ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок ТИТАН

  • январь 29, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 2 231
  • 0

Программа тренировок титан

Программа тренировок ТИТАН

Заявки :
Чтоб заниматься по данной для нас програмке надо обладать стаж минимум 6 месяцев постоянных занятий.
Эти две недельки сочиняют микроцикл, исполняя програмку вы чередуете объемную и силовую недельки по очереди. В итоге необходимо пройти четыре микроцикла, другими словами 8 недель.
Это динамичная, занимательная программа, различный тренинг доставляет мощнейший стимул для роста массы мускул и массы.
ОБЪЕМНАЯ НЕДЕЛЯ
Отдых меж подходами 2-3 минутки.
В неких упражнениях вес указан.
В других берите таковой вес, чтоб имелось гнетуще, но не до отказа, в крайнем подходе соответствен оставаться запас сил на 1-2 повторения.
Тренировка 1
1. Жим штанги лежа 5х8 (минус 20% веса от силовой недельки)
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10
3. Сгибание рук со штангой быть достойным 4х8 (минус 10% веса от силовой недельки)
4. Сгибание рук попеременно с гантелями быть достойным 3х10
5. Пресс влезание тела (руки за башкой) 3х40-50
6. Сгибание кистей со штангой 3х30
Тренировка 2
1. Приседания со штангой на плечах 5х8 (минус 20% веса от силовой недельки)
2. Жим ногами на тренажере 3х10
3. Жим штанги быть достойным с груди ввысь 4х8 (минус 20% веса от силовой недельки)
4. Тяга штанги к подбородку быть достойным 3х10
5. Пресс влезание ног к перекладине 3х15
Тренировка 3
1. Подтягивания пространным хватом к груди 5х8
(либо тяга сверху на тренажере пространным хватом к груди)
2. Тяга штанги к полосы в наклоне 3х10
3. Жим штанги лежа ограниченным хватом 4х8 (минус 10% веса от силовой недельки)
4. Французский жим лежа с гантелями 3х10
5. Пресс влезание тела (руки за башкой) 1хмаксимум
6. Гиперэкстензии (прогибы назад на специальной скамье) 2х20
СИЛОВАЯ НЕДЕЛЯ
Отдых меж подходами 3-4 минутки.
Заинтересованность непременно ладно разминайтесь ! Перед главным упражнением тренировки исполняйте корпоративный разогрев и 3-4 разминочных подхода с наиболее свободными весами.
Тренировка 1
1. Жим штанги лежа 4х4
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х6
3. Сгибание рук со штангой быть достойным 4х6
4. Сгибание рук со штангой хватом сверху 3х8
5. Пресс влезание тела с отягощением за башкой 3х20-25
6. Сгибание кистей со штангой 3х30
Тренировка 2
1. Приседания со штангой на плечах 4х4
2. Жим штанги быть достойным с груди ввысь 4х4
3. Приседания со штангой на груди 3х6
4. Жим гантелей ввысь сидя 3х8
5. Пресс влезание ног к перекладине 3х15
Тренировка 3
1. Становая тяга 4х4
2. Подтягивания ограниченным параллельным либо обратным хватом с отягощением 4х6
(либо тяга сверху на тренажере ограниченным обратным хватом)
3. Жим лежа ограниченным хватом 4х6
4. Французский жим лежа с изогнутой штангой 3х8
5. Пресс влезание тела с отягощением за башкой 3х20-25
6. Гиперэкстензии (прогибы назад на специальной скамье) 2х20



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено