Комбинация роста. Совмести силовые тренировки и аэробные для увеличения мышечного роста
  • Опубликовано: 27-01-2016, 16:22

Силовая и аэробная тренировка

Комбинация роста. Совмести силовые тренировки и аэробные для увеличения мышечного роста

Живет распространенное воззренье, что сочетание кардио и силовых упражнений мешает росту мышц - это вправду правосудно, ведь почти все тренирующиеся примечают, что кардио мешает исполнению тренировок на силу с наибольшей отдачей.

А "мешает" кардио, так как клеточные сигналы, творимые аэробными упражнениями, приводят к энергетическому недостатку. В близкую очередь сигналы, творимые силовыми упражнениями, запускают анаболические процессы. При исполненьи 2-ух обликов упражнений в то же время в мышечных клеточках создается недостаток энергии и замедляются процессы ее возрождения, этакие как синтез протеина. Вправду, атлеты примечают, что при исполненьи аэробных и анаэробных упражнений сообща гипертрофия мускул существенно слабее.

Все же некие атлеты утверждают, что при совмещении аэробных и анаэробных упражнений возрастает рост мышц.

Исследователи определили, что анаболический эффект убавляется, ежели аэробные упражнения выполняются наименее чем за 6 часов до силовой тренировки. В добавок в итоге опыта водилось определено, что тормозящий рост мышц миостатин посильнее угнетается у атлетов, тот или другой исполняют аэробные и анаэробные упражнения в один-одинешенек на днях.

Как изобразило одно исследование, за 5 недель опыта атлеты, применяющие только лишь силовые упражнения, прирастили размер мускул ног на 8%, а те, кто исполнял дополнительно кардио за 6 часов до тренировки смогли прибавить 14% размера к ногам. При всем этом мышечные волокна возросли в основной группе на 9%, а во 2-ой - на 17%!!!

Итак, чтоб прирастить мышечные рост ног либо вторых мышечных групп, добавьте 45 мин аэробных упражнений за 6 часов до силовой тренировки.


semakyxa

Автор публикации

ПОЗНОВАТЕЛЬНО

Категория

0

Комментариев

518

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.