ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ И БИОЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ МЫШЕЧНОГО ОТКАЗА
  • Опубликовано: 28-01-2016, 12:54

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ И БИОЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ МЫШЕЧНОГО ОТКАЗА
Все спортсмены знают, что генеральным принципом силовой тренировки приходит исполнение данного числа повторений в упражнении до отказа. Другими словами до того фактора, иной раз исполнение следующего повторения делается неосуществимым. Вот лишь при целым видимом сходстве отказного повторения в любом силовом упражнении предпосылки отказа на втором, шестом либо пятнадцатом повторении разны. Приносите разберемся, что служит предпосылкой мышечного отказа на каждом определенном повторении. Разглядим все на образце жима штанги лежа.

Отказ на основном повторении
Это даже не отказ как такой, а причина, по тот или иной спортсмен не поднимает предельный вес в основной попытке, а во 2-ой, отдохнув и настроившись, смог его преодолеть. Данной предпосылкой приходит сердитый фактор, связанный с умением рекрутировать двигательные единицы. Еще есть технический причина, иной раз спортсмен заблуждается и прикладывает усилия по неверной траектории перемещения снаряда; но сегодняшний день мы разговариваем о физиологических и биоэнергетических необыкновенностях отказа. Рекрутировать все родные двигательные единицы это чрезвычайно непростая вещь, и этому намеренно нужно обучаться. Наша сердитая порядок обязана отправить столько импульсов в спинной мозг, чтоб водилось возбуждено сто % цельных двигательных единиц и активировались все мышечные волокна, задействованные в движении. Обычно, спортсменам соревновательного ватерпаса это удается на 90 %, а новеньким и не тренирующимся наименее чем на 70 %, так что постоянно глодать резерв. Тренировки болгарских тяжелоатлетов по налаженности Ивана Абаджиева имелись ориентированы конкретно на то, чтоб спортсмен умел активировать все родные двигательные единицы. Мы будем сказать все, предполагая 90 %. 10 % это неприкосновенный запас на вариант экстремальных жизненных ситуаций. Помните историю про старушку, вытащившую из пылающего жилища сундук со кладом, тот или иной позже с произведением затаскивали четыре парней; либо про полярного летчика, запрыгнувшего на крыло самолета, иной раз, развернувшись, увидел открыто впереди себя белоснежного медведя? Это как разов из той оперы. Под воздействием сильнейшего чувственного стресса по возможности рекрутировать сто % двигательных единиц.

Отказ на втором либо 3-ем повторении
На втором повторении предпосылкой отказа также может прибывать сердитый фактор, другими словами недостающее вовлечение в занятие мышечных волокон, но теснее тут быть может и другая причина. При исполненьи упражнения с великим весом за полсекунды занятия тратится приблизительно половина запаса АТФ, находящегося в мышце, тот или иной восстанавливается за три-четыре секунды. Ежели 2-ое повторение выполняется спустя одну-три секунды, то запаса АТФ в мышце недостаточно для исполненья надлежащего повторения.

Напомню физиологию мышечного сокращения
Сократительным аппаратом мышечного волокна (мышечной клеточки) прибывают особые органеллы миофибриллы. Число миофибрилл в волокне добивается 2-ух тыщ. Состоят миофибриллы из поочередно соединенных саркомеров, любой из тот или другой включает нити актина и миозина. Меж актином и миозином могут образовываться мостики в пребываньи кальция, тот или иной попадает в клеточку при ее сердитом возбуждении. При издержке энергии, заключенной в АТФ, может происходить поворот мостиков, т. е. сокращение миофибриллы, сокращение мышечного волокна и сокращение мускулы в целом. Энергии одной молекулы АТФ хватить для один-одинешенек поворота (гребка) миозиновых мостиков. Мостики расцепляются с актиновым филаментом, ворачиваются в начальное положение, сцепляются с новеньким участком актина и мастерят гребок. Энергия АТФ в генеральном требуется для разъединения. Для еще одного гребка нужна новенькая молекула АТФ. При недостающем числе молекул АТФ миофибрилла сократиться не сумеет, невзирая на наличие сердитого возбуждения клеточки.
Числа АТФ в миофибриллах хватает на одну-две секунды высокоинтенсивной занятия, но с основной же секунды занятия в мышце разворачивается процесс ресинтеза миофибриллярных АТФ за счет КрФ (креатинфосфата). Вместе с тем с сиим в мышце начинаются процессы аэробного и анаэробного гликолиза. Эти процессы наименее массивные, чем расщепление КрФ, потому молекулы АТФ, образуемые при гликолизе, в главную очередь идут на ресинтез КрФ, и лишь затем полного исчерпания запасов КрФ в мышце идут конкретно на обеспечение мышечного сокращения. Аэробный гликолиз проходит в митохондриях ОМВ (окислительных мышечных волокон) и ПМВ (промежных мышечных волокон). В их молекула глюкозы расщепляется с ролью кислорода, образуя 38 молекул АТФ, углекислый газ и воду. Анаэробный гликолиз проходит в саркоплазме ГМВ (гликолитических мышечных волокон), без роли кислорода. В итоге него появляется две молекулы АТФ и молочная кислота. Молочная кислота нейтральная молекула, но она может распадаться на лактат и ион водорода. Лактат большущая молекула, потому не может участвовать в хим реакциях без роли ферментов, по данной причине он не может разрушить клеточке. Ион водорода это самый махонький атом, к тому же заряженный, потому он способен просачиваться в трудные структуры, где приводит к значимым хим разрушениям. Также ионы водорода препятствуют ионам кальция приобщаться к актину, что мастерит неосуществимым мышечное сокращение. Чем преимущественно ионов водорода, тем преимущественно закисление мускулы и разрушение в ней белковых структур, тем труднее выполнить последующее повторение.
Отказ на четвертом-шестом повторении
При службе большей длительностью вес штанги сообразно басистее. Подсоединяется механизм рекрутирования мышечных волокон. Креатинфосфат теснее начинает тратиться на возрожденье АТФ, и теснее начинается скопление молочной кислоты. Причина отказа сочетанная из-за недостачи АТФ, сплетенная с исчерпанием запасов креатинфосфата и с возникновением ионов водорода, тот или другой затрудняют мышечное сокращение.

Отказ на седьмом-девятом повторении
Вес штанги еще басистее, сообразно, роль недостачи АТФ в причине пришествия мышечного отказа миниатюризируется, потому что процесс ресинтеза АТФ с поддержкой креатинфосфата проходит наиболее деятельно, а роль ионов водорода возрастает.

Отказ на десятом-пятнадцатом повторении
Затем 30 секунд занятия, а это приблизительно 10-12 повторений, причина отказа полное исчерпание креатинфосфата и скопление огромного числа ионов водорода. Возрожденье будет продолжаться чрезвычайно длинно. При росте числа повторений каждый повторный подход делается наиболее томным в отношения с скоплением ионов водорода, а ионы водорода из клеточки стремительно не уходят (от 2-ух минут до часа).
Служба выше 15-20 повторений (40 секунд конструктивной занятия) не доставляет никакого энтузиазма с точки зрения силовой подготовки, так как в мышцах начинается сильнейший катаболизм из-за большущий концентрации ионов водорода, тот или другой сами по для себя разламывают клеточку. А не считая того, активируются лизосомы, тот или другой снутри клеточки начинают поедать травмированные белковые структуры. Аспектом оценки сильнейшего скопления ионов водорода служит мощное мышечное жжение, из-за тот или другой, в совместном-то, и приходится приостановить исполнение упражнения. А ежели вы, к примеру, сделали 20 повторов приседаний, и отказом послужил недостача сил, то это теснее не так критично.

semakyxa

Автор публикации

ПОЗНОВАТЕЛЬНО

Категория

0

Комментариев

420

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.