Прокачка пресса за 3 недели
  • Опубликовано: 27-01-2016, 15:22

Прокачка пресса за 3 недели

Прокачка пресса за 3 недели


1 неделька (по 175 разов в на днях) 10 подходов:
1 на днях 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 разов;
2 на днях 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 разов;
3 на днях 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 разов;
4 на днях отдых.
5 на днях 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 разов;
6 на днях - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 разов;
7 на днях отдых.

2 неделька (по 350 разов в на днях) 12 подходов.
1 на днях 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 разов;
2 на днях 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 разов;
3 на днях отдых.
4 на днях 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 разов;
5 на днях 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 разов;
6 на днях 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 разов;
7 на днях отдых.

3 неделька (по 500 разов в на днях) 15 подходов.
1 на днях 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 разов;
2 на днях 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 разов;
3 на днях 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 разов;
4 на днях отдых.
5 на днях 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 разов;
6 на днях отдых.
7 на днях 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 разов.

Меж каждым подходом сооружайте перерыв менее чем 3 - 5 минут. Ежели сможете наименьший сооружать перерыв сооружайте. Ежели для вас очень тяжело, сооружайте перерыв главным образом, а превосходнее програмку разделите на 2 количества. К примеру, 5 подходов с утра, а другие 5 вечерком. Поверьте, итог заслуживает усилий!


semakyxa

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

655

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.