ТРЕНИРОВКИ

Масса. Программа тренинга. Длительность - 4 недели.

  • январь 27, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 416
  • 0

Программа тренинга на массу

Масса. Программа тренинга. Длительность - 4 недели.

На днях 1. Грудь+бицепс.

1)Наклонный жим лежа: 3 сета по 6-8 повторений
2)Жим гантелей лежа: 3 сета по 8-10 повторений
3)Наклонные разведения: 3 сета по 10-12 повторений
4)Кроссоверы: 2 сета по 12-15 повторений
5)Наклонный жим лежа: 2 сета по 12-15 повторений
6)Взлеты на бицепс со штангой заслуживая: 3 сета по 6-8 повторений
7)Взлеты с гантелями сидя: 3 сета по 8-10 повторений
8)Молотки заслуживая: 3 сета по 10-12 повторений
9)Взлеты на бицепс со штангой заслуживая: 2 сета по 12-15 повторений
10)Взлеты ног в висе: 2/max
11)Скручивания: 3/max

На днях 2. Ноги+икры

1)Приседания: 3 сета по 6-8 повторений
2)Жим ногами: 3 сета по 8-10 повторений
3)Выпады с гантелями: 3 сета по 10-12 повторений
4)Разгибание голени: 3 сета по 12-15 повторений
5)Сгибание голени: 3 сета по 12-15 повторений
6)Приседания: 2 сета по 12-15 повторений
7)Взлеты на носки заслуживая: 3 сета по 20 повторений
8)Жим носками: 3 сета по 30 повторений

На днях 3. Дельты+трапеции+пресс

1)Жим штанги заслуживая: 3 сета по 6-8 повторений
2)Тяга к подбородку: 2 сета по 8-10 повторений
3)Взлеты в страны на установках: 3 сета по 10-12 повторений
4)Разводки в наклоне: 3 сета по 12-15 повторений
5)Шраги со штангой: 3 сета по 15-20 повторений
6)Шраги с гантелями: 3 сета по 15-20 повторений
7)Скручивания на полу: 2/max
8)Обратные скручивания: 2/max

На днях 4. Спина+трицепс
1)Тяга штанги в наклоне: 3 сета по 6-8 повторений
2)Обширные подтягивания: 3 сета до отказа
3)Тяга к зоны на агрегате: 3 сета по 10-12 повторений
4)Вертикальная тяга к груди: 3 сета по 12-15 повторений
5)Тяга штанги в наклоне: 2 сета по 12-15 повторений
6)Жим штанги тесным хватом: 3 сета по 6-8 повторений
7)Отжимания на брусьях: 2 до отказа
8)Жим книзу на агрегате: 3 сета по 10-12 повторений
9)Жим штанги тесным хватом: 2 сета по 12-15 повторений



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено