О жиме
  • Опубликовано: 28-01-2016, 12:39

Какой жим

О жиме

Для того что бы нажимать взрослые веса необходимо знать физиологию жителя нашей планеты и биомеханику. Итак начнем, хоть какое движение жителя нашей планеты исполняется за счет перемещения костей скелета сравнительно друг дружку. Движение костей исполняются за счет сокращения мускул, тот или иной крепятся к костям сухожилиями. С подмогою вязок кости крепятся приятель к приятелю в суставе. Цельным костно-мышечным аппаратом заведует мозг. Масса сокращения мускул зависит от числа сразу сокращающихся волокон. Сколько волокон соответственны сократиться для преодоления предопределенной перегрузки решает мозг.

Эким образом, становится ясно, от что зависит поднятый вес:
- от сердитого импульса от мозга к мускулам как ни удивительно, но он тоже тренится;
- от числа сразу сокращающихся волокон в мышце;
- в мышцах и сухожилиях размещены сенсоры, тот или иной реагируют на предельное растяжение, чтоб не травмировать мышцу. Задачка спортсмена повысить порог реакции этих рецепторов, чтоб они срабатывали при большей перегрузке.
- от быстроты сокращения мышечных волокон.
Эким образом, сформируем задачку надлежащим образом: нужно вынудить функционировать мускулы эффективнее при постоянном их объеме, другими словами прирастить КПД. Для этого нам нужно приучить мозг и мускулы к огромным весам, а мускулы к тому же к быстроте.

И вот способы повышения жима, укрепления вязок и сухожилий.

1. Тренировка сухожилий и вязок прибывает один-одинешенек из важнейших причин в жиме лежа . Для тренировки сухожилий и вязок применяются статические упражнения. 1-ое упражнение назовем статический жим лежа. На штангу вешается еще наименьший вес (50-70% от максимума), с тот или другой Вы привыкли функционировать, опускание штанги делается в процесс 20 секунд. Опускание делается плавненько и умеренно. Опосля 20-секундного опускания необходимо штангу скоро выжать ввысь. Произвести 3 повторения. Для наилучшего эффекта мастерить более 3 подходов.
2-ое упражнение это статическое удержание штанги. Вес берем 110-120% от максимума. Для съема штанги со стоек и возврата обратно неотклонима подмога страхующего (да бы недопустить травм) . Мишень упражнения удержать штангу в процесс 5-10 секунд. Мастерить 3 подхода. Сиим упражнением добиваемся привыкания к огромным весам, чем те, с тот или другой Вы тренируетесь.

2. Жимы с неполной амплитудой. Вес берется главным образом максимума, штанга не обязана доходить до груди. Можнож опускать штангу практически на 10-20 см, можнож и поглубже, но при всем этом применять наименьший вес. Нужно мастерить 2-4 повторения в 3 подходах, при всем этом подмога напарника неотклонима.

3. Синглы, либо одиночные повторения. На штангу вешается фактически наибольший вес ( 95% от максимума). Нужно выполнить 3-4 подхода по один-одинехонек повторению. Нужно держать в голове, что возобновление опосля синглов продолжается от 4 до 7 дней и наиболее в зависимости от тренированности и состояния спортсмена, оттого не быть достойным увлекаться синглами, по другому просто придти к состоянию перетренированности.

4. Ну и ругательное упражнение для тренировки высокоскоростных свойств. Вешаете на штангу 50-60% и сооружаете 3 подхода и на наибольшее число повторений, с отдыхом меж подходами менее 2 минут. Делать это упражнения быть достойным лишь опосля чрезвычайно высококачественной разминки. Штангу нужно контролировать в протяжении целой линии движения, не устремляетесь ее как словно выкинуть в точке пути, по другому это может привести к растяжениям и травмам.


semakyxa

Автор публикации

ПОЗНОВАТЕЛЬНО

Категория

0

Комментариев

425

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.