсинового сока

2-4 сырых яичка

1 банан

1 столовая ложка меда

1 столовая ложка желатина.
Все ингредиенты смутить в блендере до однородной массы.

17. Коктейль Валентина Дикуля

сто грам творога

150 грам сметаны

1-2 чайные ложки меда

3 чайные ложки накрошенного шоколада.
В блендер закладывается первоначально сметана, позже творог, далее шоколад и мед. Консистенция взбивается до состояния однородной массы.

Непременно, коктейли с порошком наиболее эффективны, но злоупотреблять ними не быть достойным, потому что сиим вы сможете навредить собственному здоровью.

18. Прыткий коктейль чемпионов

200 грам обезжиренного творога

450 грам йогурта

Щепотка ванильного сахара

7 пилюль сахарозаменителя.
В блендер засыпаются йогурт, творог, ванилин и растворенный в теплой воде сахарозаменитель (преимущественно Сладис). Смутить и употребить за 20 минут до дневной тренировки. Можнож употреблять самостоятельно от распорядка, все достается лакомо и некалорийно.

Превосходства: натуральность, вкус, среднее соотношение углеводов и белков.

Недостачи: не подступает для томных занятий.

Состав: 1,5 грам жиров, 17 грам углеводов, 21,3 грам белка, 8 грам сахарозы, 167 калорий.

Напоследок охото проговорить пару словечек о выборе протеиновых коктейлей и о ущербе от их лишнего употребления. Не быть достойным употреблять коктейли, сделанные безызвестными производителями и реализующиеся дилерами из-под полы в спортзалах. Нередки случаи, иногда в эких продуктах не считая протеиновых вытяжек держатся амфетамины и анаболические средства. Природно, потребление сходственных коктейлей готов стать предпосылкой суровых тем, как со здоровьем, так и с допинг-контролем перед соревнованиями. Неуввязками со здоровьем может обернуться лишнее число в рационе белка. Один-одинехонек из товаров метаболизма белка прибывает мочевая кислота, потому ежели перестараться с протеином в рационе, можнож спровоцировать развитие мочекаменной хвори и подагры.

Достаточно всераспространен стереотип о том, что протеиновые коктейли, в отличие от нормальной еды, не могут преобразоваться в жир. Это не так. В человеческом организме любые энерго субстраты (белок в том числе), могут с легкостью перевоплотиться в жир. Другими словами ежели к употреблению коктейлей на базе протеина необходимо иметь отношение не с осмотрительностью, то как минимум без фанатизма.



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено