ПИТАНИЕ

ПЛАН ДИЕТЫ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ

  • февраль 06, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 368
  • 0

Шварценеггер бодибилдинг

ПЛАН ДИЕТЫ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ

Арнольд Шварценеггер "Новенькая энциклопедия бодибилдинга"

I стадия:

1-й завтрак: 2 яичка, сто грам мяса, птицы либо рыбы, 200 грам (1 стакан) молока, 1 кусочек темного хлеба (все это - приблизительно 50 грам белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной либо гречневой каши, 200 грам молока либо сока (15-20 грам белка);
обед: 200 грам куриного бульона, сто грам мяса, птицы либо рыбы, 1-2 кусочка темного хлеба (42-45 грам белка);
полдник: сто-150 грам творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусочек темного хлеба (20 грам белка);
ужин: 200 грам мяса, рыбы либо птицы, печеный картофель (2-3 шт.) с маслом либо сметаной, сто грам салата (42-45 грам белка).

I стадия продолжается три недельки. Ежели ваш вес не возрос, перебегайте к надлежащей стадии.

II стадия:

1-й завтрак: 2 яичка, сто грам мяса, птицы либо рыбы, 200 грам молока, 2 кусочка темного хлеба с маслом (55 грам белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной либо гречневой каши, 200 грам молока, песочное (без крема) пирожное (15-20 грам белка);
обед: 200 грам мяса, птицы либо рыбы, 2 кусочка темного хлеба, 200 грам куриного бульона, сто-150 грам вареной фасоли, полный сил плоды (71-72 грам белка);
полдник: сто-150 грам творога, 1-2 столовые ложки

меда, 1 кусочек темного хлеба (20 грам белка);
ужин: 200 грам мяса, печеный либо вареный картофель (2-3 шт.), салат из овощей сто-120 грам (59 грам белка).

II стадия начинается и длится до того времени, пока следует увеличение веса. Потом, ежели вы стабилизировали вес, новое меню.

III стадия:

1-й завтрак: 2 яичка, сто грам рыбы, 200 грам молока, 2 кусочка темного хлеба, тарелка овсяной каши (55-60 грам белка);
2-й завтрак: сто-150 грам вареной фасоли, сто грам творога, плоды (20-25 грам белка);
обед: 200 грам куриного бульона, 200 грам мяса, птицы либо рыбы, 2 кусочка темного хлеба с маслом, 200-300 грам молока (74 грам белка);
полдник: 200 грам творога, 1-2 столовые ложки меда, плоды, изюм, песочное пирожное (30 грам белка); 200 грам молока (60-63 грам белка).
ужин: 200 - 300 грам. мяса, птицы либо рыбы, гречневая каша либо картофель, 150 гр бодрых овощей, 200 грам молока (60-63 грам. белка)



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено