ТРЕНИРОВКИ

Пятидневный сплит - новичкам не подойдет

  • январь 29, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 768
  • 0

Пятидневный сплит

Пятидневный сплит - новичкам не подойдет

Пн, спина

Тяга горизонтального установки или тяга штанги в наклоне 3х8-10
Тяга Т-грифа 3х8-10
Тяга вертикального установки к груди или подтягивания к груди обширным хватом 3х8-10
Тяга вертикального установки к груди обратным тесным хватом 3х8-10
Шраги со штангой 3Х8-10
Гиперэкстензии 3х8-10

Короткие объясненья к тренингу спины
Основные два упражнения предусмотрены в большей степени для проработки толщины спины. 2-ые два упражнения сформировывают конус, ширину спины. 5-ое упражнение, шраги, созданы для развития трапециевидных мускул. Некие атлеты исполняют шраги в на днях тренинга дельтоидов, что тоже полностью возможно.

Вторник, грудь
Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье 3-4х8-10
Жимы гантелей лежа на наклонной скамье 3-4х8-10
Отжимания на брусьях 3-4х8-10
Кроссоверы на верхних агрегатах 3х12-15

Короткие объясненья к тренингу груди
Основные три упражнения приходят базисными и созданы для проработки различных секторов грудных мускул - среднего, верхнего и нижнего согласно. Кроссоверы - изолированное упражнение, созданное для конечной добивки грудных, наибольшего их кровенаполнения. Напомню, предоставленная программа приходит ориентировочной. Упражнения в ней могут водиться изменены на остальные, подобные представленным. Благо их выбор в арсенале бодибилдера очень крупен.

Среда, ноги
Приседания со штангой на плечах 3-4х8-10
Жим платформы ногами 3-4х8-10
Разгибания ног в станке сидя 3х10-12
Сгибания ног в станке лежа личностью вниз 3-4х8-10
Становая тяга на открытых ногах 3-4х8-10
Взлеты на носки в тренажере для голени быть достойным или сидя 3х12-15

Короткие объясненья к тренингу ног
Основные три упражнения созданы для развития квадрицепсов бедер, при этом два основных - базисные. 4-ое и 5-ое упражнения развивают бицепс ноги. Крайнее упражнение создано для развития мускул голени. При этом, принципиальное значение обладает положение тела, сидя либо быть достойным выполняются взлеты на носки. В главном случае в большей степени прорабатывается камбаловидная мускула, во 2-м - икроножная. В эталоне, в рамках одной тренировки, необходимо делать два варианта взлетов на носки. Все же это удлинит и утяжелит и без того нелегкую тренировку, потому на основных порах их можнож чередовать меж собой от тренировки к тренировке. Или, как вариант, разнести их по иным тренировочным дням. К примеру, взлет на носки быть достойным - к тренингу груди, а взлет на носки сидя - к тренингу дельтоидов.

Четверг, дельтоиды
Жим гантелей ввысь сидя на скамье 3х8-10
Жим с груди ( из-за котелка ) сидя в тренажере Смита 3х8-10
Махи гантелями спустя сторонки ввысь быть достойным 3х10-12
Махи гантелями быть достойным в наклоне 3Х10-12

Короткие объясненья к тренингу дельтоидов
Основные два упражнения приходят базисными для дельтоидов, доставляющими нагрузку на все головки. Третье упражнение изолированно повлияет на среднюю головку дельтоидов, а 4-ое - на заднюю. На переднюю головку искренний перегрузки пока нет, так как она и так зарабатывает довольно во пора различных жимов лежа, сидя и быть достойным.

Пятница, руки
Французский жим 3-4х8-10
Трицепсовые разгибания на верхнем агрегате 3-4х10-12
Разгибания одной руки с гантелью 3-4х10-12 каждой рукою
Взлет штанги на бицепс быть достойным 3-4х8-10
Молотки быть достойным 3-4х8-10
Лавочка Скотта 3-4х10-12

Короткие объясненья к програмке
Предоставленная программа приходит усредненной и расчитанной на тех, кто в первый раз прибег в плане комплекта массы к пятидневному сплиту. Упражнения принесенной программы можнож сменять на остальные, подобные им. Не считая того, акцентируя заинтересованность на развитии отстающих мышечных групп, нужно будет где-то добавить немного упражнений либо напротив, убавить. Программа не приходит догмой, а едва лишь основанием для разных разновидностей.



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено