ПОЗНОВАТЕЛЬНО

Золотая 5-ка спортивного питания

  • февраль 02, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 589
  • 0

Спортивное питание топ

Золотая 5-ка спортивного питания

Сначала, создадим 2 принципиальных замечания:

1. Питание для спорта не располагает ничего корпоративного с анаболическими стероидами (не считая разве того, что время от времени два лежат в одной сумке бодибилдера), это таковая же пища, как и та, что находится в вашем холодильнике, но располагает главным образом превосходств.

2. Покупка питания для спорта начинается с покупки обыденных товаров. Ежели Ваш рацион отрегулирован не верно, то мастерить ставки на питание для спорта специализированного смысла нет.

Итак, доставляем Для вас единственно верный комплекс питания для спорта для комплекта мышечной массы в порядке необходимости:

1. Витаминно-минеральный комплекс. Главным, с чего же соответствен начинаться Ваш набор, это ВМК. Ежели протеин мы можем приобрести из еды, то высокобелковая и углеводная пища не богата витаминами, а при нехватке витаминов и минералов начинается застой результатов, упадок сил, больной внешний облик и различные вытекающие. А ежели учесть, что у спортсменов расходуется в 2-3 однажды главным образом витаминов и минералов, по сопоставлению с средним человеком, то необходимость в ВМК быть достойным на главном участке.

Прием Витаминно-минерального комплекса. Витамины пьют за завтраком, не превышая дозировок, указанных производителем. Вообщем, их необходимо пить целым и постоянно, но во избежание отказа организма от витаминов из еды, можнож пить их циклами 2 месяца спустя 1.

2. Креатин моногидрат. Вторым в перечне значимости быть достойным креатин. Это самый действенный продукт в перечне питания для спорта, с точки зрения повышения мышечной массы. Самой хорошей его формой приходит моногидрат, все другие его формы менее чем рекламный ход. Креатин наращивает мышечную множество, выносливость, а в следствие и мышечную массу. Он удерживает воду в мышцах, тем увеличивая размер и наполненность мускул.

Прием креатина. Невзирая на множество статей о фазе загрузки креатином, это менее чем ход производителей, для повышения продаж. Самым хорошим приходит прием креатина по 5г в задевай на голодный желудок (сходу потом сна либо сходу потом тренировки), размешав в виноградном соке либо воде с парой ложек сахара. Пить его можнож курсами 2 месяца далее месяц отдыха, во избежание происхождения толерантности организма к креатину.

Заметьте, что при приеме креатина, принципиально пить максимум воды, более 2-3л в день. Не сочетайте прием креатина с кофеином и кофеинсодержащими продуктами.

3. Протеин. Белок приходит генеральным строительным компонентом мускул. Без него невыносимо ни на шаг двинуться в комплекте мышечной массы. Умножив личный вес на 2,5-3 мы приобретем дневную норму белка, нужную для роста мышечной массы. Чтоб приобрести этот размер необходимо кормиться 5-7 разов в задевай. А что мастерить ежели из-за занятости не выходит кормиться так плотно? На поддержка прибывает протеиновый коктейль, арестованный с собой. Одна порция(40г) держит около 30г белка, что приходит разовой нормой усвоения белка.

Какой протеин пить и иногда? Есть 2 более действенных облика протеина: сывороточный и казеин. Главный владеет моментальной скоростью усвоения, 2-ой усваивается до 7 часов. Сывороточный протеин чрезвычайно эффективен сходу потом сна, или сходу потом тренировки, другими словами в факторы величайшего истощения организма. Казеин прибывает на поддержка, иногда знаем, что пищу мы увидим не быстро, напиример перед сном и перед тренировкой. Все эти часы казеин медлительно усваивается, равномерно подкармливая организм аминокислотами.

Прием протеина. Эким образом, мы лицезреем схему приема протеина таковой: Потом сна порция(40г) сывороточного протеина, перед тренировкой порция(40г) казеина, потом тренировки порция(40г) сывороточного, перед сном порция(40г) казеина.

4. BCAA это комплекс из 3-х более принципиальных аминокислот, нужных для охраны мускул от катаболизма(разрушения мускул) и активации анаболизма. Они не синтезируются организмом, оттого приобрести их можнож лишь из добавок. Положительных эффектов у BCAA масса: это и повышение мышечной массы, и рост силовых характеристик и охрана мускул от разрушения, и убавленье жировой прослойки.

Прием BCAA. Самое полезное период приема BCAA тренировочный период. Перед, во период и потом тренировки по 5-10г защитит Ваши мускулы и простимулирует их к возрождению и последующему росту.

5. Омега-3(Рыбий жир). Это комплекс полиненасыщенных жиров, тот или иной чрезвычайно главны как для поддержания корпоративного здоровья организма, так и для мышечного роста, и для сжигания жира. Исследованиями свидетельствовано, что рыбий жир содействует синтезу белка в мышцах, а также наращивает сами мышечные клеточки.

Прием Омега-3. Норма потребления рыбьего жира 3г в день, разбитых на 3 приема. Перерывы в приеме не требуются.



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено