ТРЕНИРОВКИ

Вариант классической программа тренировок на массу

  • январь 27, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 421
  • 0

Классическая программа тренировок набора массы

Вариант классической программа тренировок на массу

1 на днях. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (ежели вы подтягиваетесь разов 20, то можнож подтягиваться с багажом, разов 10- 12). Ежели не сможете подтягиваться- можнож мастерить тягу установки за башку;
-Тяга штанги к полосы 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Взлет штанги на бицепс заслуживая 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.

2 на днях. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;

3 на днях. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8;
-Взлет на носки заслуживая 3 по 12-15;
-Жим штанги заслуживая 3 по 8;
-Жим Арнольда 3 по 8-10;
-Разведение гантелей заслуживая 3 по 12;
-Взлет тела в римском стуле 3-4 на максимум.



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено