ТРЕНИРОВКИ

Дроп-сеты: хочешь накачаться сбрасывай вес!

  • январь 28, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 423
  • 0

Дроп сет

Дроп-сеты: хочешь накачаться  сбрасывай вес!

Продвинутые методики в бодибилдинге разработаны не попросту так. Употребление особых способов подсобляет провоцировать мышечный рост в вариантах, иной раз средние техники теснее неэффективны, к примеру, как итог адаптации мускулов к перегрузкам. Забери на вооружение один-одинешенек из эких способов дроп-сет.

Сущность способа достаточно примитивна. Ты исполняешь сет упражнения с постепенным сбрасыванием веса. Начинаешь со близкого обыденного веса с которым работаете и исполняешь подход, пока не дойдешь до отказа. Позже снижаешь вес отягощения на 25% и исполняешь надлежащий подход. Доходишь до максимума близких способностей с сиим весом и опять убавляешь нагрузку, повторяя подход наново. Паузы меж подходами малы hовно столько сколько требуется, чтоб уменьшить вес. Численность подходов в сете 3. Это классический дроп-сет.

Для тебя малюсенько классики? Остальные внешности дроп-сетов:

Четверной дроп-сет. Сооружаешь все то же самое, что и в классическом дроп-сете, лишь в 4 подхода.

Прогрессивный дроп-сет. Первоначально исполняешь дроп-сет из 2 подходов. Далее увеличиваешь предшествующий вес и исполняешь тройной сет. Немножко передохнув, наново увеличиваешь вес (изначальный вес отягощения преимущественно чем в тройном сете) и сооружаешь теснее четверной дроп-сет.

Можешь поэкспериментировать с дроп-сетом напротив. Другими словами ты начинаешь упражнение с беглым весом, дозволяющим выполнить 20 повторений. Увеличиваешь вес, чтоб очень поднять (выжать) штангу 8-10 разов. Наново увеличиваешь, и доходишь до 3-5 повторений.

Наибольший дроп-сет. Выбираешь наибольший вес отягощения, с тот или иной можешь выполнить 1-2 повторения. Далее убавляешь вес на 5-10% и сооружаешь наибольшее численность повторений. И т д, пока не доберешься до 5-7 повторений.

Идеальнее всего на эту технику реагируют мускулы рук и икроножные мускулы. Обкатай эту методику на их и ежели итог для тебя понравится, неустрашимо экспериментируй и с иными мышечными группами.



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено