Пресс и косые

Подъемы туловища на наклонной скамье

  • октябрь 11, 2015
  • Автор: ADMIN
  • 397
  • 0

Подъем туловища на наклонной скамье

Подъемы туловища на наклонной скамье

Сидя на наклонной скамье. Ступни под валиками. Руки за котелком (либо на бедрах). Колени согните, чтоб сшибить нагрузку с поясницы:

- сделать вдох и наклонить туловище ориентировочно на 20;

- опуская туловище назад, ссутулить спину, вроде бы раскладывая поясницу на скамье, чтоб сосредоточить напряжение на открытых мышцах животика (котелок соответственна иметься басистее ног) - не дотрагивайтесь спиной скамьи!;

- сделать выдох по окончании движения.

- поднимите туловище и попробуйте достать подбородком до коленей. Это упражнение идет делать с многократными повторениями. Оно дозволяет проэктировать все мускулы животика, так же как и подвздошно-поясничные мускулы, напрягатель обширной фасции и искренние мускулы ноги в составе четырехглавых мускул бедер.

Вариант: чтоб переместить количество перегрузки на косые мускулы животика, можнож попеременно совершать повороты тела то в одну, то в иную страну при каждом следующем повторе.

К примеру: при поворотах тела на лево в занятие вовлекаются в большей мере правая внешняя и левая внутренняя косые мускулы животика, а также правая сторонка открытый мускулы животика.

Это движение можнож делать с многократными повторениями как в обе сторонки, так и лишь в одну страну. В обоих вариантах необходимо сконцентрироваться на мышечных чувствах. Для этого необязательно чрезвычайно наращивать наклон скамьи.



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено