ТРЕНИРОВКИ

Четыр??хдневный сплит для набора мышечной массы.

  • январь 27, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 413
  • 0

Тренировка спины

Четыр??хдневный сплит для набора мышечной массы.

Пн. Спина
Вторник. Грудь
Среда. Отдых
Четверг. Ноги
Пятница. Руки

👉Пн.Спина.
- Подтягивания на перекладине 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Становая тяга 3-4 подхода по 8-12 повторений.
- Тяга штанги в наклоне 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Шраги со штангой 3-4 подхода по 10-12 повторений.

👉Вторник.Грудь.
- Жим штанги на скамье с наклоном ввысь 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Жим гантелей лежа 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Жим штанги на скамье с наклоном вниз 3-4 подхода по 8-12 повторений.

👉Четверг.Ноги.
- Приседания со штангой 3-4 подхода по 12-15 повторений.
- Становая тяга (сумо) 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Взлеты на носки заслуживая 3-4 подхода по 15-20 повторений.

👉Пятница.Руки.
- Жим штанги ограниченным хватом лежа 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Отжимания на брусьях 3-4 подхода по 15-20 повторений (с доп весом).
- Влезание штанги на бицепс заслуживая 3-4 подхода по 8-12 повторений.
- Молот 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Жим штанги заслуживая 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Жим Арнольда 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Принесенная программа четырехдневного сплита предугадывает проработку цельных мышечных групп разов в недельку. Все же маленькие мышечные группы, этакие как бицепс, трицепс, некие пучки дельтоидов приобретают так же разов в недельку и косвенную нагрузку. Бицепс - в на днях тренировки спины, в пн. Трицепс - в на днях тренировки груди,во вторник.Задний пучок дельтоидов - в пн, в на днях тренинга спины. Передний во вторник и пятницу.


Ключевые теги:

Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено