ПОЗНОВАТЕЛЬНО

Как бороться с усталостью? 7 полезных советов.

  • январь 27, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 231
  • 0

Как бороться с усталостью

Как бороться с усталостью? 7 полезных советов.

1. Выслеживаете, чтоб углеводы, протеин и жиры в вашем рационе имелись сбалансированы в правильной пропорции (60/25/15). Беспременно поешьте за два часа до тренировки (лучше приобрести около 500 калорий, 75 грам углеводов, 30 грам протеина и 9 грам жира - ориентировочно столько держится в куриной грудке с 2-мя чашечками риса).

2.Во пора аэробной тренировки пейте энерго напитки с содержанием глюкозы (50 грам).

3.Грызите понемногу, но густо - 6-7 разов в задевай, каждые 2.5-3 часа. Этакое дробное кормление не дозволяет "перегружать" организм массированными порциями углеводов, а следственно, контролирует синтез инсулина и поддерживает стабильный ватерпас сахара в крови.

4.За час до тренировки зачисляйте аминокислоту тирозин. Тирозин - предшественник допамина, нейтрализующего деянье серотонина.

5.Постоянно грызите углеводы в сочетании с протеином, потому что аминокислоты, находящиеся в протеине, смягчают "расслабляющее" деянье углеводов.

6.За полчаса до тренировки (силовой либо аэробной) примите 6-8 граммов аминокислот с разветвленными боковыми цепями.

7. Перед тренировкой опьянейте большущую чашечку сильного кофе. Кофеин провоцирует занятие сердитой налаженность, подготавливает ее к тренингу, увеличивает аэробную выносливость и наращивает массу.



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено