Тяга верхнего блока за голову
  • Опубликовано: 28-01-2016, 12:55

Тяга верхнего агрегата за башку
Тяга верхнего агрегата за башку - базисное упражнение, тот или другой фактически на сто процентов имитирует подтягивания. Принесенное упражнение использует: широчайшие мускулы спины, большущая совершенная мускула, бицепс, плечевая мускула, плечелучевая мускула, а также ромбовидная мускула и трапецивидная мускула нижняя число.

Техника исполненья: Сесть на тренажер, расположить ноги густо под валиками, стопы соответственны водиться прижаты к полу и находиться под коленями либо чуток за ими. За гриф тренажера беремся пространным верхним хватом (ладошки сверху грифа, глядят вниз), при тот или другой, иногда руки в локтях согнуты под 90 градусов предплечья соответственны водиться параллельны друг дружке и перпендикулярны поверхности пола.

Спину держим ровно в вертикальной плоскости, котелок слегка наклонена, глядим искренне впереди себя. Приняв вышеописанное начальное положение, на выдохе тащим гриф тренажера за башку. При всем этом локти устремляются по направлению к туловищу по дуге, лопатки сводим сообща. Локти необходимо стараться вести по линии движения перпендикулярной полу, другими словами трос тренажера обязан быть всегда взыскательно в вертикальной плоскости. Ежели во период исполненья этого упражнения вы ощущаете в большей степени занятие рук, это будет сигналом о ошибочном исполненьи. Постарайтесь действовать мускулами спины, вы соответственны ощущать широчайшую, ромбовидную и трапецивидную мышцу, ее нижнюю число. Ежели вы не сможете, не глядя на правильное техническое исполнение, прочуять вышеописанные мускулы, остановитесь и сделайте наименьший вес.

е заслуживает гнаться за весом, превосходнее скиньте его в два раза, почувствуйте как действуют верно мускулы, для тот или иной и живет принесенное упражнение. Продолжаем тащить гриф до свободного касания с шейкой (затылком). Затем того как вышло касание мастерим незначительную паузу внизу и лишь после чего разгибаем руки в локтях на вдохе. В высочайшей точке локти разгибаем, но не расслабляем плечевой зона. Не надо дозволять мускулам спины и плечей очень растягиваться, что может привести к растяжениям вязок. В данной для нас высочайшей точке, иногда локти разогнуты, под баста изнуряющего сета с великими весами, можнож дозволить для себя парочку вдохов и выдохов, перед решающим заключительным либо предпоследним немедленно.

Повторения: Наихорошее численность повторений для стимуляции роста мышц 8 - 10 разов.

Плотные оплошности

Сутулость
Отрыв ягодиц от лавки.
Смещение перегрузки на бицухи рук, а не спину.
Очень крупный вес, затрудняющий правильное исполнение упражнения.

semakyxa

Автор публикации

ПОЗНОВАТЕЛЬНО

Категория

0

Комментариев

469

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.