ПОЗНОВАТЕЛЬНО

Как исправить осанку (силовые упражнения)

  • февраль 05, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 376
  • 0

Силовой бодибилдинг

Как исправить осанку (силовые упражнения)

Надо отметить, что настоящий перечень не полон, так как мы не включили в него малоэффективные и дублирующие упражнения, чтоб исключить ошибку в выборе.

Запрокидывание и смещение башки вперед

1. Передние мускулы шейки - исправление наклона башки
Самый простой вариант проработать передние мускулы шейки на горизонтальной скамье с блином.
Берите блин с пригодной массой, так чтоб вы смогли сделать нужное число повторений
Лягте на горизонтальную скамью особой ввысь, так чтоб котелок свисала с кромки скамьи. Прислоните блин ко лбу, как представлено на рисунке.
Неторопливо начинайте движения котелком, поднимая блин напряжением передних мускул шейки.
Исполняйте 10-15 повторений. Включайте это упражнение в баста тренировки, со средней частотой 1 разов в недельку.
В качестве кандидатуры можнож исполнять упражнение с упряжью. Во многом оно схоже с предшествующим, выполняется этаким же образом.
2. Задние мускулы шейки
Нуждаются в кропотливой растяжке, техника тот или иной описано на прошлом шаге. Беря во внимание, что нам необходимо ликвидировать дисбаланс меж передними и задними группами мускул, силовая перегрузка на задние не требуется.

Сутулость и покатость плеч

1. Трапециевидная и ромбовидная мускулы
Шраги - основное упражнение для развития трапеций и ромбовидных мускул
Тяга штанги в наклоне
Подтягивания обширным хватом
2. Задние пучки дельт
Разведение гантелей в сторонки в наклоне
Тяга гантелей лежа на животике на наклонной скамье либо Горизонтальная рычажная тяга либо Тяга установки к животику сидя
В дни тренировки дельт избирайте упражнения, тот или иной в большей степени действуют на задние пучки
3. Грудные мускулы - призывают функциональной растяжки и понижения силовой перегрузки

Выпуклость животика
1. Косые мускулы животика Изюминка тренировки пресса включается в наиболее интенсивном прокачивании косых мускул. Для этого выполняются скручивания с поворотом либо боковые скручивания.
Тренируйте мускулы кожура.
2. Подколенное сухожилие
Для устранения этого фактора надо уделять главным образом интереса прокачке бицепса ноги. Для этих цельнее ладно подступают Сгибания ног в тренажере.
3. Передние мускулы ноги (разгибатели)
Для понижения тонуса четырехглавой мускулы ноги надо пореже исполнять упражнения с приседаниями (включая становую тягу). Не глядя на то, что эти упражнения усиливают мускулы спины и по сужденью почти всех создателей ладно подсобляют поправить выправку, их надо заменить на наиболее изолированные, тот или иной мы привели выше. В неприятном случае вы само собой разумеется можете в какой-то мере поправить выправку, но при всем этом вы вероятнее всего приобретете еще большее нарушение положения таза и большее выпуклость животика.

Теория тренировки

Чтоб поправить выправку, вы соответственны подкорректировать родные силовые упражнения этаким образом, чтоб мерно развивать задние пучки дельтовидных мускул, трапециевидные и ромбовидные мускулы, конкретно они играют главную роль в развитии сутулости. У каждого бодибилдера, само собой разумеется, глодать предпочитаемые упражнения на эти числа тела, но как минимум одно упражнение на каждую группу мускул из перечня, принесенного выше, подобать заходить програмку занятий в неизбежном порядке.
Ежели вы занимаетесь по сплит-програмке, то упражнения для выправки можнож скомпилировать в один-одинехонек на днях сплита, исполняя в том же порядке, каком они перечислены.
Избирайте для каждой группы по 1-2 упражнения, большее число не приведет к наихорошему результату. Число повторов и сетов обычное для каждого упражнения.



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено