Виды подтягиваний на турнике
  • Опубликовано: 2-02-2016, 19:03

Виды подтягиваний

Виды подтягиваний на турнике

Главной упор: мускулы спины и сгибатели предплечья, в необыкновенности плечевая и бицухи.

Выполнение: возьмись за перекладину хватом, одинаковым ширине плеч. Повисни, всего ничего прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины вершиной груди. В нижней точке для наилучшей растяжки мускул спины без остатка выпрямляй руки.

Подтягивания средним обратным хватом

Главной упор: широчайшие мускулы спины и бицухи.

Выполнение: хват, одинаковый ширине плеч, только лишь ладошки на себя. Подтягивайся, придерживаясь тех же верховодил, но сосредоточься на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.

Подтягивания обширным хватом к груди

Главной упор: парные законченные, верхотура широчайших, трапециевидные.

Выполнение: возьмись за перекладину хватом, ориентировочно одинаковым хвату в жиме лежа со штангой, при всем этом снаряд обхвати великими пальцами сверху это превосходнее растягивает широчайшие мускулы спины. Не напрягая бицухи и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины вершиной грудных мускул. Прогибайся в спине и гляди четко вверх. Всего ничего задержавшись в высочайшей точке, возвратись в начальное положение.

Подтягивания обширным хватом за котелок

Главной упор: парные законченные, верхотура и половина широчайших, трапециевидные.

Выполнение: ширина хвата, что и в прошлом упражнении. Подтягиваясь, не прогибайся в спине, выпрями ноги и держи их в одну линию с корпусом. Локти во период движения обязаны водиться ориентированы строго вниз, а не назад.

Подтягивания односторонним открытым хватом

Главной упор: низ широчайших, зубчатые и плечевая мускулы.

Выполнение: повисни на перекладине, взявшись за нее, как на фото. Прогнувшись в спине, подтягивайся, стараясь коснуться снаряда нижней частично груди.

Подтягивания односторонним обратным хватом

Главной упор: низ широчайших, бицухи.

Выполнение: возьмись за перекладину обратным хватом, по способности соединив ребра ладоней совместно. Повисни на открытых руках, прогни спину и гляди на кисти. Подтягиваясь, сосредоточься на безупречном отведении плеч назад и сведении лопаток. Подходя к высочайшей точке, старайся посильнее прогибаться в спине и дотрагиваться перекладины нижней частично грудных мускул.

Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины

Главной упор: низ широчайших, зубчатые и плечевая мускулы.

Выполнение: возьмись за перекладину, расположив один-одинешенек кулак перед вторым. Подтягивайся, деятельно прогибаясь в спине и стараясь коснуться перекладины низом грудных. В высочайшей точке уводи котелок в страну от турника при каждом повторе в иную. От сета к сету меняй размещение рук.

Частичные подтягивания средним обратным хватом

Главной упор: двуглавая мускула плеча.

Выполнение: возьмись за перекладину средним обратным хватом и подтянись ровно до половины. В этом положении зафиксируй корпус под открытым углом к полу и сгибай руки, стараясь приблизить ключицы очень недал??ко к перекладине.


semakyxa

Автор публикации

---

Категория

0

Комментариев

558

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.