Подъемы на носки стоя
  • Опубликовано: 6-10-2015, 00:05

Подъемы на носки стоя

Подъемы на носки стоя


Быть достойным. Спину держать ровно. Плечи поместить под особые валики. Встать на специальную подставку, расположив на ней носки и подушки стоп, а пятки легко опустив вниз. Голень держать расслабленной и растянутой:

- сделать вдох, напрячь стопы (подошвенное сгибание), поднявшись ввысь на носки, и возвратиться в начальное положение, опустившись вниз;

- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение тренирует трехглавые мускулы голени (включая камбаловидную мышцу, маленькую и длинноватую головки икроножной мускулы).

Чтоб верно напрягать эти мускулы, чрезвычайно принципиально подниматься на носках как можнож выше в каждом повторении движения.

На теоретическом уровне в позиции "носки наружу" изолированно разрабатывается медиальная головка икроножной мускулы, а иной раз носки вовнутрь - ее латеральная головка, но фактически выполнить это посещает тяжело. Тем более, можнож перенести количество перегрузки с икроножных мускул на камбаловидные мускулы, согнув колени и тем отключив от занятия икроножные мускулы.

Подъемы на носки стоя


Вариант: это упражнение можнож исполнять и на особом тренажере, как с подставкой для роста амплитуды движения, так и без подставки, дозволяющей свободнее держать равновесие, но убавляющей амплитуду движения.

Примечание: разгибатель голени представляет из себя очень сильную и крепкую мышцу, тот или другой держит нагрузку человеческого тела в процесс итого дня. Оттого не побаивайтесь нагружать эту мышцу трудным весом.


ADMIN

Автор публикации

УПРАЖНЕНИЯ / Ноги

Категория

0

Комментариев

513

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.