ПЛАН ДИЕТЫ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
  • Опубликовано: 6-02-2016, 21:11

Шварценеггер бодибилдинг

ПЛАН ДИЕТЫ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ

Арнольд Шварценеггер "Новенькая энциклопедия бодибилдинга"

I стадия:

1-й завтрак: 2 яичка, сто грам мяса, птицы либо рыбы, 200 грам (1 стакан) молока, 1 кусочек темного хлеба (все это - приблизительно 50 грам белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной либо гречневой каши, 200 грам молока либо сока (15-20 грам белка);
обед: 200 грам куриного бульона, сто грам мяса, птицы либо рыбы, 1-2 кусочка темного хлеба (42-45 грам белка);
полдник: сто-150 грам творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусочек темного хлеба (20 грам белка);
ужин: 200 грам мяса, рыбы либо птицы, печеный картофель (2-3 шт.) с маслом либо сметаной, сто грам салата (42-45 грам белка).

I стадия продолжается три недельки. Ежели ваш вес не возрос, перебегайте к надлежащей стадии.

II стадия:

1-й завтрак: 2 яичка, сто грам мяса, птицы либо рыбы, 200 грам молока, 2 кусочка темного хлеба с маслом (55 грам белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной либо гречневой каши, 200 грам молока, песочное (без крема) пирожное (15-20 грам белка);
обед: 200 грам мяса, птицы либо рыбы, 2 кусочка темного хлеба, 200 грам куриного бульона, сто-150 грам вареной фасоли, полный сил плоды (71-72 грам белка);
полдник: сто-150 грам творога, 1-2 столовые ложки

меда, 1 кусочек темного хлеба (20 грам белка);
ужин: 200 грам мяса, печеный либо вареный картофель (2-3 шт.), салат из овощей сто-120 грам (59 грам белка).

II стадия начинается и длится до того времени, пока следует увеличение веса. Потом, ежели вы стабилизировали вес, новое меню.

III стадия:

1-й завтрак: 2 яичка, сто грам рыбы, 200 грам молока, 2 кусочка темного хлеба, тарелка овсяной каши (55-60 грам белка);
2-й завтрак: сто-150 грам вареной фасоли, сто грам творога, плоды (20-25 грам белка);
обед: 200 грам куриного бульона, 200 грам мяса, птицы либо рыбы, 2 кусочка темного хлеба с маслом, 200-300 грам молока (74 грам белка);
полдник: 200 грам творога, 1-2 столовые ложки меда, плоды, изюм, песочное пирожное (30 грам белка); 200 грам молока (60-63 грам белка).
ужин: 200 - 300 грам. мяса, птицы либо рыбы, гречневая каша либо картофель, 150 гр бодрых овощей, 200 грам молока (60-63 грам. белка)


semakyxa

Автор публикации

ПИТАНИЕ

Категория

0

Комментариев

426

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.