ПОЗНОВАТЕЛЬНО

Особенности тренинга эктоморфов.

  • январь 28, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 409
  • 0

Бодибилдинг особенности

Особенности тренинга эктоморфов.

Эктоморф это атлет тощего телосложения. Он характеризуется тонкокостным скелетом, незначительными высокими мускулами, незначительным процентом подкожного жира и высочайшей скоростью обменных действий.

Достоинства эктоморфа:

Набор мышечной массы с басистой жировой массой

Недочеты:

Очень трудно и длинно увеличивать мышечную массу.

Классическим образцом эктоморфа прибывает проф атлет Френк Зейн, тот или иной 3 один раз останавливался фаворитом Олимпии при росте 177 сантим. его свой вес сочинял 90 кг. Понятно, что в идущих в ногу со временем критериях с таковыми габаритами он бы навряд ли прошел даже квалификационный шаг. Тем более, с теперешним степенью развития фармы и кормленья он бы мог с легкостью набрать еще 15-20 кг мускул. Для образца, атлет Декстер Джексон также приходя эктоморфом, при росте 170 сантим. весит практически 105 кг.

Индивидуальности тренировки эктоморфа

Ключевая тема атлетов предоставленного телосложения включается в том, что им не хватает множества и выносливости для долгих занятий. При всем этом мышечная масса будет набираться в чрезвычайно черепашьем темпе.

Трениться идет по сплит-схеме это могут водиться тренировки 2 либо 3 один раз в недельку. При употреблении занятий 2 один раз в недельку идет поделить мышечные группы на две группы нижние и верхние. При всем этом нижние группы мускул вы качаете в основной на днях, а верхние во 2-ой.

При употреблении занятий 3 один раз в недельку необходимо поделить мышечные группы на 3 пары: 1й на днях грудь + бицухи, 2й на днях ноги, 3й на днях спина + трицепсы.

На каждую группу мускул исполняйте по 1-2 базисных упражнения и одно изолирующее, в каждом из тот или другой 3-4 подхода по 6-8 повторений. Меж подходами базисных движений почивайте по 3-5 минут, меж подходами изолированных 2 минутки. Сама тренировка соответственна водиться довольно интенсивной, но краткой (менее 1 часа). Непременно водите тренировочный ежедневник и планомерно увеличивайте интенсивность занятий, увеличивая вес с которым работаете, используя наиболее тяжкие упражнения либо повышая число повторений.

Не считая в итоге остального, рекомендуется верно соблюдать режим отдыха не треньтесь два дня попорядку. Ежели ощущаете, что при употреблении 3-х дневного сплита не успеваете восстановиться, попытайтесь перейти на 2-х дневный сплит. По истечении 4-6 недель меняйте схему тренинга, не зацикливайте на какой-то одной програмке.

Режим кормленья эктоморфа

В период высокоинтенсивных занятий эктоморфу надо употреблять крупное число белковоуглеводной еды. При всем этом на углеводы обязано приходиться более 50% целой дневной калорийности. Из в итоге обилия углеводной еды рекомендуется отдавать предпочтение растительным углеводам: рис, овсянка, фасоль, макароны из жестких видов пшеницы, картофель и т д. При всем этом пытайтесь избегать так давать имя скорых углеводов кондитерских изделий, сахара, булки, варенья и тому сходственного.

Употребляйте белковую еду из расплаты 2 грамма на килограмм собственного веса. Основным источником белка приходят последующие облики еды: нежирное мясо, куриные грудки, индейка, рыба. В совместной доле дневной калорийности на белки обязано приходиться более 20-30%.

В дни занятий эктоморфу рекомендуется также зачислять последующие пищевые добавки:

Витаминно-минеральные комплексы
Протеиновые коктейли либо гейнеры
Креатин



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено