Упражнения на укрепление кистей.
  • Опубликовано: 27-01-2016, 20:51

Упражнения для укрепления грудных мышц

Упражнения на укрепление кистей.

Хват статический.

Ежели мы тащим великой вес (допустим, исполняем становую тягу, тягу на установке и т.п.) либо висим на перекладине, то применяем кисти как крюки. Тяжесть приходится удерживать едва лишь 4-мя пальцами, а великой палец не у дел. В эком хвате мускулы предплечья действуют только лишь статически.

Упражнения

Самым действующим упражнением для развития статического хвата прибывает так нарекаемая прогулка фермера. Вы берете в каждую руку по тяжеленной гантели и шагаете с ими определенное расстояние. От 5 метров и ниже. Можнож подержать их и быть достойным на площади, но это наиболее утомительно для психики.

Хват динамический.

Цельный диапазон деяний, начиная от рукопожатия и заканчивая выжиманием футболки, пропитавшейся позже на тренировке, можнож отнести к категории динамического хвата. Как правило усилие зачисляют на себя четыре пальца, а великой страхует от выскальзывания либо выпадания предмета из рук.

Упражнения.

В этом отношении не быть может ничего превосходнее давнего хорошего кистевого эспандера. Один-одинехонек из превосходнейших его вариантов величается "Captain of Crush. Он смотрится нетрудно как две рукояти, соединенные меж собой металлической пружиной. Высокая эффективность таковой простой установки проверена периодом. Грызть и тренажеры с регулирующейся перегрузкой, тот или иной используют немедля обе кисти. Пример: Hammer Gripper. Ну и, конечно, не заслуживает забывать о элементарном резиновом колечке либо мяче для великого тенниса. Они хоть и не обладают настолько звучных и прекрасных заглавий, но просто могут отдать фору знатным тренажерам...

Хват пальцевой.

Удержание рукою стакана с водой либо хоть какого иного предмета хватить великого поперечника либо размаха это пальцевой хват. В большинстве случаев посещает только лишь статическим. Этаким хватом мы пользуемся иногда форма предмета не дозволяет прижимать его 4-мя пальцами к ладошки, потому львиную долю перегрузки приходится на себя брать крупному пальцу.

Упражнения.

Самое знакомое и, достоверно, самое результативное упражнение это удержание пальцами блина от штанги. Предпочитаете тяжкий блин, ставите его на ребро, хватаетесь посильнее за верхний закраина и поднимаете низко над полом. Держите ориентировочно 30-60 секунд. Иногда можете удерживать его наиболее долгое период, следовательно пора брать блин побольше и потяжелее...

Грызть и остальные приемы развития пальцевого хвата, но они, обычно, призывают наличие доп инструментария (рукодельного), а по эффективности никак не превосходят упомянутый выше метод удержания блина.

Множество запястья. Динамика.

Наши запястья чрезвычайно хрупкие суставы. И это доп повод к их сознательному укреплению. Заодно, развитие динамических функций предплечья приведет к его росту, а ведь с крупными мускулами еще тривиальнее встать мощным, чем с малеханькими... Тем паче что сообща с ростом мускул происходит укрепление сухожилий, вязок и даже рост прочности костей. Приличная перспектива для слабого сустава, правильно?

Упражнения.

Нетрудно додуматься, что самыми эффективными движениями для развития мускул сгибателей-разгибателей запястья прибывают эти же самые сгибания и разгибания с весом в руках. При этом, ежели в сгибаниях (взлет штанги кистями, ладонями к для себя) действуют едва лишь 4 пальца, ну и то не особо сильно, с разгибаниями (взлет штанги кистями, ладонями от себя) ситуация в корне другая. В упражнении очень сильно задействован великой палец, а 4 других страхуют штангу от выпадания. Эта изюминка дозволяет чрезвычайно успешно развивать и разгибатели запястья и массу пальцевого хвата!

Как правило начальным положением в этих упражнениях прибывает позиция предплечий, лежащих на скамье так, чтоб только лишь кисти свешивались с закраины. Но могут водиться и варианты, к примеру сгибание запястьев за спиной либо разгибание впереди себя при вертикальном положении рук. Для вас никто не сумеет проговорить, будет ли конкретно на Вас действовать та либо другая разновидность упражнения. Вы сами соответственны пробовать, поразмыслить, примерить движение и сделать личный выбор.


semakyxa

Автор публикации

УПРАЖНЕНИЯ

Категория

0

Комментариев

411

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.