ПОЗНОВАТЕЛЬНО

Комбинация роста. Совмести силовые тренировки и аэробные для увеличения мышечного роста

  • январь 27, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 393
  • 0

Силовая и аэробная тренировка

Комбинация роста. Совмести силовые тренировки и аэробные для увеличения мышечного роста

Живет распространенное воззренье, что сочетание кардио и силовых упражнений мешает росту мышц - это вправду правосудно, ведь почти все тренирующиеся примечают, что кардио мешает исполнению тренировок на силу с наибольшей отдачей.

А "мешает" кардио, так как клеточные сигналы, творимые аэробными упражнениями, приводят к энергетическому недостатку. В близкую очередь сигналы, творимые силовыми упражнениями, запускают анаболические процессы. При исполненьи 2-ух обликов упражнений в то же время в мышечных клеточках создается недостаток энергии и замедляются процессы ее возрождения, этакие как синтез протеина. Вправду, атлеты примечают, что при исполненьи аэробных и анаэробных упражнений сообща гипертрофия мускул существенно слабее.

Все же некие атлеты утверждают, что при совмещении аэробных и анаэробных упражнений возрастает рост мышц.

Исследователи определили, что анаболический эффект убавляется, ежели аэробные упражнения выполняются наименее чем за 6 часов до силовой тренировки. В добавок в итоге опыта водилось определено, что тормозящий рост мышц миостатин посильнее угнетается у атлетов, тот или другой исполняют аэробные и анаэробные упражнения в один-одинешенек на днях.

Как изобразило одно исследование, за 5 недель опыта атлеты, применяющие только лишь силовые упражнения, прирастили размер мускул ног на 8%, а те, кто исполнял дополнительно кардио за 6 часов до тренировки смогли прибавить 14% размера к ногам. При всем этом мышечные волокна возросли в основной группе на 9%, а во 2-ой - на 17%!!!

Итак, чтоб прирастить мышечные рост ног либо вторых мышечных групп, добавьте 45 мин аэробных упражнений за 6 часов до силовой тренировки.



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено