ТРЕНИРОВКИ

Тренировка мощных квадрицепсов.

  • январь 28, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 267
  • 0

Люблю бодибилдинг

Тренировка мощных квадрицепсов.

амым слабеньким площадью у большинства культуристов прибывают квадрицепсы. Не поэтому, что они не знают как их качать, нетрудно они не обожают этого мастерить. Поглядим правде в глаза, ничто так не расходует энергию как тренировка ног. Все-таки, нет ничего забавнее, чем развитая верхняя мускулатура и высокие как спички ноги.

Потому, 1-ое что необходимо сделать это начать тренировать ноги. Под тренировкой я подразумеваю полную прокачку мышечных волокон в квадрицепсах и бицепсах бедер. Ежели твои занятия состоят из выпрямлений и сгибаний ног на тренажере, а также из пары подходов жима ногами, то ты ни иногда не тренировал ноги по-истинному. Эта статья как разов тебе.
Главные упражнения для накачки бедер.

Приседания мама целых упражнений. Ежели ты вправду жаждешь развить громадные квадрицепсы, то начинать необходимо с приседов. Нет наихорошего упражнения для наращивания мышечной массы. Я приобретал самое большее писем от жителей нашей планеты, тот или другой не согласны со мной, доказывая это тем, что высочайшим людям гнетуще приседать и что гакк-приседы на тренажере и жим ногами подсобляют нарастить массу не ужаснее. Но, как досадно бы это не звучало, эти люди не правы и они только разыскивают извинения тому, что не приседают. Да, высочайшим людям вначале будет гнетуще, но позже они выучатся.

Приседания можнож поделить по глубине (глубочайшие и частичные) и по расположению ног.
Преимущественно итого я люблю глубочайшие приседы, иногда тазобедренный сустав спускается басистее коленного сустава. В данном варианте вы прорабатыаете все количества бедер, в т.ч. и бицухи ног.
Частичные приседы непревзойденно развивают каплю над коленом (медиальная обширная мускула ноги) и разрешают функционировать с наиболее тяжкими весами чем глубочайшие приседы. Я исполняю частичные приседы снижаясь только лишь на 25%.
Употребляя разнообразное размещение ног можнож проработать все количества бедер. Я расставляю ноги пространно, чтоб нагрузить внутреннюю количество ноги и ставлю ноги недал??ко товарищ к приятелю для показной количества.

Гакк-приседы одно из моих возлюбленных упражнений, тот или иной непревзойденно развивает квадрицепсы и область вокруг коленей. Вы сможете применять разнообразное размещение ног как сочинено выше для проработки различных областей бедер. Гакк-приседы необходимо исполнять с наибольшей глубиной.

Выпады хорошее упражнения для придания мускулам правильной формы. Нетрудно сделайте шаг вперед, чтоб колено практически коснулось пола до того как останавливается в начальную позицию.

Фронтальные приседания превосходный метод проработать переднюю количество квадрицепсов, потому что штанга находится на груди, а не на плечах. Применяйте машинку Смита ежели это упражнение вам новое.

Выпрямление ног я применяю это упражнение в качестве разминки. Разные позиции ног: ноские вперед, вовнутрь либо наружу. Люди часто исполняют это упражнение прытко и без концентрации. Это ошибочно, необходимо мастерить медлительные и контролируемые повторения. Для разогрева наступит 3 подхода по 20-25 разов.

Сгибание ног наихорошее упражнения на бицухи ног. Как и в упражнении выше я нередко подмечаю жителей нашей планеты, тот или другой исполняют сгибания прытко и без контроля, заместо медлительных концентрированных повторов. Сгибания ног можнож исполнять как 2-мя ногами немедля, так и по отдельности, увеличивая интенсивность.

Становая тяга на искренних ногах выполняется также как и средняя тяга, только лишь не сгибая ноги в коленях. Упражнение можнож мастерить как со штангой, так и с гантелями. Нетрудно подымайте и опускайте вес, удостоверившись, что отлично растянули ноги в нижней точке.


Ключевые теги:

Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено