ТРЕНИРОВКИ

ВРЕМЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЫШЦ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

  • январь 28, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 342
  • 0

Восстановление после бодибилдинга

ВРЕМЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЫШЦ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

Пора возрождения мускул в бодибилдинге это один-одинехонек из важнейших причин мышечного роста. Как не секрет, мускулы растут не во пора занятий , а во пора отдыха и возрождения. Даже ежели вы придерживаетесь цельных верховодил занятий бодибилдинга, без достаточного поры для возрождения все ваши усилия будут истрачены впустую.

Каждый, кто начал заниматься бодибилдингом, в какой-то момент столкнется с сиим вопросцем. Так какое же среднее пора для возрождения мускул?

Разглядим вопросцы: фазы возрождения скелетных мускул опосля тренировки, скорость и пора их протекания , эффект роста восстановительной возможности организма под воздействием физических упражнений , а поточнее ложные воззрения, и эффект воздействия многообразных обликов занятий на пора возрождения скелетных мускул.

➜ Рост возможности к возобновленью.

Наше тело обладает ограниченную способность к возобновленью, но почти все начинающие культуристы задумываются, что чем преимущественно стаж занятий , тем скорее мышечное возрожденье. Но это не так. Да, внутренние органы и железы, тот или другой вырабатывают гормоны, начинают функционировать наиболее отлично и наращивают скорость возрождения, но не на максимум. В неприятном случае проф спортсмены не будут употреблять допинг!

Очередной миф. Некие люди задумываются, что чем преимущественно мускул, тем преимущественно нужно заниматься физическими упражнениями. Да и это не так. Разрешите разъяснить зачем. Старшие и небольшие мускулы могут преодолеть определенный наибольший вес и в итоге большущих мех-ских напряжений и зарабатывают тренировочный стресс и повреждения миофибрилл пропорционально множеству, тот или другой могут развить мускулы.

К примеру, представим что , начинающий бодибилдер сооружает жим лежа с весом 60 кг на 10 повторений и повреждает 5% миофибрилл, а опытнейший бодибилдер нажимает 150 кг на 10 повторений, и также приобретает микротравмы в масштабе 5%. В итоге, и начинающий и опытнейший приобретает достаточный стимул для мышечного роста.

Скорость возрождения мускул ограничена из-за ограничения скорости метаболических действий в человеческом организме. Беря во внимание, что скорость размена веществ у юных жителей нашей планеты ориентировочно схожа, то для возрожденье опосля физических нагрузок и роста бицепса масштабом 56 сантим. нужно преимущественно поры, чем требуется для бицепса масштабом 37 сантим.. Наиболее большущие мускулы расходуют преимущественно энергии, чем небольшие на одной и той же тренировке.

Живет еще одна ошибка. К примеру, новичок прибывает в тренажерный зал, сооружает упражнения для каждой мышечной группы разов в недельку, для каждого упражнения два рабочих подхода и в главное пора приобретает положительный результат. Далее, он наращивает нагрузку на тренировках, чтоб встать посильнее и сооружает 4 сета в упражнении, но продолжает тренировать каждую мышцу разов в недельку. В итоге, масса и мышечная масса не растет. Зачем?

Так как перегрузка на тренировках водилась увеличена, расходы энергии также умножаются, а пора возрождения мускул остается бывшим одна неделька, тот или иной теснее не довольно. Как решить делему? Нужно прирастить пора отдыха, к примеру, до 2-ух недель. А что мастерить, пока мускулы восстанавливаются? Мастерить свободные тренировки, тот или другой не энергоемкие и не провоцируют микротравмы мускул. Но , смотря на мужчин в тренажерках , ранее всего ничего кто додумывается. Все качают и качают, преимущественно и лучше , и плотнее! Но, не растет!

Конкретно по данной причине, почти все обращаются к фармакологии, так как не пробуют помыслить и осознать сущность , не изучают информацию. Желая правильной инфы на данный момент не хватает. Даже в буржунете по запросу muscle recovery time на основном участке знатный веб-сайт , тот или другой дает старую инфу да к тому же поверхностно.
Естественно, употребление допинга может активизировать возрожденье мускул, но это нужно , я считаю, проф бодибилдерам, тот или другой получают сиим средства и обладают старшие амбиции, и планы, и они соображают, что это чревато последствиями, благодаря чему находятся под наблюдением лекарей. Соглашаясь на употребление допинга вы соответственны осознавать, что это будет обладать последствия для вашего организма.

Снова так, что я не соперник стероидов и иной фармподдержки, но вышеупомянутое нужно осознавать.

➜ Воздействие многообразных обликов занятий на возрожденье мускул

Многообразные внешности занятий, призывают различное пора для возрождения опосля. К примеру, аэробные упражнения вызывают значимые издержки энергии, но не вызывает повреждения огромного численности миофибрилл. Опосля аэробной тренировки восстанавливается основным образом мышечный гликоген. В зависимости от длительности тренировки, может потребоваться от 1-го дня до 3-х.

Анаэробные упражнения также расходуют энергию , но плюс к этому провоцируют микротравмы мускул. По данной причине, возрожденье займет преимущественно поры, так как нужно пополнить мышечный гликоген и вернуть покоробленные миофибриллы.

Возрождения мускул опосля физических нагрузок обладает должно временные фазы:

1. Возрожденье креатин фосфата.
2. Удаление товаров распада (молочная кислота, ионы водорода)
3. Возрожденье электролитного баланса и воды.
4. Возрожденье мышечного гликогена.
5. Возрожденье белковых структур.

➜ Возрожденье креатин фосфата

Креатин фосфат доставляет нам потенциал преодолеть старшие, но короткосрочные перегрузки либо сделать массивное, но короткосрочное усилие. К примеру, прыткий бег и жим лежа с наивысшими весами. Число фосфокреатина стремительно убавляется. В движение 15-20 секунд упражнения, число креатин фосфата падает практически до нуля, но поднимается чрезвычайно стремительно. В движение 2,5 минут опосля упражнения восстанавливается до начального степени, а спустя 5 минут происходит суперкомпенсация.

➜ Удаление товаров распада (молочная кислота, ионы водорода)

В действующих мышцах из-за роста анаэробного гликолиза (тренировки на силу), появляется молочная кислота и ионы водорода, тот или другой во пора тренировки убавляют производительность мускул. Устранение этих товаров распада сочиняет около 1-го часа поры. Так-что миф о том, что мускулы недомогают на должно на днях из-за молочной кислоты, тот или другой скапливалась в мышцах на тренировке вчера развеян.

➜ Возрожденье электролитного баланса и воды

В итоге исполненья занятий, связанных со внушительным потоотделение, организм утрачивает минералы, далее должно период пополнения воды и минеральных солей, тот или другой соответственны поступать с едой.

➜ Возрожденье мышечного гликогена

Пора возрождения мышечного гликогена опосля тренировки зависит от длительности и интенсивности тренировки. В среднем, опосля силовой тренировки восполнение занимает около 2-ух дней, а на 3-ий на днях происходит суперкомпенсация. Но ежели тренировка водилась чрезвычайно длинноватая, к примеру многочасовой бег, тогда может потребоваться наиболее 3-х дней.

Возрожденье белковых структур

Во пора тренировки с отягощениями появляются громадные мех-ские перегрузки . Миофибриллы , тот или другой находятся в мышечных волокнах , подвергаются могучему разрывному действию. Так как миофибриллы все различной высоки, то во пора упражнения самые краткие миофибриллы берут на себя нагрузку и разрываются.

Опосля того, как миофибрилла разрушена, она обязана водиться целиком уничтожена, лизосомы начинают ее разбирать. Дальше, за семь дней она успевает разрушиться в движении 3-х-4 дней, а позже наполовину синтезироваться, так же 3-4 дня. Дальше, на 90-95% мускулы восстанавливаются в движении пятнадцати дней, а вообщем, целиком коло 90 дней.

Длиннее цельных строится сухожильная число либо коллагеновая, (переходная из мускулы в сухожилие). Т.е.сама мускула теснее восстановилась , а сухожильная число еще продолжает восстанавливаться.

Из вышеизложенного должно, что развивающие, томные тренировки на одну и ту же группу мускул должно проводить не плотнее 1-го один раз в две недельки!

Помните! Лишь полное возрожденье мускул! В неприятном случае, добротных и стабильных результатов в росте мышечной массы не видать. Чрезвычайно плотные тренировки могут принести преимущественно ущерба, чем прока, могут привести к истощению организма. Приобретая адекватный отдых , мускулы будут веселить вас повышением массы и массы.



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено