ПИТАНИЕ

Диета для набора мышечной массы

  • февраль 05, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 318
  • 0

Диета для набора мышечной массы

Диета для набора мышечной массы


Большая часть идущих в ногу со временем диет, употребляемых в бодибилдинге, не совершенно правильны. Это соединено с жаждой каждого создателя при разработке своей диеты изобрести нечто новое, все же в 99% случаев эти новации совсем абсурдны, а время от времени даже вредоносны. Изощренные способы циклирования, предпочтение каких-то специфичных товаров кормленья, сложность в приготовлении товаров, вздорные сочетания - все это пробы привнести в диетологию бодибилдинга что-то новое, привлекающее заинтересованность. Ежели Для вас рекомендуют кормиться хреном с чесноком, или применять только лишь ограниченный диапазон товаров, к примеру, овощные культуры, обладающие фиолетовую окраску и т.п., сможете неустрашимо накрывать эту книжку либо статью.

Кому подступает эта диета?

Предоставленная публикация подготовлена профессионалами на базе идущих в ногу со временем предоставленных диетологии и бодибилдинга, а также богатом удачном опыте употребления ее на практике. Перед вами быстрее даже не воссоздание какой-то особенной схемы, а компиляция действенных принципов кормленья бодибилдера, самостоятельно от степени его профессионализма и состояния мышечной массы, тот или другой дозволят разобраться в необыкновенностях кормленья и составить личный свой рацион, с поддержкой тот или другой можнож укрепить здоровье и достичь наибольших результатов в бодибилдинге.
Диета, описанная в принесенной статье, может соблюдаться безграничный период медли, не обладает определенных необыкновенностей "входа" и "выхода" из нее. Помните, что наращивать и снижать число употребляемой еды (калорийность и размер) необходимо равномерно, в неприятном случае вероятны метаболические нарушения и расстройства пищеварения. Организму необходимо пора, чтоб приспособиться к новеньким необыкновенностям кормленья.

Генеральные принципы диеты

1. 5-6 разовое кормленье
Крайние исследования[1][2] проявили, что анаболический эффект от приема еды продолжается приблизительно 3-4 часа, не глядя на то, что высочайший степень аминокислот сохраняется длиннее. Оттого при комплекте мышечной массы необходимо кормиться достаточно густо: наилучшее число приемов еды 5-6 разов в день. При экий частоте не перегружается пищеварительная налаженность, а в кровь повсевременно поступают незначительные порции питательных веществ, тот или другой в протяжении итого дня будут питать ваши мускулы. Ежели съедать этот же размер еды за 3 приема, то абсорбируемые питательные вещества будут поступать в излишке, оттого организм начнет депонировать их в внешности жира, откуда извлечь их в соглашениях высококалорийной диеты не представляется вероятным.

2. Высококалорийная еда

Около 70% съедаемой еды обязана водиться высококалорийной, в неприятном случае возникает перегрузка пищеварительной порядка, к тому же понижается ступень усвоения питательных веществ. Никто не отрицает полезность плодов и овощей, но при комплекте мышечной массы их массовая толика не обязана превосходить 30%. Клетчатка, тот или другой держится в их в большущих численностях не переваривается и провоцирует сокращение кишечного тракта, этаким образом, крупная число калорийной еды не будет успевать перевариться.

3. Ограничение жиров и стремительных углеводов

Пытайтесь ограничивать потребление товаров богатых животными и вторыми насыщенными жирами (жирное мясо, сало, маргарин, сливочное масло, колбасы и т.д.). Для мышечного роста и производства энергии организм, сначала, употребляет углеводы, оттого крупная число жира в соглашениях излишка питательных веществ будет откладываться в адипоцитах (жировых клеточках).
Опасайтесь употребления стремительных углеводов, самые небезопасные из их - сладостное (кондитерские изделия, сладостные плоды и т.п.), наименее небезопасные - хлебобулочные изделия. Скорые углеводы способны чрезвычайно скоро усваиваться из пищеварительного тракта, вследствие что резко усиливается степень сахара в крови, в ответ на это организм переводит глюкозу в жир.
Скорые углеводы можнож употреблять опосля тренинга, иной раз мускулы и иные органы способны скоро утилизировать глюкозу, к тому же при всем этом увеличивается секреция анаболического гормона инсулина, что обладает немаловажное значение при комплекте мышечной массы.

4. Питьевой режим

При комплекте мышечной массы интенсифицируются почти все метаболические реакции, что порождает необходимость большего употребления воды. Наилучшее число воды в среднем сочиняет (включая воду, тот или другой держится в продуктах) - 3 литра в день. Не дозволяйте развитие дегидратации (обезвоживания), постоянно пейте при происхожденьи жажды.

5. Распределение порций в процесс суток.

При комплекте мышечной массы объемы еды обязаны водиться приблизительно одинаковыми, все же в главную половину дня (до 16:00) обязано водиться съедено около 70% целой съедаемой за на днях еды. Жаждая свежие исследования проявили, что суточное распределение порций играет второстепенную роль.
Никогда не грызите на ночь сладостное либо жирное. Еда перед сном обязана водиться легкоусваиваемой и богатой белком, для этого отлично подступают кисло-продукты из молока, овощные культуры (бобовые и иные), мясо птицы, салаты, яичка, рыба.
Кормленье перед тренировкой. Беспременно необходимо поесть перед тренировкой (за 2 часа до ее начала). ?6?



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено